青少年篮球运动员体能训练存在的问题及解决方法①

宋希李作义吴启航

(1.广东省青少年竞技体育学校 广东广州 510515；2.华南师范大学附属小学 广东广州 510631）

青少年篮球运动员体能训练存在的问题及解决方法①

宋希1李作义2吴启航2

(1.广东省青少年竞技体育学校 广东广州 510515；2.华南师范大学附属小学 广东广州 510631）

北京奥运会后，我国掀起了篮球的热潮，越来越多的青少年开始接触和学习篮球。国内的篮球培训机构也逐渐增多，青少年篮球运动员训练过程中过分重视专项技术水平的学习，训练的方法简单，训练的过程也不系统。青少年是篮球技术水平快速提升的阶段，篮球专项技术动作练习时兼顾好体能训练，青少年的篮球水平方能快速进阶。

青少年 篮球运动员 体能训练

篮球是世界三大球类项目之一，中国篮球运动的体育人口众多，但是整体的篮球发展水平较欧美还有较大的差距。青少年篮球运动发展的后备人才。青少年时期也是身体发育的黄金阶段，这一阶段制定科学合理的体能训练，练就良好的体能素质，全面提升青少年篮球技能和体能水平。我国篮球运动发展提供优秀的后备人才，对促进我国篮球水平的提升至关重要。

1 体能训练概念

体能能训练是为了提升运动水平和运动员成绩而产生的一种新型的训练理论与方法。它包括两个方面：一个是运动功能训练，这主要针对的是没有功能障碍运动不受限的运动员进行的身体运动能力的练习；另一个是物理治疗，主要针对的是存在运动障碍和活动受限的运动员首先对运动员身体情况进行诊断，结合诊断结果进行针对性的训练和矫正，改善和提高身体的运动能力。

2 体能训练的目的

对于运动员来讲专项技术动作和战术配合的训练是训练的重点，但是也不能忽视了体能训练，技战术的执行有赖于良好体能的支撑。

2.1 提升运动员的竞技水平获取良好成绩

良好的竞技水平是运动员适应比赛节奏，获得优异比赛表现的根本。通过与专项相关的体能训练提升运动员的各种类型的肌肉力量和战术配合，从而在比赛中获得良好的比赛成绩。这也是一种相对科学合理的训练方法。

2.2 减少运动伤病的产生

运动员长期进行繁重的训练，如果没能有效的恢复或者是没能尽早发现训练中的错误动作，训练中的薄弱环节没能及时改善，就会产生伤病。身体运动功能训练训练更加注重细节，能从根本上发现和改善运动员存在的问题，减少运动损伤的发生。

2.3 改善运动员观念思想上进行鼓励

运动训练是一项繁杂枯燥的工作，这对于运动员的意志品质是一项严峻的挑战。身体运动功能训练不仅追求身体上的训练还讲求心理上的疏导和鼓励，以帮助运动员用更饱满的热情投入到训练中。

3 青少年篮球运动员体能训练存在的问题

3.1 对体能训练不重视

我国篮球教练员和运动员受传统观念影响较重，过度重视专项技能和战术配合的训练，忽视了体能训练。教练员团队配置、技战术训练方案、训练器械的使用等内容中体能教练所处的地位尴尬，体能训练内容所占的比重较低。体能训练的时间和次数都较少。

3.2 对篮球项目的规律和特点缺乏理解

如何类型的运动项目都有它专属的项目特点和身体能力的要求，篮球项目也是一样。在制定运动训练计划和安排运动训练内容时要了解篮球运动训练的原则，同时弄清楚对运动表现和战术配合执行其决定性的因素是什么，这能帮助运动员更好地理解体能训练，在体能训练的过程中就能得心应手。

3.3 对于训练方法负荷的制定不科学

训练过程中训练负荷的制定相当关键。训练的方法落后，训练负荷安排不合理，训练内容单调乏味。对于训练的次数、组数和间歇时间没有准确的定位，这严重妨碍了运动员体能素质健康快速的成长。

3.4 一般体能训练与专项体能训练脱离

体能训练方法可以分为两种：一种是一般体能训练；另一种是专项体能训练。专项体能训练和一般体能训练两者是相辅相成的，在运动训练过程中，一般体能训练是基础，专项体能训练是重点。现今青少年篮球运动体能训练观念落后，一般体能训练和专项体能训练结合不好。

4 青少年篮球运动员体能训练方法制定

4.1 基本原则

4.1.1 系统性原则

在日常的训练过程中，体能训练要自始至终的进行，训练的安排也要做到循序渐进。只有这样运动员才能长期保持稳定的竞技状态，确保自己始终有较好的发挥，训练的系统性至关重要。

4.1.2 坚持力量训练为基础

篮球是一个对抗性比较强的运动项目，力量训练是必不可少的环节。拥有较强的肌肉力量，各部分肌肉力量协调均衡，这可以使运动员在比赛的身体对抗中不落下风，有利于把握战机取得比赛的胜利。

4.1.3 提高对速度训练的重视

体能训练中速度训练也相当重要，它是提升运动员攻守转换中移动速度的关键，也是获取胜利的密匙，足够的速度训练让运动员在比赛中如鱼得水，快攻和快速回防等会显得比较轻松。这也是篮球项目的影响因素之一。

4.2 各项素质的基本训练方法

4.2.1 力量素质

篮球训练中身体对抗比较多，为提高青少年篮球运动员身体对抗能力就需要进行合理的力量训练。运动员在进行力量训练时，大肌肉力量训练以杠铃为主要训练器械，进行深蹲、抓举、卧推、硬拉、俯身划船等训练，同时有针对性的加强局部小肌肉群的力量练习。

4.2.2 速度训练

为了提高青少年篮球运动员的反应速度，可以通过牵拉跑等多种方式来进行；而要提高青少年篮球运动员的移动速度，则需要加强篮球运动员肌肉力量，并且要针对髋关节的柔韧性进行训练，可以通过绳梯、折返跑等方式进行训练。

4.2.3 耐力与灵敏性训练

青少年篮球运动员的耐力训练可以通过增强他们的心肺耐力的训练来实现，攀爬机、测功仪等仪器训练均可改善运动员心肺耐力，除了仪器还可进行一些有氧训练提升运动员耐力素质。灵敏素质主要对运动员的反应能力进行训练，训练过程中增加一些结合球的灵敏性训练。

5 结语

青少年篮球运动员是我国篮球的重要后备人才，对于他们的训练决定中国未来篮球水平的高低。我们要更新观念，改进传统的篮球训练方法，将体能训练放到青少年篮球运动员训练的重要位置，这对提升青少年篮球运动员体能素质和出色发挥篮球技术水平大有帮助。

[1]崔勇.试论如何制定青少年篮球体能训练方法[J].当代体育科技，2016，6(8)：10-11.

[2]顾善光.我国体能训练存在的问题与理论思考[J].体育学刊，2008，15(1)：88-91.

[3]于红妍，李敬勇，张春合，等.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，23(2)：128-130.

G841

A

2095-2813(2017)08(b)-0026-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.26

宋希（1976，8—），男，汉，广东广州人，本科，篮球教练中级，研究方向：青少年篮球。

李作义（1985，7—），男，汉，广东广州人，本科，小教一级，研究方向：青少年篮球。

吴启航（1973，12—），男，汉，广东广州人，本科，小教高级，研究方向：校园体育文化研究。