青少年女子击剑运动员专项体能训练研究

张巍

(淮安体育运动学校 江苏淮安 223001)

青少年女子击剑运动员专项体能训练研究

张巍

(淮安体育运动学校 江苏淮安 223001)

击剑是以技能为主导的一种格斗对抗性项目;技能在运动员的竞技能力中发挥着重要作用;而运动员良好的体能条件则是全面提升其技战术的重要基础。因此,全面加强击剑运动员的专项体能训练则为提高其竞技水平具有积极作用。该文就青少年女子击剑运动员专项体能训练方法进行了系统阐述,以期为提高我国青少年女子击剑运动员的竞技能力提供更多参考。

女子 击剑运动员 青少年 专项体能 训练

击剑是以技能为主导的一种格斗对抗性项目;该项目的显著特征就是在不断变化的交锋距离以及节奏中,进行有效的攻防格斗;并在韧带移动过程中,配合手持剑的动作完成击中对方的目的[1]。击剑项目中的技战术在运动员的竞技能力中发挥着重要的作用;而运动员良好的体能条件则是全面提升,确保其技战术处于最佳状态的基础。因此,全面加强击剑运动员的专项体能训练则为提高其竞技水平具有积极作用。随着我国击剑运动员竞技水平的不断提高,我国女子击剑运动员的表现也倍受世界瞩目。但在取得优异成绩的同时,也要进一步加强对青少年女子击剑运动员的专项体能训练,以确保我国女子击剑项目再创佳绩。该文则就如何提高青少年女子击剑运动员专项体能训练的方法进行浅显阐述。

1 专项体能训练对击剑运动的重要性

专项体能指在运动员先天遗传、后天获得基础之上,对其专项运动所能适应的一种能力。而击剑运动员专项体能则是指运动员在比赛中所表现出来出剑速度、移动速度、攻防速度以及灵敏度、协调程度、耐力、力量等一系列专项素质,这些专项体能则是确保击剑运动员能够圆满完成各种特定训练任务、比赛而必备的体能要求[2]。击剑专项体能训练就是通过运用直接提高击剑运动员专项素质的体能训练,或是与专项密切相关的专门性体能训练,进而对提升击剑运动员的专项运动素质,以进一步确保其在比赛中的专项技战术的发挥与运用。由于击剑是以技能为主导的格斗对抗性项目,对运动员的竞技状态要求也相对较高,因此,击剑运动员在其体能训练过程中须与其专项技战术特点相符,使其在比赛过程中通过确保其专项技战术的发挥。如对击剑运动员加强步法体能训练,既可以强化运动员的节奏变化,还可以提高其出剑速度与进攻深度,最终达到确保击剑运动员比赛中的技术运用。由此可见,专体能训练对击剑运动的重要性是不言而喻的。

2 击剑项目的专项体能特征

2.1 速度特征

击剑运动项目中的速度是该项运动最重要的素质,既反应和启动速度、位移速度以及动作速度。速度决定了运动员在比赛中的是否能够在最短时间内完成启动、攻防转换以及移动、出剑的能力[3]。

2.2 灵敏度及柔韧性特征

击剑运动项目要求运动员必须具备较高的灵活素质,能够在突然变换、移动的情况下,准确、迅速而协调地改变运动方向与空间位置;并通过自身的良好柔韧性来完成相应的动作而降低运动损伤的发生。

2.3 力量特征

击剑运动的力量主要是指运动比赛过程中的力量耐力与爆发力,如:刺、劈等动作过程中控剑的力量;如为了突然发动进攻时,其腿部、脚踝做出大幅度的弓步等,均要求击剑运动员须具备良好的爆发性蹬伸力。

2.4 耐力特征

由于击剑运动项目单场比赛时间较短,但整块赛时则持续时间较长,尤其是高水平赛事,运动员水平越高,对抗的场次也随之越多;因此,击剑运动是以无氧耐力为主,辅以有氧耐力。这就要求击剑运动员必须具备良好的耐力,以确保各项技战术的准确完成。

3 青少年女子击剑运动员专项体能训练方法

青少年女子击剑运动员较男子运动员身体娇小,体重较轻,且其平衡能力也相对较高;但受性别所限,其速度、爆发力、弹跳力、肌肉绝对力量等则不如男子运动员;但其耐力保持水平、韧性则明显优于男子运动员。因此,对青少年女子击剑运动员的专项体能训练过程中,也要客观结合其性别差异来进行。

3.1 速度训练

为了提高青少年女子击剑运动员的反应和启动速度、位移速度以及动作速度等,可以采用以下三种方法进行速度训练。首先,实战姿势14m往返移动训练。运动员可取实战姿势进行14m前后移动、往返训练(14m×5次);该训练目的就是为了有效提高青少年女子击剑运动员步伐移动的速度,同时,对其耐力的训练也具有积极作用[4]。其次,弓步刺靶训练。运动员以持剑战姿向前一步弓步刺靶后,迅速退至原地;单项训练重复进行15～20次;该训练目的就是为了提高运动员的弓步进攻速度与深度等。最后,连续往返冲刺式进攻训练。运动员以实战姿势进行往返冲刺式的进攻训练;单项训练重复进行15～20次;该训练目的就是为了确保运动员在比赛时间较长、体能消耗过多的情况下,仍可以保持,甚至是加快冲刺启动、进攻的速度。

3.2 灵敏度及柔韧性训练

虽然,青少年女子击剑运动员的灵敏度与柔韧性较高,但仍需对其进行相应训练,以进一步提高其灵活度与柔韧性。由于击剑运动员的灵敏度与柔韧性训练和速度、耐力等训练是无法割裂的,因此,教练员则可以有针对性在其他专项体育训练中融入一些灵敏度、柔韧性训练。但对柔韧性训练则可以通过静力拉伸、动力拉伸以及摆动等方式对运动员的手臂、腿部、背部、肩关节、髋关节等加以训练,如:下叉练习、跪撑压肩训练等。

3.3 力量训练

击剑运动的专项力量训练主要是指对运动员的爆发力、力量耐力等训练。首先,上肢力量练习。青少年女子击剑运动的上肢力量练习可以采用如下方法:一是抓球练习,目的是锻炼运动员的指关节、腕关节控剑力量,以提升其控剑的准确性与稳定性;二是,手腕正反卷杠铃片练习。该专项训练目的是提升运动员腕关节的屈伸力量;三是,运动员将杠铃放在颈前进行快速推、收练习,目的是为了促使运动员肘关节快速屈伸力量;四是,原地实战姿势强度击打剑训练,其目的就是为了提高运动员持剑手臂力量。其次,下肢力量练习。一是弓步蹲跳训练,目的是提高运动员膝关节快速蹬伸力量;二是蛙跳训练,以提高运动员下肢连续爆发力;三是双飞跳绳训练,主要是提高运动员下肢(踩关节)与全身协调力量;四是负重提踵,主要发展运动员踩关节小力量,以有效提升其在长时间比赛中的下肢耐力;五是静蹲训练,其目的就是增强膝关节力量,避免在日常训练、比赛中出现膝关节运动损伤。

3.4 耐力训练

击剑运动项目是以无氧耐力为主,辅以有氧耐力。这就要求击剑运动员必须具备良好的耐力,以确保各项技战术的准确完成。因此,击剑运动员的耐力训练分为两部分。

首先,有氧耐力训练。青少年女子击剑运动员的有氧耐力训练应以长时间跑步为主,如:运动员进行3km慢跑、800m游泳、5km自行车、跑楼梯等;有氧耐力训练的时间可参考与比赛相接近,或略长于比赛时间来进行。

其次,专项耐力训练。专项耐力的训练目的就是有效提升其在疲劳状态下的控剑能力。青少年女子击剑运动员可以实战姿势持剑进行防四还击、防二还击以及防圆六还击的组合训练;同时,需要求运动员在训练中,既要击中规定目标,还要使击剑运动具有连贯性与协调性;训练强度可结合运动员的身体实际情况,如1组× 35次连续刺靶。

综上所述,青少年女子击剑运动的专项体能训练,需客观结合运动员的身体实际情况,选择科学的专项体能训练方式来有效提升其专项运动能力,切实达到促进其技战术水平与比赛成绩的目的。

[1]张竹君.女子花剑青少年运动员反应时的研究[J].体育科研, 2012(2):72-74.

[2]毛家义.青少年击剑运动员的选材要求与标准［J］.少年体育训练,2011(2):193.

[3]王林.击剑运动员体能训练方法探索[J].产业与科技论坛, 2016,15(2):155-156.

[4]马志强,杨珊.有氧操运动在击剑运动员体能训练[J].商,2012 (11):159.

[5]王挺.有氧操运动在击剑运动员时机感的培养与训练中的应用[J].辽宁体育科技,2014,36(1):95-96.

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2095-2813(2017)01(a)-0025-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.025