专门性练习在短跑项目中的实验研究①

洪建

(广东省佛山市高明技工学校 广东佛山 528500)

专门性练习在短跑项目中的实验研究①

洪建

(广东省佛山市高明技工学校 广东佛山 528500)

该文采用实验研究法、文献资料法等方法,以学校田径队跑类的男运动员为研究对象,对短跑项目常见的专门性训练和传统练习进行实验对比研究。得出实验组学生20周之后的百米跑的成绩和提高的幅度都明显高于对照组的学生。t检验对照组学生训练前后成绩差异并不显著，实验组学生训练前后成绩差异非常显著。以期能够为学生快速提高短跑水平提供科学、合理的实践支撑和理论基础。

运动训练 短跑 专门性 实验研究

短跑中专门练习在短跑技术中非常重要,只有科学合理的专门性技术才更快地提高短跑成绩。随着塑胶跑道的出现,现代短跑技术对运动员的动作结构、动作幅度、动作用力特征等方面发生了改变。王保成在1995年提出“现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动,髋关节运动是人体水平加速的关键环节”[1]。新的短跑技术理论提出“后蹬是人体前进动力”的观点。与传统的短跑理论有很大的差异,文章对3种专门性练习进行总结和实验性比较,以期找到提高短跑运动员最好的辅助性专门练习手段。

1 研究对象

学校2015年学校田径队跑类的男运动员。

2 研究方法

2.1 文献资料法

确定在实验中对小步跑、高抬腿、后蹬跑和车轮跑专门性练习进行实验研究。

2.2 实验研究法

在实验研究中,实验组与对照组只是短跑专门练习不同。每次课专门性练习都安排在准备运动之后进行。每周4次课,每次课时间为90min,实验时间为20周。

3 实验研究步骤和训练内容

3.1 对实验对象进行分组

把学校田径队跑类运动员(共18名)分成2组。实验组采用专门性短跑训练。对照组采用传统的专门性练习。

3.2 专门性短跑训练要求

（1）半高抬腿小步跑。要求身体稍前倾,大腿抬起与水平线约成35～45。,膝关节放松,然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾完成最后“扒地”动作。

（2）下压式高抬腿跑。在实验中受试者在摆动腿上摆达到极限摆动时,能够将髋关节迅速伸开,从而给大腿更快、更强的下摆速度,达到提高髋关节伸展的动作与速度的目标。

（3）车轮跑。在实验中要求实验对象交替抬高双腿后伸髋快速下压,然后快速鞭打小腿。

3.3 对照组传统的专门性训练手段

（1）小步跑。身体前倾,大腿抬起与水平成35～45。,膝关节放松,然后大腿下压小腿顺势下压惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地。

（2）高抬腿跑。上体正直稍前倾,身体重心提高,大腿抬高与躯干成90。,然后积极下压,膝关节放松,小腿自然伸开用前脚掌着在,支撑三关节充分伸展,骨盆前送。

（3）后蹬跑。上体稍前倾,支撑腿后蹬充分蹬直,摆动腿屈膝前送,然后大腿积极下压,用前脚掌着地。

4 研究结果与分析

4.1 研究结果

学生经过20周的训练后进行测试,测得运动员的百米成绩,。结果显示:实验组学生20周之后的百米跑的成绩和提高的幅度都明显高于对照组的学生。对照组T(t=1.714518＜t(0.025,14)=2.14 t检验差异性并不显著),实验组T(t=24.0416＞t(0.025,16)=2.120 t检验差异性非常显著)。

4.2 究其原因

(1)优秀短跑运动员的运动成绩突出,关键是其掌握了短跑技术的核心环节髋关节最大高速摆动。摆动腿和支撑腿的有效配合是身体重心水平速度的力量源泉,也是影响水平速度的两大因素。摆动腿和支撑腿不断快速交替重复剪绞动作能够更快地缩短腾空时间,而且能够加快步频,从而达到有效减少踏地的缓冲时间和支撑阻力。起跑和途中跑中膝关节伸展的速度变化越小则疾跑速度越快[2]。因此缩短支撑腿的支撑时间,减小膝关节摆动的角度,就会提高摆动腿的速度。由此可见,实验组所采用的专门练习正是符合上述现代短跑理论,对提高支撑腿伸髋速度和摆动腿屈髋速度有显著作用。

(2)短跑技术中的专门训练方法,主要为有效提高短跑专项技术,结合短跑项目的跑动结构,达到最大科学合理地发展专项动作速度的能力。在训练实践中,专门练习训练效果的重要因素包括动作幅度、动作速度、用力特性、肌肉工作方式几个方面。

4.2.1 半高抬腿小步跑与小步跑实验分析

传统的小步跑主要强调脚着地动作,提高发展步频和运动协调能力等,以足踝和小腿活动为主导。实验组在练习过程中要求身体稍前倾,大腿抬起与水平线约成35。～45。,膝关节放松,然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾完成最后“扒地”动作。主要训练目标是提高足踝着地的动作与速度,另一腿的大腿积极迅速下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。体会和掌握主动“扒地”式着地技术。半高抬腿小步跑练习比较接近跑的专项动作。

4.2.2 上摆式与下压式高抬腿跑实验分析

对照组采用上摆式高抬腿跑练习,其动作主要是过度要求摆动一侧腿要上摆迅速,但是忽略了下压的重要性。这种练习方法在肌肉工作方式、用力特性上明显与短跑的用力方式不符,很容易形成屈髋跑的错误差异。实验组采用的是下压式高抬腿跑训练方法,借鉴上摆式高抬腿跑训练的优势的情况下,同时要求送髋下压大腿的动作要迅速,能够同时加速大腿送髋前摆、制动和快速下压落地这3个环节。

4.2.3 后蹬跑与“扒地式”车轮跑实验分析

传统的后蹬跑训练时,要求支撑腿后蹬时膝关节要完全蹬直,目的是充分提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力。实验组采用“扒地式”车轮跑训练方法,要求摆动腿抬高至最高点时快速制动,随即摆动腿要积极下压,表现为“鞭打式扒地”动作,技术上体现为前脚掌积极“扒地”。“扒地式”车轮跑训练方法能够提高髋关节周围屈伸肌群的力量,还能够协调对抗肌和相应肌群,有效地发展股二头肌的力量。“扒地式”车轮跑的技术与短跑中100m的成绩表现出密切相关关系(相关系数r=0.872,P＜0.01)。单位时间内完成“扒地式”车轮跑的距离与100 m跑成绩也呈高度相关关系(相关系数r=0.865,P＜0.01)[4]。因此,对照组采用“扒地式”车轮跑能够发展专项力量,更能提高专项速度,在辅助性练习中应该更多采用这种“趴地式”车轮跑练习手段。

由以上可知,实验组采用的改进性短跑练习即下压式高抬腿跑、车轮跑、半高抬腿小步跑,可以有效帮助短跑运动员掌握以髋部位置为中心轴的关键技术,大幅度提高短跑技术中主要的伸髋能力,也能够有效提高摆动式着地能力,在促进和发展短跑运动员下肢运动协调能力方面有很大作用。

[1]王保成.对短跑技术和专项力量的再认识[J].田径,1995(3)：14-17.

[2](日)伊藤章.世界一流短跑运动员的疾跑技术[J].田径科技信息,1994(5).

[3]王志强，郭强，肖建国.对短跑专项力量特点及其部分专门力量练习的分析研究[J].体育科学,1999(3)：48-51.

[4]王保成,严波涛,张伯强.100m跑的速度结构模式及其提高成绩的训练途径研究[J].体育科学,1994(5)：36-43.

G822

A

2095-2813(2017)01(a)-0068-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.068

洪建(1975—),男,汉,广东阳春人,本科,讲师,研究方向:中职教育、体育训练。