艺术院校学生运动损伤原因及对策研究

2017-11-27张楠楠

当代体育科技 2017年29期

关键词：艺术院校康复舞蹈

张楠楠

（吉林动画学院吉林长春 130000）

艺术院校学生运动损伤原因及对策研究

张楠楠

（吉林动画学院吉林长春 130000）

为更深刻分析艺术院校学生运动损伤原因及对策研究，本文以舞蹈专业学生为例进行分析，主要分析艺术院校学生舞蹈损伤发生的原因、预防和康复对策。学习舞蹈的学生的损伤一般是拉伤、擦伤为主，原因多半是热身运动不充分，训练动作不规范。舞蹈是高强度的训练科目，损伤在所难免，要做到的是尽量减少损伤几率，在损伤后康复的方法需要注意，本文主要针对舞蹈损伤为主，研究引起舞蹈损伤思维原因和如何预防损伤以及损伤康复方法。希望以舞蹈损伤为例分析方法，能为各专业学者提供避免运动损伤的对策并进行健康指导。

运动损伤损伤原因预防对策康复对策

错误的动作造成的损伤小则引起轻伤，重则可能危及生命。例如舞蹈运动中的高难度动作极易发生挫伤、拉伤、碰伤等舞蹈运动损伤，无论造成何种运动损伤都会舞蹈学者带来不同程度的损失。对于舞蹈学者来说身体就是学习的基本，保护好身体并进行运动损伤康复是基本的健康意识，因此舞蹈学者可以通过准备工作和松弛练习、饮食营养搭配，训练步骤安排合理、注意力集中等方面预防舞蹈损伤，康复对策要针对不同损伤选择最佳方案进行合理恢复。

1 运动损伤原因

1.1 动作错误或失误

动作错误或失误是舞蹈损伤中发生频率最高，占损伤百分比约30%，表明舞蹈学生有时是在对动作掌握程度不够熟练还有灵活运用不够好的情况下，进行舞蹈训练的。比如在跳跃训练时，正确动作要求是落地时无声或轻声，脚尖、脚掌、脚跟依次按顺序着地，膝关节要有缓冲以及有韧性的下蹲。如果落地时踝、膝、髋关节没有屈伸，肱二头肌不能充分参与工作，重力的作用与地面的反作用力会形成强大的合力直接冲击骶髂关节，造成腰、骶、髂关节疼痛进而使韧带发生损伤，对舞蹈学生训练带来阻力，对训练进程造成阻碍。

为此，艺术院校的学生首先要在思想上重视预防运动损伤的发生，教师也要将运动损伤产生的原因为学生讲述，让他们清楚运动损伤的产生机理，在平时上课训练过程里，要教会学生用平衡力保持平稳，不能在疏忽中造成舞蹈动作损伤，尽量保持身体机体的柔软和灵活，如利用课前进行压腿、踢腿和平板支撑等热身运动将身体各部位调整到最佳运动状态。

1.2 局部受到的运动压力过大

大家都知道量变到一定程度就会引发质变，舞蹈运动量超过一个限度，造成舞蹈学生身体、心理负担过大，极易给学生感觉到身心疲惫，不堪重负而训练疏忽，发展到舞蹈动作损伤的质变。平时我们的运动过程中就知晓，运动量过小劳累程度很低，达不到运动锻炼的效果，舞蹈训练也一样，运动量少不能开发自己潜在的运动和表演能力，舞蹈训练对每个舞蹈运动都有一定的标准和力度要求，对于艺术院校的专业舞蹈演员来说不充足的运动量是不能支撑他们的舞蹈要求的，也就是说训练量不够是达不到学习目标和表演要求的。运动量过大，长期在紧凑、高强度的课程下会超过学生身体生理负荷的极限，不仅达不到期望的训练效果和目的，更不利学生的身体健康。比如在基训课过程中，腿部多以外开为基本形态为主，所有动作基本都是围绕在外开基础上进行训练的，肌肉长时间处于外开固定的形态，极易造成舞蹈损伤的情况出现，这时要及时实施调整方法，让血液流通，缓解肌肉疲劳，同时要放松精神，以免过度紧张。

因为舞蹈专业的学生从小就开始投入大部分精力在学习舞蹈上，多年下来，难免有旧疾，因为年龄小的原因，不会表达真实的身体状况，硬撑下去，也因此对舞蹈损伤的发生增加了几率。在舞蹈课堂上教师时常会要求一个动作持续长时间，多次反复练习，例如劈腿、下腰、拉伸等动作，都会过度集中练习学生身体的某一个部位，造成局部部位负荷过大，不可避免的出现舞蹈学生损伤的情况。

2 运动损伤的预防和康复对策

2.1 预防对策

热身工作和放松训练，在训练前把热身工作和放松训练做到位，这很大程度会刺激人体中枢神经系统，使它处于兴奋状态。课前的准备活动是预防损伤发生的关键性因素，好处在于一是能够迅速刺激肌肉中的毛细血管的活跃程度和数量以致快速提高肌肉温度；二是能够让关节囊分泌出更多的润滑剂，使关节运动减少摩擦，降低关节组织损伤几率；三是还可以将内脏器官心脏、肺部等机能预先动员起来，在进入高强度的舞蹈训练之前达到比较高的训练水平，这样可以减轻在舞蹈训练过程，由于内脏器官达不到较高的活跃程度而带来的不舒适感。在进行高强度的舞蹈训练之后，下课前对身体进行放松练习何尝不是一种积极的训练方法，目的是使学生有更有效的休息、这能够使身体得到缓冲，不仅是身体机能。器官上，更是在精神上的恢复和放松。作为学生教师，更应该为学生身体着想不仅要在课堂，课下强调安全和如何避免舞蹈动作损伤问题，而且在训练过程中要时刻关注学生安全问题，不能疏忽，还要给予学生充足的事假做好肌肉松弛练习。学生更加应该培养自我保护意识，预防突发性损伤以及慢性损伤，掌握基本的损伤防护知识。教师以及学生应担知道当肌肉出现局部不适、压迫性疼痛、肌肉表面肿胀、发硬、痉挛的现象出现，应担立即停止当下训练，坐下或者平躺采用中医推拿、按摩、原地自我调整的方法来放松肌肉，缓解疼痛症状，加强疼痛部位的血液流通，加速排除肌肉运动中的废物。当损伤情节严重时，应当到专业治疗运动损伤的医疗机构，配合医生指导，快速缓解损伤不适感。

2.2 康复对策

“民以食为天”是中国古代就已经流传下来，作为舞蹈专业的学生，每天高强度的紧迫训练，能为之支撑的基础营养来源于食物，并且是相比常人更加需要注重平衡的膳食。平衡的膳食能够保证肌体摄入的能量和各种各样营养，全面达到生理营养需要，从而提高机体免疫，对损伤的康复有极大益处。长时间的剧烈运动会打乱内分泌，会造成骨骼肌微结构损伤的发生，学生要注意当机体蛋白质代谢处于非正常状态和运动疲劳的发生时，及时补充营养需要和进行充足的休息可以使身得到适当的缓冲和恢复，减少运动损伤的加重和复发。

保证充足的实践休息，人一天24小时有1/3的时间是要在睡眠中度过，如果睡眠质量不佳，舞蹈训练效果也不会好，休息和睡眠时间充足，患病几率才会下降，病愈速度才会加快，精神状态才会最佳。平时我们自身不难发现，质量好的睡眠还会提高反应能力，对舞蹈学生来说质量好的睡眠不仅会使头脑清晰，反应灵敏，提高训练积极性，灵活应用身体机能使训练达到要求，在状态最佳的情况下进行舞蹈训练损伤自然就避免了。

训练过程出现擦伤、撕裂伤时，应当先用生理盐水洁净伤口，再用酒精棉球或红药水消毒杀菌，伤口较深则需要立刻止血，缝合伤口，用绷带包扎避免碰水。韧带与肌肉拉伤，要立刻停止运动，冷敷适合用于扭伤肿胀等症状的前期反应，热敷适用于后期反应，面对这种损伤情况时要保持冷静，要看受伤的情况而定治疗方法，首先看是否有严重明显的关节不稳，单纯的肌肉撕伤、拉伤可以按照严重损伤治疗；如果出现严重关节不稳和严重韧带拉伤，造成行走障碍的，需要到专业的医疗机构进行韧带治疗。伤口愈合后腰循序渐进的进行恢复训练。骨折和脱臼，发生骨折和脱臼的概率虽然很低，但无论是骨折还是脱臼错位都必须立刻前往医院进行骨科治疗和恢复，特别是开放性骨折，首先应实施止血措施，以最迅速的时间送往医院。在运动损伤治疗过程中逐渐行进身体骨折和错位部位恢复和训练，增强肌肉能力和加快病变部位的康复。