浅析离心训练对网球运动员骨骼肌的影响①

刘南楠

（北京交通大学体育部 北京 100044）

浅析离心训练对网球运动员骨骼肌的影响①

刘南楠

（北京交通大学体育部 北京 100044）

在网球运动的过程中需要网球运动员急起急停，随时变化方向，这就需要运动员的大肌肉群尤其是大腿骨四头肌群具有良好的力量，否则在网球运动过程中非常容易受伤，这种能够帮助运动员有效制动和缓冲的肌肉力量称为离心力量，也是其他任何形式的运动过程中制动缓冲的主要工作形式，因此,提高网球运动员下肢离心力量对于损伤预防有重要的意义。随着专家学者对离心力量训练的研究不断加深，离心力量在改善运动员肌力、帮助运动员恢复体力、促进运动损伤后肌肉的恢复等诸多方面具有十分明显的效果。

离心训练 网球 肌力 能源消耗

1 离心力量的定义

抗阻训练过程中，肌肉会通过不同的工作方式克服外部阻力产生张力，例如：离心收缩，肌肉长度增加；向心收缩，肌肉长度缩短；等长收缩，肌肉长度不变。离心收缩具有产生张力的同时肌肉长度增加的特点，离心力量即离心收缩过程中所产生的肌力。研究发现当骨骼肌进行加速离心收缩时肌力急剧升高，当骨骼肌进行加速向心收缩时肌力急剧下降，产生这一现象是由于肌肉在进行离心收缩时会产生5倍于向心收缩的肌力。

随着专家学者对离心力量训练的研究不断加深，离心力量在改善运动员肌力、帮助运动员恢复体力、促进运动损伤后肌肉的恢复等诸多方面具有十分明显的效果。

2 离心训练对网球运动员肌力影响的研究

随着科学技术的发展，许多新的测试仪器运用到体育中，等速测功仪的出现使得在肌肉整个发力过程中的肌力测量变成可能。研究发现在进行等速测试时，离心收缩所产生的肌力最大，其次是等长收缩，最后是向心收缩，其收缩过程中的力矩离心收缩大于向心收缩，无论负重与否，其结果仍然一致。

尽管产生这一现象的机制还不明确，但很可能与肌肉的黏弹性体特性及运动单位的激活有关。对以上研究的解释应当慎重，练习方式及受试者自身特点的不同可能会影响到相应的结果。

3 离心训练对网球运动员损伤康复影响的研究

网球运动员的受伤大多是发生在制动缓冲阶段，在运动员的康复阶段，离心力量训练必不可少，且相关研究表明，离心力量训练能够促使运动员更好更快地恢复，经过大运动量后，采用离心力量训练的方式来促进运动员的恢复，这是常见的训练方法，经过对比研究发现，在进行离心力量训练的过程中，运动员的肌肉力量增加，快速力量也随之增加，这表明同样体重运动员经过离心力量训练后肌肉的激活程度更高，更有利于肌肉力量的提高。但是在治疗网球运动员损伤的过程中，对于运动强度的把握比较关键，以防离心收缩训练过程中造成肌肉的二次拉伤，加重伤势，因此，离心力量训练更应该遵循循序渐进的原则，在运动员肌肉运动过程中没有刺痛的情况下进行，尤其是对于已经恢复的运动员重回赛场时，离心力量的训练更符合网球运动的实际。

综上所述，离心力量训练对网球运动员损伤的康复有着积极的促进作用，但是我们需要注意离心力量训练的时机，要随时监控运动员的生理反应，以防造成更严重的伤害。

4 离心训练对能源消耗影响的研究

肌肉激活的方式及肌肉动作模式是由运动的类型决定的。通常情况下，运动的类型可以分为大肌群或小肌群的运动，大肌群的运动对训练后能量代谢及激素分泌的影响更大。但是无论肌肉质量的大小，离心运动所造成的能量消耗要比向心运动小，尽管离心运动能够产生更大的收缩力。通过对一组年轻健康男性进行研究发现，高强度收缩运动的离心阶段对心血管所产生的影响要比向心阶段产生的影响小。通过对老年人进行研究也得出相同结论，通过数据分析发现，离心练习过程中ATP的转化较低，同时能够减少代谢产物的浓度。离心练习较低的肌肉激活程度及磷酸肌酸/肌酸比能够解释相对向心练习产生较低的能量消耗的原因。离心练习能耗较低的另一个原因是肌肉-肌腱弹性复合体在离心收缩阶段贡献的弹性势能更大，较低的能量消耗通常反映在离心练习所产生的较低的疲劳感。

5 离心训练对网球运动员疲劳及肌肉活性影响的研究

研究发现，伸膝肌群经过32次等速向心收缩后，肌电图频率信号降低了40%，经过32次离心收缩后没有出现降低，肌肉经过100 s的向心收缩及100 s的等长收缩都会出现力矩及肌电信号频率的下降，而经过100 s的向心收缩后没有出现下降。此外，离心训练后的疲劳感比向心/离心组合训练后的疲劳感低。

通过对肌电图的分析研究发现，尽管肌肉在进行离心收缩时产生的肌力更大，但是肌肉的活性要比向心收缩和等长收缩时低，这些数据表明通过离心收缩无法实现肌肉的最大自主激活。一些学者认为，这种肌肉活性的降低是由于所募集肌纤维的激活程度降低，同时也与特定的肌纤维激活模式有关。

通过研究证明进行离心训练的疲劳会降低，当比较向心收缩与离心收缩力量的峰值时发现，离心收缩力量持续的时间要比向心收缩持续时间长，但这种现象的机制目前还不明确。

离心力量的训练对于网球运动员虽然具有各种各样的益处，但这并不是力量训练的全部，因为其他力量训练能够肌肉产生不同形式的刺激，需要不同的力量训练形式科学搭配。尤其是青少年网球运动员，在最大力量较弱，骨骼肌肉发育不完全的情况下，不科学地进行离心力量的训练很容易造成骨骼肌肉的变形，伸肌和屈肌力量发育不均衡，这仍然增加运动员运动损伤的概率。

6 网球运动员离心力量收缩训练的注意事项

离心力量训练时要注意适度的原则，网球运动员肌肉耐力、速度等身体素质的训练有专门的训练手段，并非只是离心力量的训练，例如：最大力量的发展可以为离心收缩提供强有力的肌肉发力基础。不同年龄阶段、不同运动员水平、不同性别的网球运动员的离心力量训练并不相同，需要教练员因人而异、因时而异的随时进行调整，这样才能够充分发挥离心力量训练的作用。离心力量的训练并不是每天进行，因为离心力量训练对人体能量和神经系统的消耗较大，要保证在运动员没有损伤、精力充沛的情况下进行。

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G845

A

2095-2813(2017)08(b)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.051

刘南楠（1984，6—），女，汉，天津人，研究生，助教，研究方向：运动训练。