体育舞蹈体能训练构思

2017-11-27周唯

当代体育科技 2017年9期

关键词：柔韧性有氧体能训练

周唯

(武汉体育学院研究生院湖北武汉 430000)

体育舞蹈体能训练构思

周唯

(武汉体育学院研究生院湖北武汉 430000)

体育舞蹈(Dance sports)是国际化运动项目。从字面上来看:“舞蹈”与“体育”是紧密相连的两个部分,它既须要舞蹈的表现力和艺术性,也须要体育的速度,力量和耐力;既包括了舞蹈“美”,也包含了体育“力”。体育舞蹈是技能主导类难美性项群体育运动项目。在国内外,体育舞蹈传统的训练方式偏重于技能训练,提高选手的技能素质水平是其根本目的。而国际大赛跟随世界列国体育舞蹈程度水涨船高,相应的对体育舞蹈选手各方面的要求也愈高。赛场上,须要选手不断提高综合竞技能力,以体能作为基础,不断挑战自我,站上更高、更强、更好的竞技舞台。

体育舞蹈体能训练竞技能力

1 在体育舞蹈中,体能训练的重要性

体育舞蹈选手只有增进有机体各组织、系统功能全面协调发展,进行系统科学的专项体能训练,才能拥有更为科学、丰富、合理全面的专项技术,拥有更好的专项技能。

近年来,我国体能训练越发受到各界人士高度重视。在单人项目或是群体项目中,体能训练都为其服务,使专项技能更加优异。但无论是体能训练投入,还是专业人员研究,储备水平,我国体育舞蹈专项体能训练水平与体育舞蹈发达国家相比都存在一定差距。

体育舞蹈在我国发展历史较短,体育舞蹈的专项教练人员太少且不全面,以至于虽然我国选手的技能水平有一定高度,但最后导致综合竞技实力很难有显著进步与体能训练的缺乏不无关系。

2 体育舞蹈体能结构

2.1 身体形态结构特征

体育舞蹈艺术与体育的融合,是美与健的体现,要求选手以高超的专项技能、默契的配合、过硬的舞蹈基础,细腻的编排去展现体育舞蹈独特的美,因此,选手匀称优美的身体线条形态是形成第一印象首要客观条件,更是发展体育舞蹈技能的客观要求。

2.2 身体机能与心率

身体机能是身体各系统、器官的基本功能。而记录运动员身体机能的相关指标是训练科学化标志,是进行体能训练负荷评定的重要手段,为科学训练提高竞技能力提供有力支持。衡量运动生理负荷强度的常用指标是心率。拉丁舞与标准舞是风格完全不同的两种舞系,标准舞更注重架型和气质内涵的展现,而拉丁舞则是外在奔放和爆发力的展示,拉丁舞运动负荷强度普遍高于标准舞。拉丁舞与标准舞各五支舞运动负荷大致可分为三种供能特点。

(1)对选手体能需求比较高的恰恰恰、桑巴和牛仔舞以无氧供能为主,心率主要分布在180 bmp以上;(2)以有氧和无氧的混合供能为主的斗牛舞、探戈、维也纳华尔兹和快步舞,有氧无氧混合的代谢比例较大,心率主要分布为170～180 bmp;(3)以有氧和无氧的混合供能为主华尔兹、狐步舞和伦巴,其中有氧代谢所占比例较大,要求选手有较强的有氧能力,心率主要分布为160～179 bmp。

2.3 优秀的力量耐力、速度力量和控制力

力量素质关乎全身的骨骼肌,需要全面发展,其中最为重要的是四肢力量和核心力量。身体在舞蹈运行时的稳固平滑(造型的稳定和单腿的平衡、旋转),以及舞伴配合时维持“架型”的稳定和空间美感,须要强有力的身体控制力;发展速度力量能为选手带来稳定的摆荡和轻松的跳跃。神经控制肌肉的能力与爆发力结合的力量素质,是体育舞蹈选手所必备的,能让自身专项技能水平提升的优秀素质。

2.3.1 良好的柔韧性

体育舞蹈技能提高也依赖于柔韧性,对选手的肢体柔韧性(包括头、肩、胸、腰、胯的柔韧度,髋关节的外开度,前旁后腿、绷脚背的幅度等)都有较高的要求并且理应到达较高水准。

2.3.2 高度的协调性

协调性是指机体不同系统、部位、器官协同配合完成练习动作的能力,有内分泌、供能与神经肌肉系统工作的协同;神经与肌肉系统工作的协同;感知觉与运动系统工作的协同不同肢体不同肌群工作的协同。选手完成舞蹈动作的质感及技能竞技水平与协同水平呈正相关关系。

3 体能训练在体育舞蹈中的运用

3.1 体育舞蹈供能特点

身体能量代谢通过三大供能系统来完成,分别是磷酸原供能系统、糖无氧酵解供能系统、有氧代谢供能系统。这三大供能系统同样支持体育舞蹈的能量代谢,并根据舞种不同能量代谢各有不同。

提高运动员有氧和无氧工作能力:第一,可以提高体育舞蹈专项体能;第二,可提升无氧供能效率,增进最大摄氧量,使身体各性能到达最理想状况。

3.2 体育舞蹈体能训练的特色以及训练方式及手段

不同的技术动作都应有相对应的专项体能方式来训练。比如:肢体干净利落的拧转、弹跳、踢腿等就须要腹部核心力量、大小腿肌肉群的肌肉耐力、速度力量和柔韧性以及髋关节柔韧性来成就。专项体能训练可使选手有机体各器官系统功能共同协作发展,拥有完整掌握技能动作的综合能力。专项力量、专项耐力、专项速度、专项柔韧这几种专项素质,是专项体能训练时必不可少的内容。

3.2.1 专项力量

发展专项力量需要抗阻力训练,而专项动作中如探戈舞迅速地摆动头与转身、快步舞的灵巧跳跃、桑巴舞的快速摆胯等都须要爆发力。

发展专项力量的方法:(1)重复用力方法,借助器械,低负荷强度下快速并最大限度完成规定次数;(2)超等长训练法,快速连续的完成规定次数的训练动作。

3.2.2 专项耐力

训练方法:在规定时刻内匀称的完成训练,在规定少量时间内多次重复的练习,期间休息1 min,重复次数根据训练与休息持续时间的改变而变化。

手段:(1)以基本技术动作为主,以同一风格一整首曲目音乐的时间长短来进行训练,巩固基本动作的同事增强耐力;(2)竞技成品套路不间断重复训练;(3)减短训练歇息时间;(4)负重轻于自身重量来进行准确的专项技能动作。也可用其他方式来进行专项耐力训练,如:加速跑、变速跑、间歇跑,在自然条件下让舞者一直跑到机体较累但未到筋疲力尽即可,以145～190次/min的速度坚持30～60 min以上。

3.2.3 专项柔韧

发展柔韧性的方法与手段,一般根据一定比例递增训练反复弹性动作,被动或主动地维持最大幅度动作,逐渐增加幅度的摆动。以静力拉伸和动力拉伸为主。在开始柔韧性练习之前必须得有完善的预热动作,防止身体受到伤害;结束练习时理应留出恢复性训练的时间。柔韧性训练一方面对提高某些复合素质、其他基本素质以及技战术有显著效果外,更对避免伤害事故的发生有重要意义。

3.2.4 专项速度

训练方法:要求对活动和传递中的器材能灵巧自若的完成练习并做出敏捷的反应;用自身能发挥最快的速度,对规定练习连续重复性训练;在不舒服情况下和突然移动情况下训练;进行比赛或游戏练习。训练手段:快速反应的练习;(1)在速度变换运动时,身体动作做出不同水平的控制,如:骤停、迅速启动等。(2)选择性根据教练的要求完成训练。