“三从一大”训练原则的内涵与经验探析

杨波

(广东理工学院 广东肇庆 526100)

“三从一大”训练原则的内涵与经验探析

杨波

(广东理工学院 广东肇庆 526100)

通过对“三从一大”训练原则科学内涵的解读，寻找并发现贯彻执行“三从一大”训练原则过程中存在的问题。结合现阶段训练理念和方法，革新对“三从一大”训练原则的认知，促进“三从一大”训练原则在实践中不断深化和完善，更好地为竞技体育训练和比赛、学校体育中学生的锻炼以及全民健身服务。

“三从一大”训练原则 运动训练 创新

1 “三从一大”训练原则的科学内涵

“三从一大”训练原则是指“从难、从严、从实战需要出发、大运动量训练”的训练原则，是我国体育事业理论与实践经验的科学总结，有着深厚的科学内涵。下面从“从难”“从严”“从实战需要出发”和“大运动量训练”四方面进行详细阐述。

1.1 从难

体育赛事发展至今，随着科技的进步，比赛成绩以毫秒为单位计算。2017年布达佩斯世界游泳锦标赛，傅园慧在女子50m仰泳决赛中以0.01s之差屈居亚军。足以看出当前体育训练和比赛竞争的激烈性，这就要求运动员在训练中挑战高强度、高难度的训练。这里所讲到的“从难”就是依据项目的运动规律、运动员个人特点，进行比赛强度的针对性、高质量、高强度的训练。

1.2 从严

郭兴福教学法训练中提出“从严”就是要培育出一支听党指挥、能打胜仗、作风优良的人民军队。而在体育训练中要求“从严”就是严格执行训练、比赛计划，不偷懒，对自身严格要求，保证训练和比赛的高质量、高标准、高强度，从而增进运动水平的提升。NBA巨星科比凌晨四点钟训练，彰显出其对自身训练态度的严格。这也是专业运动员要恪守的准则。

1.3 从实战需要出发

从实战需要出发是“三从一大”科学训练原则的核心内容。能否真正贯彻执行“三从一大”，关键在于训练中是不是从实战出发[1]。“以练促赛、以赛代练、练赛结合”这句话，直接反映了训练和比赛是相辅相成的，要在训练中以比赛为出发点，同时在比赛中发现问题，弥补训练没有涉及的问题，这就要求运动员在训练过程中坚持以比赛需要出发。

1.4 大运动量训练

在新的训练理论和训练体系的冲击下，大运动量应理解为运动负荷。也就是运动员在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所承受的总刺激。而运动负荷则包括负荷强度与负荷量这两个既互相区别又相互联系的基本结构[2]。在训练中要注重负荷强度与负荷量的合理分配，不是一味追求大强度、大负荷。不同阶段的训练、不同任务的训练负荷强度与负荷量的比重也各不相同。在训练中要根据训练目的和阶段合理分配负荷强度和负荷量，使负荷强度和负荷量达到有机平衡。

2 贯彻“三大一从”训练原则需解决的问题

2.1 “三从一大”训练原则认识不足

在实践中对“三从一大”训练原则的认识存在偏差，出现两种极端对立的情况。第一种没有理解大运动量训练原则，盲目地认为一味地加练、多练、苦练，才能出运动成绩。运动员疲于应付训练，运动成绩无法进一步提升。另一种受到该思想的干扰，索性减小训练量，低强度的训练无法对运动员机体和心理产生有效的刺激，运动员无法适应比赛的强度。

2.2 训练脱离比赛实际

比赛是对训练的检验，训练是比赛的保证。蛙跳在体育训练过程中是最常见的一种训练手段，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。大量的实践和研究表明，蛙跳对下肢冲击力很大，很容易对膝盖和胫骨造成损伤，影响青少年的骨骼发育。在很多训练中依然将蛙跳作为常规训练手段来增强腿部力量，长期如此造成运动员膝关节不同程度损伤，影响运动生涯。发展弹跳和腿部力量的训练方法很多，要根据专项特点和比赛实际合理选择训练手段，脱离比赛的训练无法提升运动员专项成绩。

2.3 运动员自我效能感不足

专业训练本就是枯燥、单调、艰苦的，这对运动员自身的意志品质提出了严格的要求。有研究表明，高强度、大负荷的训练并不能调动运动员积极性，反而会造成训练倦怠，对运动员情绪起负面作用。运动员不是一台没有灵性的机器，而是一个有思想、有想法的人。教练员要避免使用粗暴的训练方式，而是要尽可能地挖掘运动员自身的潜力，充分调动起运动员的积极性，使运动员真正成为训练的主角，发挥其主观能动性[3]。

3 “三从一大”训练原则在实践中的经验探析

3.1 转变观念，统一认识

“三从一大”的“从难”主要是克服一切困难和敢于突破难点，“从严”主要表现在高标准训练和高标准管理，“从实战出发”就是以比赛为中心，“一大”指科学地进行大负荷训练[4]。全面理解“三从一大”训练原则的内涵，统一认识，扫除认知误区，能够激发和挖掘运动员潜能，提高训练水平，提升运动成绩。从难是训练的根本，是通过严格的大负荷训练对运动员意志品质不断进行磨炼的过程。从严是训练的关键，没有克服重重困难的大负荷训练和严格的管理，训练就无法有序进行。大运动量训练是提高成绩的保证，它的实施同样需要从严、从难来最大限度地挖掘运动员的潜能，从而提高训练水平[5]。

3.2 以比赛实际出发，创新训练方法

贯彻“三从一大”训练原则要始终坚持以比赛实际作为出发点，结合专项特点和比赛实际制定训练计划。里约奥运会中国女排夺冠历程艰辛，女排的训练始终在郎平指导根据不同对手的技战术特点、以比赛为出发点制定的训练方案下进行，最终女排荣耀里约。训练方法的创新也是训练过程中一个重要环节，运动员长期重复同一个训练方法和手段，会产生训练倦怠，根据比赛实际和专项特点进行训练方法和手段的创新给运动员带来新奇的训练体验，将更有利于训练的开展。中国乒乓球在世界上遥遥领先，这与乒乓球队积极的创新训练手段和创新技战术是密不可分的。

3.3 坚持以运动员为本的训练理念

训练中要以运动员为主体，关注运动员的状态，在思想和生活上给予关心，让运动员对队伍有认同感。心理问题是当前最为关注的问题之一，心理问题在运动训练中容易被忽视，要引起高度重视，运动员抗挫折能力和抗压能力也尤为重要，心理问题成为优秀运动员突破自己的瓶颈。运动员的个性发展对运动员的自我实现和创造力有极大的促进，傅园慧在里约奥运会采访中因“洪荒之力”走红，彰显出年轻一代运动员的个性。合理的个性发展对运动员的心理解压、抗挫折能力、自我价值实现、积极性等都有极大的促进，并且能够促进训练和比赛，达到创造运动成绩和提升运动水平的目的。

4 结语

现阶段要统一认识“三从一大”训练原则的科学内涵，坚持以运动员为本，以比赛实际出发，创新训练方法来发掘运动员潜能，提高训练水平，提升运动成绩。更加有效地为竞技体育训练和比赛、学校体育中学生的运动训练以及全民健身服务，促进我国竞技体育再度飞跃发展、进一步增强学生身体素质、落实全民健身国家战略，全面推进健康中国建设。

[1]李富荣.谈如何努力成为一名优秀教练员[N].中国体育报，2002-12-10.

[2]钟秉枢.“三从一大”训练原则的再认识[J].北京体育大学学报，2006，29(9)：1153-1156，1181.

[3]张翔.对三从一大的重新解读[J].四川体育科学，2009(4)：60-62，66.

[4]文红为.再议“三从一大”训练原则[J].上海体育学院学报，2004(1)：45-49.

[5]文红为.新时期贯彻“三从一大”训练原则存在的问题及对策研究[J].武汉体育学院学报，2005，39(2)：85-87.

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2095-2813(2017)10(a)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.058