青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练探究

2017-11-27朱璇

当代体育科技 2017年1期

关键词：专项运动员青少年

朱璇

(淮安体育运动学校江苏淮安 223001)

青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练探究

朱璇

(淮安体育运动学校江苏淮安 223001)

随着当前不断提升的世界竞技运动水平,对专项技术训练提出了更高要求。而对运动员各项技术和运动体能的培养,应从青少年抓起。该文分析了自由式摔跤的项目特征、针对其专项训练的特点、机能特点和战术特点等,提出了有针对性的专项技术训练,希望能在青少年生长发育阶段,为其打好技术、素质和身体机能的基本功,使其运动技术水平进一步提升。只有对摔跤运动的特性熟悉和掌握,才能在比赛中有效牵制对方。

自由式摔跤青少年特点专项技术

合理的运动技术与比赛规则和运动生物学原理相符,可将人体的潜能最大限度发挥出来。而各运动项目竞赛主要是通过运动技术,对其竞技水平进行体现。青少年竞技性摔跤主要是以技能为主,要想使运动技术达到最佳,就要对技术训练高度重视,根据其特点,开展有针对性的专项技术训练。

1 青少年自由式摔跤技术动作的要素和训练原则

1.1 自由式摔跤技术动作的要素

基于总体的训练视角,自由式摔跤对整体的训练效果更加注重。和其他运动训练模式不同的是,这种训练模式并非是通过长时间的训练,而使自身的能力提升。在有效的训练强度内,使青少年摔跤技能的有效性及动作质量持续提升。技术是训练技术的根本。训练技术的关键,就是规范化运用技术动作。而上步、贴身、旋转,是任何技术的动作的三个基本功。评定运动员是否完整规范完成三个基本动作,必须依据这三个基本环节。对每一个技术动作旋转的方向角度和时机,贴身的部位和时机,上步的位置和时机熟悉与掌握,通过反复练习其技术要点,才能对正确的工作定型进行巩固。在以上要素中,对时机进行了强调。高质量的完成技术动作的关键,就是把握时机,不给对手创造任何反攻的机会。在训练过程中,尽量少出错误定型,为训练周期的缩短夯实基础。

1.2 自由式摔跤的训练原则

在自由式摔跤的专项训练过程中,通常都是逐渐加大训练负荷,并注重强调大小的安排。同时,很多教练更加注重训练专项运动员的专业素质,通常情况下,都是采取降低静止训练方法,使运动员自身力量训练不断增加,这种方式与自由式摔跤的力量、发力的速度相符。在训练过程中。自由式摔跤对大负荷量训练结束后的营养供给和身体恢复非常重视,在实际训练过程中,越来越精细化训练运动员的技术动作。要求运动员有越来越大的进攻范围。运动员在实际比赛过程中,需要具备多个身体部位的进攻能力,现在的技术规则往往不区分跪撑和站立。而精细原则就是在一个相同的技术动作下,能立足于对方的反攻和防守变化,相应改变自身的技术动作。最后,自由式摔跤不仅要促进运动员加强专业的训练,同时还应具备扎实的理论知识,在实际比赛中,才能更好运用各项技术,为在比赛中获胜奠定基础。

2 青少年自由式摔跤的机能特点和提升专项技能的途径

2.1 自由式摔跤的机能特点

对运动员的心肺功能,自由式摔跤运动有着非常高的要求。要求运动员在静息状态下,每分钟有40～50次的脉搏跳动,在训练的过程中,肺活量达到60～70mL的最高值,每分钟不低于220次的脉搏跳动。

2.2 提升运动员专项技能途径

运动员在训练过程中,能进行诸如抱腿、抱腰、抱臂等各种半对抗、完全对抗的专项技术的训练。在练习时,根据自身的体力,对专项器材设备充分利用,进行专项技术训练,如利用人偶模仿比赛过程开展训练。同时,还可进行各种循环模式的练习,重视各种距离的跑,使运动员的爆发力和冲击力进一步提升。在开展专项训练过程中,应立足于不同的训练阶段和训练任务,对适合的训练方法进行选择,使运动员的心肺功能和运动技术进一步提升。

3 青少年自由式摔跤战术特点和训练手段分析

在实际比赛过程中,要求自由式摔跤在允许的前提下,在规定的比赛场地和时间内,对各种技术动作充分运用,尽可能战胜对手。为此,即需要运动员具备充足的体力,又能够斗智斗勇。为此,应充分运用以下战术。

一是在比赛过程中,掌握好时机。掌握好猛烈进攻的时间,使对方无力招架,这样在短时间内即可大获全胜。同时,在比赛过程中,沉着应对,以攻为守,找到机会先多赢得比分。运动员应根据自身的个体差异,若是具有较差的防守反攻能力,而具有较好的自身能力,则在比赛过程中,主要是采取抱和顶撞为主的进攻战术;二是对场地的主动权充分运用,能真正做到进可攻退可守,若是处于跪撑防守,则可抢占边缘位置,让对手进攻出界,在重新回到场地中央;三是在自由式摔跤中,裁判员常常会根据自己的主观判断进行打分,由此,需要运动员能对裁判的要求和掌控了解与适应,以减少比赛过程中被裁判罚分的几率。例如:在近年来一些大型的国际自由式摔跤比赛过程中,对反抱头颈这个动作,裁判往往有很大的处罚力度。而对于被抱者,则具有极强的处罚。由此需要运动员在比赛过程中,能灵活机制,根据自身的情况实施反抱头颈这个技术动作,或者是假进攻真防守,对裁判的判罚进行迷惑。

4 青少年自由式摔跤专项技术训练的主要方法

自由式摔跤具有非常复杂的技术动作。往往需要围绕多个轴向转动来完成每一个技术动作。而一些技术动作还需要拥有一定的专项力量。如只有颈部力量达到一定程度,才能完成过桥摔、滚桥技术动作,否则在训练过程中,则可能受伤。同时,需要足够的腰腿力量来完成提抱类技术动作,还有则依靠专项器材的辅助,才可完成一些技术动作。由此需要实施多种多样的训练手段和方法。下面将对此进行简单介绍。

4.1 配合性练习

通过配合性练习的加强,能使运动员对单个技术的协调性、速度和熟练程度进一步提高。由此要求运动员具备一定的基本素质,包括应变能力、进攻意识、速度耐力和专项灵活性。首先,对单个动作的发力时间熟练和体会,对错误的技术动作及时改进和纠正。同时,在规定的时间内,快速重复练习不同类别技术动作的组合。在熟练组合的基础上,使自身的快速应变能力和技术连接能力进一步提高。

4.2 对抗性练习

运动员应根据自身的条件来选择技术动作,并在各种对抗中完善熟练,在配合中进行组合。具体分为全力对抗练习和强对抗练习,或者组合技术对抗,或者不同类型技术对抗。根据不同的任务和时期,对不同的训练手段进行组合,使训练效果达到最佳。