浅谈如何提升小学足球的实战能力①

2017-11-27李沐春

当代体育科技 2017年28期

关键词：控球训练方法阶段

李沐春

（北京第二实验小学兰州分校甘肃兰州 730000）

浅谈如何提升小学足球的实战能力①

李沐春

（北京第二实验小学兰州分校甘肃兰州 730000）

实现竞技体育事业的发展和提升应从娃娃抓起，对处在低潮期的中国足球尤显重要。体能是获取一切竞技比赛胜利的保障，对于足球而言则更为重要。小学阶段的足球训练一定要以基本功练习为核心，意在为学生未来实战比赛打下扎实基础。本文通过对小学足球实战能力的审度和思量，发现小学足球实战中存在的问题并进行分析探究，旨在提升小学足球队综合实战对抗能力水平，为中国足球的发展奠定坚实的后备基础。

小学足球实战能力体育事业

中国足球在近几年亚洲乃至世界大赛的表现屡屡让国人失望，其在亚洲足坛的实力也是日趋下降，由最初的一流沦落到了亚洲三流，国人都在感慨“诺大的中国难道就找不出会踢足球的11个人吗？”。在这种现状下，中国足协不惜重金请来世界著名“洋”教练执教中国足球，同时大量邀约国外优秀球员加入中超联赛，希望就此改善中国足球现状，恢复其在亚洲足坛排名。

众所周知2002年中国足球在米卢蒂诺维奇主教练的带领下艰难地冲进了世界杯的决赛圈，这是历史上中国以亚洲第五的身份第一次登上了世界杯的大舞台。自此之后，中国足球再也没有为国人带来过惊喜。

2011年10月24日，北京地坛小学与俄罗斯伊尔库茨克州少年迪纳摩足球队进行一场足球友谊联赛，比赛仅仅进行了20min，中国小球员的体力就已经严重透支，最终以0∶15惨败。第二天北京小学冠军队——南湖东园小学越野队再次主动邀约，但仍以3∶7落败。这两次战例中暴露出了许多问题，首先最为凸显的是体能问题，其次是反应灵敏（也就是通常所说的比赛意识）不够，最后是战术配合和个人基本功不扎实等。如何改变这一现状？这值得我们每一位体育教师深思。以下是笔者关于提高实战能力的几点思考。

1 加强长距离变速跑素质训练

体能是获取一切竞技比赛胜利的保障，对于足球而言则更为重要。据统计，世界杯决赛期间每位球员平均每场比赛的跑动距离在8000～10000m之间，其中主要以变速跑为主。众所周知优秀的变速跑素质不但要有短时间内提速能力，还要有长时间的奔跑能力，二者缺一不可。

1.1 速度素质训练方法

1.1.1 加速跑训练

(1)30m加速跑，全力完成4～6组。

(2)10m折返加速跑，全力完成2～3组。

(3)间歇性加速跑，全力完成5组。

(4)信号辨别加速跑，完成4～6组(次训练方法也有利于灵敏素质的提高)。

(5)上坡抗阻跑，完成3组以上。

1.1.2 下肢力量训练

根据小学生身体发育特点不宜用高阻力，可采用小阻力辅助练习。

(1)抗阻提踵，完成2～4组。

(2)抗阻半蹲起，完成2～4组(蹲起时速度要快)。

(3)抗阻小步跑与高抬腿的高频跑(可采用拉力带)，完成4～6组。

(4)台阶跑，完成3～5组。

以上训练都可根据学生的适应情况和身体阶段发展特点适当调整。

1.2 耐力素质训练方法

(1)以有氧运动为主的训练、例如：长跑、长距离游泳等(强度依据以最大心率为标准)。

(2)间歇性加速跑。

(3)莱戈跑(最低标准)。

2 以基本技术训练为核心

小学足球基本功训练是足球训练的初级阶段，也是训练中最重要环节，其训练效果直接影响球员未来的足球生涯。因此，小学阶段足球训练一定要以基本功练习为核心，意在为学生未来实战比赛打下扎实基础。

2.1 单个技术训练

2.1.1 循环重复训练法

小学阶段的足球训练以启蒙教学为主，对于零基础的他们重点学习的是足球基本技术，包括运球、传、接球，射门和守门以及各种熟悉球性的练习。每一个技术动作的学习都要使学生明确动作要领，踢球部位，脚接触球的部位，并且一个技术动作的学习要经过反复练习成熟以后再进行下一项技术学习，切不可同时练习多项技术，以免导致负迁移现象。

2.1.2 循序渐进训练法

一个技术动作的学习必须为下一个技术动作的学习打好基础，这样有利于一个系统的单个技术动作的掌握。例如：学习脚内侧停球之前可以学习脚内侧扣球作为基础，之后再以脚内侧停球为基础学习脚内侧传球，最终以脚内侧为核心的技术动作就形成了。

2.2 组合技术动作训练

当每一个系统单个技术动作熟练掌握以后，必须要进行合理的组合套路练习，这可以通过设立各种模拟实战情景来实现训练效果。训练要遵循泛化阶段—分化阶段—自动化阶段的技能形成规律，每一个阶段的训练难度和强度都要有一个递进的提高。如(泛化阶段)接基地传球—脚内侧停球—脚外侧运球前进—绕过障碍物—射门；(分化阶段）传球—接回传球—脚外侧运球—绕过障碍物—前场2过1小配合—射门；自动化阶段主要是指实战中可以不假思索而形成的动作，也就是成熟的技术动作，它是运动训练的目标阶段也是最后阶段，因此，这个阶段的训练主要以实战为主，基础为辅。

3 在对抗中训练抢球与控球能力

足球本身是一项对抗十分激烈的竞技运动，没有好的对抗能力在实战中往往比较吃亏，因而传统的训练模式比较重视这一块的练习，通常采取的训练手段是1对1或者多对多防守与进攻转换相结合的对抗训练。这种训练手段的确有助于对抗能力的提高，但却忽视了对抗的目的即抢到控球权，占据进攻的主动权，这点对于启蒙学习阶段的小学生尤为实用，是其未来战术意识形成的基石。具体训练方法如下。

(1)多人对抗的橄榄球实战比赛。

(2)多人1球的控球练习(要求只能用脚触球，控球期间不得传球，只能用合理的护球技术)。

(3)限定活动区域的传控球练习(1对1、2对2、3对3、4对4)。

(4)多人1球或多求的信号变换抢球练习(以听觉和视觉信号变换为主)。

4 实战训练法

实战是实现球队快速成长最有效、最直接的途径，多场实战比赛的磨练才能成就一支骄人球队。在周期训练过程中要多安排实战比赛，让学生有较多与外界经验交流和总结的机会，认清自身弱点并有针对性地通过训练加以改善，不断地使自身技能得到提高，从而实现球队整体实力的提升。

5 重视核心力量训练

核心力量是指人体中间环节部分，即肩关节以下、髋关节以上(包括骨盆)在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。从功能上来讲核心力量是用来控制和协调全身各部分肌肉的枢纽，在力量传递过程中起到承上启下的作用。此力量的训练有助于稳定脊椎、骨盆，提高对身体的控制力和上下肢肌肉工作的协同效果。最重要的一点是可以预防运动损伤，降低能耗。训练方法如下。

(1)平板支撑(初期最好在2min以上)。

(2)侧身单手支撑(时间最好在5min以上)。

(3)以健身球为平衡点的腹部支撑练习。

(4)以腹部肌肉收缩为主的滑板支撑练习。