核心力量训练在篮球训练中的作用和运用①

张万欣

（中原工学院信息商务学院 河南郑州 451191）

核心力量训练在篮球训练中的作用和运用①

张万欣

（中原工学院信息商务学院 河南郑州 451191）

篮球运动是一项在个人力量、速度和身体之间的对抗等方面都有着集中体现的体育运动，随着篮球技术的不断完善和要求的不断抬高，对篮球运动员的身体素质要求也发生的转变，尤其是在体能和核心力量方面，对于运动员的要求也在不断加大。与西方国家比，我国的运动员和篮球爱好者在身体素质方面就存在着一定的差异，这就导致很多时候我们的基础体能在与一些先天优势较大的国家和运动员之间进行竞争的力能有所欠缺，而想要跻身篮球界的强国，就必须在核心力量方面有所提高，尤其是专业运动员的核心力量方面，只有将核心力量作为一种基础的竞争能力，在训练方法和使用方面得到充分确认，才能够在越来越激烈的国际赛事中取得更好的成绩，而这也是我国在运动领域中提高篮球运动国际影响力的一个必要过程。

篮球运动 核心力量 训练 作用

1 核心力量

核心力量中的核心是针对人体结构来讲的，主要是指人体形态的中心位置中发挥出重要作用的一种力量，是人体运动中不可或缺的一种力量，对于提高人体的协调性和一些高难度动作的完成方面都有着十分重要的作用。在核心力量的应用方面主要有核心肌群进行发力和传递，而核心肌群的组成包括人体躯干部位的大多数肌肉组织，而力量的主要应用方面则是通过在肩部以下腿部以上的骨骼来完成，因此核心力量也可以看作人体在核心部位产生的可以对身体起到控制作用的一种力量。对核心力量的训练上需要进行科学的理解，一般情况下，核心力量在整个运动中发挥的作用是协调与强调力量的使用，因此，如果想要对核心力量进行重点的指导和加强，这就要求核心力量的训练需要通过更加专业的指导才能够展现出核心力量训练的效果，利用核心力量来提升运动员在篮球比赛中的水平是篮球训练中的关键。

2 核心力量的训练中存在的问题

2.1 核心力量在篮球训练中发挥的功能理解不到位

核心力量是目前一个新兴的训练项目，在训练内容和模式上都较为独特，因而受到了很多运动训练人员的关注，尤其是一些强调速度力量以及身体协调性的运动来讲，核心力量的训练无疑是拓展除了一个新的力量训练的途径。但是在实际的训练中，由于缺乏应用与实践，对篮球运动员进行的核心力量的训练通常并不能与其他方面进行的训练产生有效联系，这就导致了在实际的训练中，核心力量只能被视作一个独立的训练项目而加入到篮球运动员的日常训练当中。还有很多地方的篮球训练，教练不能够正确认识到核心力量训练的重要性，一般都只作为备选方案存在，有些只是在运动员进行恢复训练中才会简单地进行此类的训练，而且只是做几遍核心力量的训练，多数也是将其视作一种辅助的训练来进行，很少能够将其列为与一般速度力量训练对等的程度来进行。

2.2 在篮球训练中有针对性的核心力量还不够完善

在篮球训练中进行的核心力量训练本身在理论方面与实践方面就存在着较为复杂的情况，一般情况下需要大量的时间才能摸索出在某一项运动中具体训练的内容，并根据内容制定出相应的训练方式。目前核心力量训练在我国篮球运动员的系统训练中还处于一个新兴的地位，以我国篮球训练的技术水平还不能根据我国篮球运动员的身体特点结合篮球运动的能力需求，制定出适合我国篮球运动员的训练方式，不少核心力量的训练理论都是在国外得到了大量应用验证的，但是这些理论只对运动员身体特征具有针对性，而对于亚洲人的身体并不具备普遍适应性，所以，核心力量的训练在我国进行应用还具有一定的难度，这就导致目前在国内应用核心力量对运动员进行训练的程度和应用范围还远远不足。

3 核心力量训练在篮球训练中的作用和运用

核心力量是保证运动员进行运动的一个根本，对于人体力量的协调起到了重要作用。在进行体育竞技中，一个运动员核心力量的体现对于运动员整体实力的体现至关重要，是运动员上下肢运动协调的重要控制部分，同时也有助于运动员对于自身状态平衡稳定的保持，因此，在运动员中进行的核心力量的训练也就成为了提高运动员水平发挥的一项重要工作。

3.1 对篮球基本动作施展的作用

篮球运动对于运动员身体的各项能力都需要进行一定的强调，在很多时候，对于运动员平衡性、灵活性以及速度力量等方面都有着较高的要求，而核心力量正是对人体进行运动中表达此类特点的一个关键因素。由此也可以得出，在核心力量得到有效训练而得到强化，自然也会使得整个篮球运动员在进行篮球对抗中的一些篮球动作的施展就能更加轻松、更加准确，因此，可以极大地提高篮球运动中运动员的竞争能力。目前我国的篮球运动员恰好缺少了这样的运动能力作为基础，这就导致了我国篮球水平无法进一步得到提高。

3.2 提高篮球运动员整体的身体素质

不同球员在篮球运动中所能发挥的个人实力是有所不同的，在很多时候个人能力对于整场比赛来讲都会形成很大的影响，也就是说一个篮球运动员的个人状态可能就是比赛中一个改变结果的因素，所以，在对篮球运动员的身体素质进行调整时，将整个发力过程进行优化的核心力量训练也就显得格外的重要,在整个篮球训练领域中都得到了广泛认可。

3.3 对于运动员身体协调性的改善

核心力量训练是提高人体效率和人体技能的一个重要训练方式，通过将人体力量来源进行改良，并将传递方式进行优化，提高人体在力量使用情况的协调能力。除了对力量方面有所协调外，更使人体内部力量传递方式发生改变，因此，极大程度地提高了人体进行运动时的协调能力和力量传递的效率，提高了运动员在进行篮球项目中身体在技能和力量运用上的协调能力，让篮球运动员在进行运动对抗的过程中具有更强的竞争能力，提高了运动员的协调能力和专业技能。

3.4 预防运动损伤

在运动员进行各类运动时，核心肌肉群能够保障身体的各个部分在运动之中处于正确的位置，避免急性损伤的产生。除此之外，核心力量还能够帮助篮球运动员在运动跳起时，协调好身体的重心，避免运动员的落地损伤，因此，运动员自身核心肌肉群的能力大小，就决定了运动员身体对于运动损伤的预防效果。

3.5 基础力量训练的运用

基础力量训练是所有接触核心力量训练的人员，最早需要做的训练。在这个训练中，主要是徒手做一些训练动作，从而熟悉核心力量训练，并初步增强身体的体能。在这之中，教练员选择多种多样的训练方法，比如：单手双手俯卧撑、单手侧抬腿等，需要注意的是，这个时期的训练一定要突出循序渐进，避免做一些运动员身体难以承受的动作。

3.6 器械

结合器械的力量训练主要是为了提高训练强度，增强训练效果，目前最常使用到的训练器材主要有瑞士球、健身球等。通常来说，训练的方法都是利用这些器材来制造一种不稳定的环境，在辅助一些训练动作提高运动员对于身体的掌控能力，这个方向的训练方法也非常多，在实际训练过程中，教练员可以根据情况选择不同的训练方法。

3.7 训练因材施教

每一个运动员个体之间是存在差异的，而核心力量训练的方法和进步不一定会适用所有的运动员，因此，教练员在设计核心力量训练方法和体系时，应该重视个体的差异。首先，在训练节奏方面避免统一的训练，而应该按照个体的不同制定差异化的训练方案；其次，在训练的全过程中应该关注每一个运动员，根据运动员自身的训练进度来选择不同的训练方法。

[1]牛林杰.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用[J].山海经:故事,2016(11).

[2]安炜.核心力量训练在篮球训练中的作用和应用[J].科教导刊:电子版,2016(5)：108.

[3]李太平.核心力量训练在篮球训练中应用[J].教育,2015(43)：43.

G808

A

2095-2813(2017)08(a)-0037-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.037

张万欣（1989，3—），男，汉，河南南阳人，硕士研究生，研究方向：篮球教学与训练。