乒乓球运动员的专项体能训练研究

龚涛

（湖北警官学院 湖北武汉 430034）

乒乓球运动员的专项体能训练研究

龚涛

（湖北警官学院 湖北武汉 430034）

运动员要想取得理想的成绩，体能训练是重要的前提保障。为此，文章以乒乓球运动作为研究重点，阐述了运动员专项体能训练的具体方法，以期可以找到与乒乓球运动员专项技能训练相适应的方法，进而实现运动员专项体能素质的增强，为乒乓球竞技运动水平的提升提供保障。

乒乓球运动 专项体能 训练 研究

在竞技体能训练过程中，专项体能训练是重要的组成部分，根据运动项目的不同，可以采用具有针对性的训练方法，使运动专项技能水平得以提升，实现专项运动竞技水平的增强。文章将以乒乓球运动员作为研究对象，从多个角度对乒乓球专项体能训练方法展开了深入地研究，希望运动员能够更好地运用技战术，实现运动成绩的提高。

1 乒乓球运动员的力量素质训练

所有运动都是以力量为支撑，而且运动项目不同对于力量素质的要求也不同，而对于乒乓球运动项目来讲，力量素质主要包括了下肢力量、上肢力量以及腰腹部力量。

1.1 下肢力量素质训练

第一，蛙跳训练。运动员需两脚蹬地且腿蹬直向前方跳起，在腾空以后要挺胸收腹，尽量快地屈腿前摆，最后以双脚掌落地为动作终点[1]。该动作需要连续不间断地重复练习，而训练量则应当考虑训练的不同阶段，同时还要根据不同训练个体予以适当地调整。如果是正常的课堂训练，应每组设置7次左右，连续做5组左右的动作，在此基础上，应针对不同场地环境以及运动员自身素质状况展开负重蛙跳的动作训练。

第二，直腿跳训练。运动员需肩负杠铃，同时膝盖要伸直，通过对踝关节屈伸力量的运用连续不间断地跳起，如果是正常的课堂训练，应每组设置10～15次，连续做5～10组。

第三，摸台角训练。可以对乒乓球的球台进行利用，运动员两脚叉开，身体面向球台，在腿部力量的作用下蹬地移动。在此过程中，运动员左手触摸乒乓球球台的右台角，而右手则触摸乒乓球台的左台角。在规定的时间范围内，应开展周期训练，同时对动作次数进行计算[2]。如果是课堂训练，需要保证在1min之内做出该动作的次数超过35次，连续做5组左右。

第四，短距离跑训练。具体的训练方法就是将田径短跑作为主要的训练方法，开展乒乓球腿部的专项力量训练。课堂训练过程中，将短跑的长度确定成60 m、80 m、100 m这3种，训练组数为4组左右。

1.2 上肢力量素质训练

第一，手持重量较小的哑铃做出前臂快速屈伸的动作。乒乓球运动员需要手持轻重量的哑铃，迅速屈伸前臂，课堂训练的过程中，每组设置15～20次，并且连续练习4组左右。

第二，俯卧撑训练。运动员在做俯卧撑训练的时候，一定要高度重视时效性，在规定的时间内完成训练，一般情况下，课堂训练需要连续完成5组动作。

第三，手持乒乓球拍的挥拍训练。运动员可以对正反手击球动作进行模仿，与脚步移动进行配合，手持球拍迅速地挥拍，课堂训练每组设置15～20次动作，连续完成7组。

第四，手腕与手指的训练。运动员手持哑铃，以不同方向转动个人手腕，与此同时，应当手持乒乓球拍展开正反手变化的手指训练[3]。

1.3 腰腹部力量素质训练

第一，仰卧起坐训练。将仰卧起坐作为训练基础，负重完成仰卧起坐的训练，同时还可以对腹部力量进行合理运用，向不同的方向摆动上半身。

第二，原地蹬地转体训练。运动员要两脚自然地分开，两手叉腰，将后脚跟提起，通过脚掌蹬地的方式实现身体的转动。

力量素质对于任何运动都十分重要，而且可以随时随地训练。为此，乒乓球运动员可以在日常训练或者是生活中，主动增强专项力量训练的意识。但需要注意的是，在训练以后，需要适当休息并补充营养，为更好地开展后期训练提供保障。

2 乒乓球运动员的速度素质训练

在人体快速运动中，速度素质是不可或缺的能力，其中，反应速度、动作速度与移动速度是常见的表现形式。在乒乓球运动中，专项速度素质指的就是运动员比赛时的快速移动击球率。在球类运动项目中，对于速度的要求很高，不管是球体飞行速度亦或是运动员移动速度，都提出了极高的要求。除此之外，与其他球类相比，乒乓球的体积较小，所以属于小球类运动，在与球拍分离至下台整个运动轨迹的时间仅仅只有零点几秒，因而运动员移动的速度十分关键[4]。必须要保证有充足的时间抢点击打来球才能够取得理想的成绩。

2.1 反应速度训练

要实时观察快速移动的物体，并且及时做出反应。在进行反应速度训练的过程中，首先要进行专项速度素质的训练，通过对发球机的使用，可以有效地增强出球的频率并实现随机出球，使得运动员可以更好地开展反应训练；其次应组织开展和反应训练相关的游戏，在激发运动员参与积极性的基础上，增强反应速度训练的效果。

2.2 动作速度训练

动作速度训练指的就是在发现移动目标至动作做出的反应训练。在开展动作速度训练的过程中，可以参考以下两种练习方法；第一，开展棒垒球传球与接球的训练；第二，采取完整的动作技术训练，并且重复地训练做出动作轨迹[5]。

2.3 移动速度训练

在开展移动速度训练的过程中，可以采用比赛法、追逐跑与反应跑等多种途径训练，而要想增强运动员的速度素质，最重要的就是将综合素质当作重要基础，尤其是力量素质与灵敏素质等等。在这种情况下，要求运动员在训练的时候关注其他方面素质的训练，重点发展力量与柔韧性，进一步推动速度素质的全面发展。

2.4 乒乓球运动员的耐力素质训练

耐力素质就是人体长期开展肌肉活动的能力，同时也将其当作对抗疲劳的能力。根据运动性质进行类别划分，主要有一般耐力与专项耐力。在乒乓球运动竞技水平不断提高的基础上，乒乓球来回的次数与比赛的激烈程度都有所增加，所以，运动员所消耗的体力也更大。要想确保运动员整个赛程体力充足，就必须要加强专项耐力素质训练。

第一，对运动员一般耐力素质进行发展，开展中长跑的耐力训练，将训练的长度确定成800 m、1500 m、3000 m，运动员需要展开反复地训练，以不断强化自身的耐力素质[6]。

第二，对于运动员一般耐力的发展，可以与专项训练方案相互结合，对专项耐力进行培养。与此同时，积极开展重复训练，适当地增加训练的次数与时间。

第三，多球训练方法。在这种训练方法中，应坚持超过5min的循环联系，通过发球机来开展多球耐力训练。

第四，比赛训练方法。可以通过多个场次与高强度的比赛形式，对运动员耐力素质进行训练。

3 结语

综上所述，乒乓球运动员自身专项素质的有效增强也是确保经济水平与运动成绩提高的重要前提条件。但是，体能训练相对枯燥，所以，在实际训练的过程中，应当科学合理地制定出专项体能训练的方案，并适当地增加训练量，按照训练计划要求完成训练任务。需要注意的是，专项体能训练必须要始终遵循综合训练的基本原则，只有这样才能够获得更为理想的训练效果。

[1]陆爱发,刘善德,卢洋，等.专项体能训练对女子乒乓球运动员运动损伤的影响[J].中国体育教练员,2016,24(1):51-53.

[2]樊丽静,李颖,马国瑞，等.浅谈大学生乒乓球运动员专项体能训练[J].当代体育科技,2014(35):38-39.

[3]高丹娜,朱雪宇,石磊，等.乒乓球运动员专项体能训练趋势分析[J].新西部（下旬刊）,2016(1):136.

[4]李建中.乒乓球运动员的专项体能训练[J].小作家选刊（教学交流）,2014(9):224-225.

[5]王学生.湖州师范学院乒乓球校队专项体能训练过程的特征研究[J].当代体育科技,2014(33):30,32.

[6]郭海平,董方雨.教练针对少儿乒乓球运动员身体素质发展特点的训练[J].商,2014(13):195.

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2095-2813(2017)08(a)-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.041