谈体育中考的考前准备

刘俊伟

(宜兴市教师发展中心 江苏宜兴 214200)

谈体育中考的考前准备

刘俊伟

(宜兴市教师发展中心 江苏宜兴 214200)

要在体育中考中取得良好的考试成绩，考前准备无论是对体育老师还是对学生来讲都是极其重要的。充分有效地考前准备能减轻和消除考试时学生在生理和心理上的不利因素，有利于考生考试时技战术水平的发挥，激发考生生理、心理的最大潜能，防止和减轻运动伤病。如何进行考前准备，积极调节考生的考试状态，已经成为体育中考的一个非常重要的环节。笔者根据自身多年带初三毕业班体育课的经历，结合体育中考的特点，就如何做好考前准备工作谈一谈个人的体会。

体育中考 考前准备 体能 技战术 心理

自体育成为中考科目后，不管是学校，学生和家长对体育的关注程度大大提高。一般认为，体育中考的考前准备就是考生在比考前把准备活动做开，充分热身，体育老师布置一下考前要求等等。其实不然，在笔者看来，考前准备应该是从公布体育中考选项内容就真正开始了。一般各地区体育中考考试项目的确定为考前1月左右。故体育中考的考前准备时间一般为3～4周左右，所以，在选项和考程确定的情况下，准备工作应根据初中学生的特点和学生的个人实际情况有条不紊地进行。它包括考前的思想准备、技战术准备、体能准备、心理准备准备等。

1 考前思想准备

思想准备是考前准备的重要内容。体育中考的考试性，达标性要求高，也就是要和自己比，要能超越自我。考前统一思想有利于明确考试目的，树立正确的考试目标，增强考生的团队精神和集体意识，只有这样才能在考试中超越自我。由于学生的个体差异，学生参加体育中考的动机也不尽相同，大部分学生是出于对体育中考成绩的追求，也有为了运动的爱好，甚至有为了在同学面前炫耀等等。所以，除了在平时的训练中加强队员的思想教育外，在考前体育老师更应该想尽办法使队员端正动机，明确目的，确立使命，增强团队意识，必要时要因人而异地做好个人动机的教育，加强思想品德教育，努力调整心态，使每个考生树立正确的考试目标（把考试同实现自我，展示自我，展现本校学生的体育精神）有机统一。这样考试时才能使班级学生形成合力，在运动场上顽强拼搏，勇往直前，才能迸发出最大的战斗力。

2 考前技战术准备

体育考试主要考查的是学生的身体素质和运动技战术水平。所以考试时的技战术水平的发挥很重要，技战术的合理运用也是考试取得好成绩的保证。

2.1 考前的技术训练

考前的技术训练应以针对性练习为主。体育中考不是竞技比赛，达标的要求不会过于苛刻，一般的满分标准只要学生身体素质比较好，技术动作能较好掌握的都能达标。但对于平时身体素质和协调性都比较差，体育能力差的学生来说想达标还是比较困难的。考前的项目练习主要是要处理好已经能达标学生的技术巩固和尚不能达标学生的技术强化问题。体育老师在上课时对于不同水平的学生一定要因材施教，分层教学。对于基本能达标的学生要注意技术动作的巩固，防止学生因自高自满，不根据技术动作规范随意练习，而使动作分化，形成错误动作。对于此类学生可以提出更高一点的达标要求，还可以请他们协助老师对体育能力差的学生一对一的进行技术帮助，让他们以自己练习的切身体会来帮助技术水平较差的同学，不仅能起到事半功倍的效果，还可以避免他们由于没有练习动力（已经能够达标）而影响其他学生的课堂效率。对于身体素质、协调性比较差、离达标要求还比较远的学生，应更加重点关注。分析他们不能达标的原因，通过各种教学手段激发学生练习的兴趣，特别是要加强他们的身体素质练习，身体素质是掌握各种技术动作的基础。但一味的身体素质练习学生会乏味，厌学。教师可以通过各种练习的组合、改变练习的方式、多采用小组比赛，语言激励的各种方法引导学生进行练习。对于技术动作掌握不好的学生，教学时应该更加注意对技术动作细节的分析，查找技术动作缺陷形成的原因，有的放矢，有针对性地进行查漏补缺的强化训练。使他们尽快的掌握标准的技术动作。

2.2 考前的战术训练

考前的主要战术训练，既应该有集体的战术训练，还应有学生个人的战术训练。集体战术运用于考试时学生集体一起考的项目，如长跑，中考的长跑一般多人为一组统一测试。对于这类集体考试项目战术尤为重要，也是一组学生集体水平发挥的关键因素。学生长跑的集体战术一般为：在每一组中指派跑步节奏好，水平高的同学作为组长领跑，由领跑的同学掌握全组的整体节奏，包括起跑时匀加速跑，途中跑的节奏以及冲刺跑的基本距离和时机等。避免部分同学由于考试过于兴奋把握不住跑步节奏，把长跑出发就变成100米冲刺跑，或者途中跑过程中节奏混乱，快慢不当，不能匀速跑进，无谓的浪费体力，发挥不出自己的既有水平。此外对于不同项目、不同学生应该分别对待，制定不同的个人考试战术。例如实心球掷远考试，对于投掷水平高，平时练习都远远超过满分要求的同学,投掷时可以离起掷钱远一点起掷，以免越线犯规。对于平时勉强可以达标的同学，一定要注意投掷的合理站位，避免无谓的浪费投掷远度（离投掷线远，试掷完毕，交叉上步后仍离投掷线有一段距离）。还要防止站位太靠前而形成投掷犯规，被取消成绩。这些集体和个人的技战术不是考试时老师临时交待一下学生就能掌握和运用的。只有在考前准备时反复的练习和推演，考试时才能灵活运用。

3 考前的体能准备

体能是考生在考试时能否合理、正确运用技战术的前提和保证，是一切技战术的的基础。体育中考时由于项目衔接比较紧凑，学生在规定时间内要完成3～4个考试项目，考程紧、密度大，并且考试紧张程度高，考生的体能消耗比较大。考试中需要考生有足够的体能来完成各种技战术要求。没有良好的体能作为保证，最好的技战术水平在考试时都会大打折扣。体能准备除了靠平时训练的不断积累，考前训练负荷的安排也很关键。合理的考前体能训练能促使考生身体体能迅速提高，精力充沛，促进学生的斗志增强，产生强烈的考生欲望，有利于竞技水平的发挥。从多年训练实践情况看，采用考前3周的周期作为专门的考前体能训练储备，比较适合考生考前身体的适应和调节规律。在训练负荷的安排上，其方法是：第1周负荷较大，第2周负荷最大，第三周负荷适中。这样安排能使考生机体能力达到充分恢复和超量恢复。此外，考前2天之内，可以进行小量且轻松的活动，这不仅能有效地调动球员的积极性，还能减轻考前比考压力。另外，更重要的是在考前还应保证良好的生活习惯，保证充足的睡眠。

4 考前的心理准备

心理准备是通过考前有效的心理训练，使考生在考试时提高心理活动水平，有效地控制心理活动强度，消除心理障碍，保持良好的竞技状态，使技战术水平得到充分发挥。在进行考前准备时体育老师可以创设模拟各种考试环境、制造多种困难复杂局面强化球员的心理素质。如投掷考试，预设前两次试掷都犯规（一般都有三次试掷机会）如何增强心理的抗压能力，有效地掷好最后一掷。有比如教师可以预设考生考试的第一个项目没有考好，如何调整状态把接下来要考的几个项目发挥好。只有在考前准备时预设各种困难情景才能在考试时使学生在碰到困难时心里不慌，并且还能正常地发挥出技战术水平。考试除了个人身体素质和技战术水平考前充分的心理训练和准备也会起到至关重要的作用。

有备无患，要在激烈的体育中考中取得好成绩，体育老师应根据实际情况，科学、合理的进行考前准备，充分地估计考试中可能出现的困难，并在考前加以解决。总之，合理的考前准备必不可少，它是学生在体育中考取得优异成绩的前提和保证！

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2095-2813(2017)11(a)-0170-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.170