乒乓球体能训练教学与实施策略探索①

贾佳

(武汉体育学院科技学院 湖北武汉 430200)

乒乓球体能训练教学与实施策略探索①

贾佳

(武汉体育学院科技学院 湖北武汉 430200)

乒乓球被誉为我国的国球,那是因为中国乒乓球水平在全世界范围内首屈一指,无人能动摇我们国家队世界排名第一的位置,我国乒乓球所达到的高度让其他国家不能望人项背。当然想要维持住如此辉煌的战绩,在大学生乒乓球训练教学中绝不能掉以轻心,大学生是国家未来的希望,可谓少年强则国强。该文通过简要论述体能素质在乒乓球运动中的重要性和详细提出几点参考性建议,解决了乒乓球体能训练方案问题。希望可以为大家解答疑惑和对乒乓球教学有所帮助。

乒乓球训练 大学生 方法策略

1 体能素质在乒乓球运动中的重要性

乒乓球比赛要求有高速度、高耐力与高爆发力,没有强大的身体素质做支持,怎么可能坚持的下来一场比赛。由此可见,体能素质在乒乓球运动中的重要性。体能素质的训练不是一蹴而就的,需要长时间坚持体能训练。体力是比赛的灵魂,想要得到高耐力,好体力必须要经过系统性的训练。体能训练是运动训练中必不可少的一项,它锻炼了学生机体配合能力、改善形体姿态,为今后专业性学习乒乓球技术和参加比赛做出铺垫作用。

2 针对乒乓球体能训练教学提出方案

2.1 组织乒乓球比赛让学生体会自己的体能情况

全校范围内计划一学年最少组织一次乒乓球对抗赛。每个学院、每个系、每个班级、每个同学都要参与到这次活动中。全校范围内组织乒乓球比赛可以让学生感受到自己现在的体能情况可不可以完成一场紧凑和高强度的比赛。自己近期的体能训练有没有达到预期的目标,也为制定随后的体能训练做出帮助,此外还可以让学生意识到现在自己的体能水平不高,加大对体能方面训练的重视度。

组织乒乓球比赛不仅可以增强学生体质,更锻炼了学生的体能情况。让同学们定期完成一场规范的比赛,有助于他们对自己这一阶段的体能训练情况有个新的认识。有助于帮助学生系统地了解乒乓球的比赛方式,对于这个方式自己的体能能否扛得住。学校组织乒乓球比赛会让学生进入乒乓球训练进行热火朝天的状态,乒乓球比赛不仅可以让同学们加大日常对乒乓球体能训练程度,还有利于同学之间讨论乒乓球比赛中体能分配,探讨怎样在体能允许的情况下改善乒乓球打球技术,使学校学生乒乓球水平和体能水平达到了全新的高度,让学生喜欢上乒乓球运动,乐于去训练乒乓球,心中有信念,心中有所爱。

2.2 合理安排体能训练的时间、强度

体能训练在乒乓球教学中占据着重要的作用。体能训练可以增强机体间的协调性、在高强度的训练下仍要从容处理好每一个球。合理的体能训练可以使学生的协调性、柔韧度、耐力、爆发力、速度方面提升较大空间。有了强大的体能作支撑,才能发挥出学生强大的乒乓球技术水平。

教师组制定好相关的体能训练计划。要让体能训练紧凑起来,抓紧课余时间,不放过任何一个小的时间段。在体能训练时间中,教师要有紧有慢地指导学生训练。全部学生要按照计划进行训练,不可盲目加大或减少训练强度,以免损伤身体健康。体能训练要服从于乒乓球技术水平的训练,跟随乒乓球技术的练习内容与要求有所适当调整。

若学生有受伤的部位要及时给予观察和关注,适当降低训练强度,不可操之过急,以免对受伤的部位造成二次伤害。要对受伤学生制定适合的训练计划,即使受伤也可以保持住自身的体能储备,不至于体能水平大幅度降低。学生作为祖国的后继人,应当对乒乓球体能训练坚定信心,坚持完成乒乓球体能训练的各项训练科目。同时,训练教师也要加大对学生乒乓球体能训练的重视度,积极投身到乒乓球体能训练中去,严格检查学生的体能训练完成情况。

2.3 关于耐力、灵敏度、爆发力等体能训练

训练爆发力和耐力时,先进行一系列的适应基础训练,然后慢慢加大训练强度。真正的体能训练主要是看热身后进行运动训练的程度,在你筋疲力尽的时,需要你的爆发力快速完成进行100阶台阶和200 m快跑,你要有强大的耐力支撑完成爆发力的训练。越是在筋疲力尽的时候才能训练你的爆发力,要习惯这样的教学方式,这样不仅锻炼了爆发力还锻炼了耐力,反复练习才能在比赛中运用到。你的对手认为你没有体力,很累了不行了的时候,你的爆发力登场了,给对手一记绝杀。训练爆发力时要坚持不懈咬紧牙关,不轻言放弃,要拥有狮子老虎一般的耐力与爆发力。

在训练灵敏度方面,要制定一系列的技术动作。比如,训练快速接球的反应力,两两同学一组,一人将球打到球台上的固定一处,另一名同学用不同的方式方法接球。一人训练时,把往乒乓球往球桌或者墙上打上,用不同方法接球,还有手拿拍子不停地接球,训练学生的球感。

另外,在训练态度方面,要让学生树立目标,向乒乓球前辈们学习,学习前辈们坚持不懈的训练态度,以及不畏训练艰苦的决心,使学生们拥有强大的意志力和信念,提高学生对乒乓球体能训练的参与度,从而提升体能训练的训练成果。

2.4 教师制定完善的体能教学计划

对于不同班级的不同学生要有不同的教学计划,有体能水平高的同学,教学计划不能一锅端。针对水平高的同学,在其可以接受的范围内课程速度可以加快一些,训练强度可以提高一点,以便达到更佳的效果。体能水平较低的同学,教师可以适当地调整他们的学习计划,降低乒乓球运动训练的强度,循序渐进,和体能情况相比较慢慢加大训练力度有更大的耐心去指导。

教学计划要时刻改变,尽力完善,勤做教案。细心观察每个学生的身体体能素质情况。耐心辅导体能水平较低的学生,在一个学生落后于大多数人时,他的心情是低落的,对乒乓球的信心是最低的阶段。这时候教师给予他们鼓励与肯定,给予他们前进的动力和能量。这样较弱的学生才会奋起直追,加倍努力取得乒乓球训练的高成绩。同时也要找体能训练锻炼的好的学生谈话,让他们多多帮助差生,教给程度低的学生学习心得和训练技巧,共同探讨乒乓球技术,共同进步,一起把乒乓球打好,今后为班级、为学校、为国家增光添彩。尽量营造一个欢乐轻松的环境,让他们在这个环境中自由自在开开心心地学习。

教学计划中要有一部分内容是给学生树立正确体能训练的观念,要让他们意识到体力素质在乒乓球运动生涯中的重要性,培养他们的训练习惯和训练态度是尤为重要的。有了正确的信念才会义无反顾努力的投入乒乓球运动体能训练当中,才会喜欢上乒乓球,对乒乓球有感情,让乒乓球融入你的生活,成为你生活中不可或缺的一部分。

3 结语

进入大学阶段之前学生们还未系统性的学习过乒乓球课程,在培养学生对乒乓球运动的认识度和提高学生们对乒乓球体能素质方面应该受到相当大的关注。增加学生对乒乓球运动体能训练的参与度尤为重要,只有学生参与进来,才会发现打乒乓球原来这么有趣,原来自己的耐力体能还有这么大的进步空间,其乐无穷。还可以促进学生身体健康更能使学生养成活泼开朗的性格。所以在现代体育教育中乒乓球教学必不可少,乒乓球教学中体能训练必不可少。我们要致力于让每一个学生作为主体,让他们自己用眼、用手、用心去感受乒乓球的魅力。

[1]陈庆伟.定位理论视域下全国体育大会定位研究[J].许昌学院学报,2011,30(5)：44-47.

[2]顾季青,王家宏.互联·互补·互动——第三届全国体育大会评析[J].体育文化导刊,2006(11)：18-20.

[3]李颖川.关于全国体育大会的赛事研究[J].成都体育学院学报,2005,31(7)：58-59.

[4]孙义良.我国体育产业品牌发展战略研究——基于体育用品业自主知识产权创新的实证分析[J].武汉体育学院学报,2010,44(3)：34-39.

[5]钟金勇.当体能成为必需——对乒乓球体能训练的思考[J].乒乓世界,2007(9)：100-102.

G846

A

2095-2813(2017)05(c)-0042-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.042

贾佳(1991—),男,汉,河南安阳人,本科,研究方向：运动训练方向。