关于田径核心力量训练的分析①

畅鹏

（晋中师范高等专科学校 山西晋中 030600）

关于田径核心力量训练的分析①

畅鹏

（晋中师范高等专科学校 山西晋中 030600）

田径项目中的核心在于体能,运动员一定要有非常强健的体魄和优良体能,才能在比赛和平时的训练中将自己的潜力发挥出来。对田径运动员进行核心力量训练,其意义在于提高运动员的体能,使运动员的肌肉力量和身体协调能力同时加强。核心力量训练早期主要是针对游泳项目,经过后期发现才将田径项目加入核心力量训练,该文主要对田径项目核心力量训练的意义和方法进行了分析。

田径项目 核心力量 训练 分析

运动员是否拥有良好的体能条件,这对运动员在比赛和平时训练中的发挥都有影响,如果运动员不具备良好的体能水平,就会导致发挥时不稳定,因此,对运动员进行体能训练非常有必要。运动员体能训练中,力量训练是最主要的内容,其训练目的就是为了加强运动员具备稳定的力量,只有让运动员具备良好的发挥稳定性才能使身体在运动中始终保持平衡,身体协调能力增强,使运动员水平发挥得更加稳定,甚至超越自我[1]。力量训练中主要通过对运动员肌肉的力量进行训练,培养运动员身体协调性,运动员在发力过程中主要依赖于身体中的核心区,因此,通过力量训练运动员身体肌肉和核心部位,能够使运动员的水平得到提高。

1 田径核心力量训练的作用

1.1 增强运动员肌肉群的力量

距离身体中心的位置就是人体核心区,核心区能够控制着身体肢体的运动。人体核心有强劲的力量才能使人保持平衡,运动中还能有效进行加速度,因此核心是人在运动中发力的根源[2]。由于田径项目的特点是对运动员的身体素质要求格外严格,身体肌肉要具备非常强的协调能力,互相配合使运动员发力才能完成田径项目,因此,在田径项目中对于身体核心肌肉群的力量训练非常重要,不仅能使运动员有效发力,还能使运动员身体保持平衡。

1.2 增强运动员发挥稳定性

身体中的肌肉群能够使身体在运动过程中保持平衡,想要运动员保持住田径成绩,运动员的发挥就必须要保持稳定,这时就需要身体中的肌肉群互相协作来完成运动员的稳定发挥。

1.3 减少给运动员带来的伤害

田径核心力量训练能有效使运动员的动作提高效率,使运动员的身体更有协调能力,身体的控制能力也能有效增强,通过核心力量训练能帮助运动员学会储存能量,有效将运动员运动效率提高上来[3]。在田径项目进行中,运动员的肌肉经常会因为运动造成拉伤,造成这样结果的原因就是运动员的身体核心区缺乏力量,在运动中身体达不到稳定性而使用了四肢的力量,因此造成了运动员肌肉拉伤。如果能对运动员进行核心力量训练,将身体核心区的力量加强,加强承受能力,则能使运动员减少受伤的频率,逐渐得到控制。

2 田径核心力量训练的误区

2.1 不单是对传统的部位进行训练

在田径核心力量训练中,有一些教练误以为是训练运动员腰部和腹部,这种训练并不全面,达不到核心力量训练的目的,对运动员核心力量训练不只要对身体核心区的重要肌肉进行训练,更要注重对身体内部肌肉进行力量训练。通过训练表明,对核心力量的训练能使运动员身体协调能力增加,训练过程中要注意训练方式和理念,结合传统力量训练的特点,使训练效果达到最优。

2.2 认为核心力量训练只是训练肌肉力量

人工操作对硫酸铜产品存在难以避免的潜在污染，恶劣的工作环境对员工的职业卫生健康也会产生一定的影响。所以，实现自动化包装是托盘码垛［3］包装发展的必然趋势。车间现有两套硫酸铜包装系统，包装规格均为每袋25kg。硫酸铜生产［4］工序产出的硫酸铜通过螺旋输送机输送至中间仓，硫酸铜在中间仓缓存，再由螺旋输送机输送至计量仓，计量好的硫酸铜灌装到包装袋中，再由皮带输送至自动封包机进行封包，封包好的硫酸铜再由皮带输送至码垛工位，码垛后由人工进行装卸车。

田径核心力量训练,表面上看就是对核心肌肉的力量增加,实则不然,通过核心力量训练能使神经中枢系统对各个肌肉的协调能力增强,将核心肌肉与身体神经系统都参与进来,增强操控能力,使运动员身体核心区能够有本体感受能力。

2.3 只需要做核心力量训练

一些教练认为,只要对运动员进行核心力量训练就可以不做传统的训练了,这也是一项错误的想法,田径项目是最需要运动员发挥最大潜能的,对速度要求和爆发能力要求都非常高,因此,传统的力量训练是有必要的,核心力量训练不能取代传统力量训练[4]。

3 田径核心力量训练策略

3.1 运动员在稳定情况下的静力性动作训练

对田径运动员进行初期的核心训练一般会运用这种方式,使运动员能够通过锻炼使自身的核心肌肉群感受用力程度和方法,并且这种方式还能有效控制运动员的身体稳定能力。训练过程中主要是让运动员做静力性支撑等,其中需要注意的是运动员不能憋气[5]。运动员训练过程中要逐渐加深难度,能够使身体的核心区保持不动,四肢都得到伸展。

3.2 运动员在稳定情况下的核心爆发力量训练

田径项目训练中就经常要做爆发力量的训练,在核心练习中即可仿照传统的发展爆发力量来进行核心爆发力量训练。照比传统的训练差别就是运动器械在最后发力的时候要离开手部,或者使在下肢施加的负荷物体进行突然脱离,让运动员受到一个来自器械或者下肢物体的加速度。这样的器械可以采用哑铃、铅球、沙袋等。

通过对运动员进行这样的训练,可以使运动员的神经系统与身体深层肌肉一同参与在运动过程中,在运动员处于稳定情况下,在身上加入不稳定的设备,例如运动员脚下踩着一个瑞士球,身体下肢做前弓步这样的动作,通过对运动员进行这样的训练之后,在将难度加大,可以让运动员站在平衡板上保持身体的平衡等,让运动员在这样的训练中锻炼神经系统与肌肉群的共同参与能力,使运动员的肌肉力量有效提升上来,身体更加具有协调性,运动速度更快。

3.4 运动员在不稳定情况下的自由式力量训练

对运动员进行自由式力量训练一般会让运动员处于一个不稳定的状态中,在此基础上再向运动员的身体上添加各种负荷,加入不稳定因素,如哑铃、灌水负重健身球等[6]。可以让运动员站在平衡板上两手举起哑铃、仰卧高举哑铃等,通过这样的训练能有效使运动员身体核中的生成肌肉得到明显刺激。

3.5 运动员在不稳定情况下的核心爆发力量训练

运动员在不稳定的情况下,训练核心爆发力量是非常关键的环节,要求运动员在这种状态下加快运动速度,对运动员的各项身体素质和能力要求都非常高。在训练时,可以借助拉力器、收缩绳、哑铃等器械进行核心爆发力量的训练。

4 结语

综上所述,田径项目中核心力量的训练对运动员体能和身体协调能力方面有很大好处,能够使运动员的核心部位肌肉群体会力量,并与神经一同参与到运动过程中,避免运动员在运动过程中造成肌肉拉伤,并能有效使运动员的速度提升上来。当然,对运动员进行核心力量训练应以运动员的身体情况为基础,合理安排训练时间和内容,使运动员通过核心力量训练发挥更加稳定。

[1]赵涛.田径核心力量训练的探讨[J].亚太教育,2015(17)：108.

[2]张振丰.论核心力量训练在田径项目训练中的应用[J].求知导刊,2015(17)：18.

[3]李金堂,武茂勇.田径项目训练中核心力量训练的应用及意义分析[J].拳击与格斗,2016(8)：30.

[4]黄海.高职院校公共田径选修课强化核心力量训练重要性[J].当代体育科技,2016,6(3)：19-20.

[5]蔡治东,武文杰.核心力量训练在田径400m训练中的实证研究[J].体育科技(广西),2012,33(4)：74-76.

[6]陈静.加强核心力量训练对提高田径运动员下肢反应力的实证研究[J].哈尔滨体育学院学报,2015,33(2)：78-82.

G806

A

2095-2813(2017)05(c)-0075-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.075

畅鹏（1982,9—），男，汉，山西晋中人,本科，助教，研究方向：体育教育。