力量训练对肥胖老年人体质健康影响的研究与实践①

张平华

（湖南科技学院体育学院 湖南永州 425100）

力量训练对肥胖老年人体质健康影响的研究与实践①

张平华

（湖南科技学院体育学院 湖南永州 425100）

随着我国人口老龄化现象的出现，关于老年人的健问题也随之成为了人们所关注的热点。在家庭中，一般老年人都会受到家庭成员的特别照顾，不用去做各种重活、累活，有些人怕老年人在运动中受伤，所以不愿意去支持老年人参与健身锻炼，导致了老年人身体的肥胖现象出现。为此，该文采用文献资料法、逻辑分析法等方法，针对于力量训练对肥胖老年人的体质健康影响展开研究。主要结论：通过量训练可以使老年人的身体更加健康，可以增强老年人肌肉组织，可以减少身体脂肪，消耗多余能量，有效缓解病症等。研究认为：在当前全民健身发展举措实施下，对肥胖老年人的力量素质进行改善，并制定合理的训练计划有着重要意义。

力量训练 肥胖老年人 体质健康

因为生活质量的不断提升以及过多营养的摄入，我国的老年人普遍存在发福现象。随着年龄的不断增长，老年人的体力逐渐流失，从而会影响他们的生活质量。体育训练是人一辈子都要注重的事情，它作为健康和衰老的纽带，将人的机体和健康联系起来。在当前全民健身发展视域下，力量训练可以将民族传统的项目和老年人的运动结合在一起，有相关学者经过研究后认为，肥胖老年人在经过力量训练之后身体体能会有很大的改善，其机体会变得更加的年轻。力量训练不仅对提高老年人的生活质量有很大的帮助，还能将当前我国人口老龄化逐渐转变成健康老龄化。该文就针对力量训练对肥胖老年人的体质健康影响进行了进一步研究，以证实力量训练对肥胖老年人的体质健康影响的价值。

1 力量对肥胖老年人的体质健康的重要性

人体随着年龄的不断变化身体机能也在随之改变，尤其是进入老年阶段之后，在生理机体形态等方面上都发生了很大变化，并且逐渐走向退化过程。另外随着身体器官功能的不断弱化，使他们的生活质量不断下降。虽然现在老年人的生活水平不断提高，但是肥胖率却不断上升，老年多发病的出现率也比较高，力量训练是可以有效地阻止身体素质的不断下降，科学合理的力量训练可以减缓老年人体内的新陈代谢速度，提高骨骼密度增加肌肉的力量。肌肉的锻炼与生命息息相关，力量训练不仅仅是力量的代表，还有呼吸肌、骨骼肌等都是身体素质的一部分，只要合理地控制好老年人的运动强度和运动方式，老年人就可以将力量训练作为生活中的一部分，来提高自己的生活品质。

2 力量训练对肥胖老年人体质健康的有效影响

在我国人口不断老龄化发展的过程中，对老年人实施力量训练是很有实际意义的一个项目，尤其是对众多的肥胖老年人更是有着一定的帮助。

2.1 可以增强肥胖老年人肌肉组织

肌肉运动是产生力量的源头，所有的力量都依赖于肌肉，在生物学上奠定力量的基础。在人体一生的变化过程中，肌肉是可以根据环境变化的。一般来说肌肉组织是人体的体重的40%左右，所以，肌肉系统对一些生理变化的过程都会有一定的影响，如果环境对肌肉的需求大，就会生长，长期不用就会萎缩，并且它会对外界的影响做出反应，它会随着外界的需求来变化的，所以，肥胖老年人应该多参加一些运动，制止肌肉组织的萎缩。力量训练的过程中，想要减轻体重可以提高脂肪的氧化量、增加血清等方式，如果减少脂肪的时期与力量锻炼一起，那么不仅可以更加有效地减少脂肪的量，还可以持续增加肌肉组织的生长速度。

2.2 可以减少肥胖老年人身体脂肪

肥胖老年人一般通过力量训练之后都会减少自己身体的脂肪，身体上的肌肉和脂肪的比例发生了改变，体型也会产生明显的变化。肥胖老年人一般都会出现骨质疏松的现象，因为随着年龄的增长骨量就会逐渐减少，骨头的脆性也更加的高，非常容易发生骨折。然而力量训练提供了骨骼所需要的各种激素以及维生素。近年来很多的科学家都对此进行了研究，力量的训练可以在运动过程中让骨血流量增多，促进了骨骼的形成，如果可以保持适量的运动，老年人体内的睾酮水平和血雌二醇的含量会逐渐提高。从生物学的角度对骨骼进行分析可以发现，骨组织的质量可以对肥胖老年人的身体素质有很大的帮助，如果可以长期身体锻炼，那么可以防止骨萎缩，还可以从科学的角度增加肌肉的力量，所以，力量训练可以有效提高骨骼中所需要的物质，还可以有效地减少肥胖老年人体内的脂肪含量。

2.3 可以消耗肥胖老年人体内的多余能量

在有氧运动的过程中，力量训练可以帮助中老年人减轻肥胖，因为有氧运动过程中会消耗很多的能量，由于肌肉的质量提高了，所以运动过程中新陈代谢的速率也会较快。在人体内，全身的葡萄糖都会被骨骼肌所利用。老年人的身体对葡萄糖的需求量降低，敏感度也不高，胰岛素也是通过骨骼肌来进入身体的细胞内的。随着年龄的增长，身体的葡萄糖代谢速度下降，集聚在身体内的葡萄糖不能被消耗，所以，导致了糖尿病的发生。实验发现，葡萄糖的吸收水平可以受到力量训练的影响，长期运动加上科学合理的力量训练，葡萄糖的消耗分解水平竟然可以提高到24%，医学上其实也可以通过这个对糖尿病病人进行血糖控制。如果老年人可以长期的运动，那么就会增加体内的胰岛素的数量，载体的数量也随之增多，对葡萄糖的消耗速度加快。所以，力量训练对提高老年人体内的转换效率有很大帮助。老年人不仅仅身体保持了健康，在消耗能量的过程中，也能将老年人体内多余的热量转化成为力量。

2.4 有效缓解肥胖老年人的各种病症

老年人在肥胖的情况下经常会出现很多的病症，如果不能及时地将体重控制将会很严重。虽然有大多数人都认为肥胖老年人一般都会有高血压等病症，不适合参与高强度的运动，但是经过近几年的医学研究发现，长期的力量训练可以起到一定的降低肥胖者血压的作用，所以，长期的运动和力量的训练对老年人有很大帮助的。因为动力性的力量训练对收缩压和张压有一定的降低效果，并且有研究发现脂肪的代谢也可以降低血压血脂，所以，整体上看力量训练对肥胖老年人的病症有一定的缓解作用。

3 结语

在对肥胖老年人群的力量训练过程中，应该采用适合肥胖老年人的力量训练强度。如果在训练过程中受到了其他方面的影响，比如：肌肉的收缩速度以及运动的次数等，都会对体内产生的激素等产生影响。

需要注意的是，在这之前一定要为肥胖老年人做好合适的训练计划，并根据肥胖老年人的体质能力等对锻炼对象制定合适的方案，才能有效地促进肥胖老年人的身体健康，将肥胖老年人的生活方式与生活质量都进行有效的改善，让他们不仅在身体上健康，在心理上也得到健康。

想要有效地改善肥胖老年人的生活质量，就必须从他们的身体健康开始，而通过控制好肥胖老年人的运动量，以安全、简单、便捷的方式让肥胖老年人参与力量训练，能为肥胖老年人创建一个更好的生活环境，以提高他们的身体素质。

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G804

A

2095-2813(2017)08(a)-0034-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.034

2013年度湖南省教育厅科学研究项目,课题名称：力量训练对肥胖老年人体质健康影响的研究与实践（课题编号：13C351）。

张平华（1976—），女，汉，湖南怀化人，硕士，讲师，研究方向：体育保健养生与老年人慢性病的研究。