50m短距离游泳比赛制胜因素探究①

2017-11-27施扬陆滢

当代体育科技 2017年32期

关键词：短距离换气注意力

施扬陆滢

(同济大学体育教学部上海 200092)

50m短距离游泳比赛制胜因素探究①

施扬陆滢

(同济大学体育教学部上海 200092)

当今游泳比赛竞争极其激烈，而50m是最短的距离，前8名成绩差距一般都在0.1s之内。在50m短距离比赛中取得优异成绩，必须针对候场、上出发台前、上出发台后、出发入水、出水、途中游进、冲刺和触壁等8个环节，从身体、精神和心理等三个方面做好充分的准备。本文对“集中力量”和“节奏韵律”方面进行展开分析并举例。

游泳短距离制胜因素

50m短距游泳比赛绝非仅靠拼搏就能够取得优异成绩。作者依据本人20年的专业训练和大赛经验，在50m游泳比赛过程，应以全身放松、固守目标、集中力量、平滑流畅、舒展向前、节奏韵律、全力拼搏和镇静控制为基本原则，依照上面8个环节制定严谨而完善的战术。本文在此基础上，对“集中力量”和“节奏韵律”方面进行展开分析并举例。

1 候场注重身心放松

就选材角度而言，短距游泳选手均具备速度的天赋，但仅仅拥有速度天赋还不够，必须寻求在比赛中能够充分发挥速度的方法，而身心放松则是速度发挥的首要保障。

在多年来的大赛实践中，世界优秀短距游泳选手都表现出极强的放松能力，不仅是身体的放松，精神意念更要放松，选手的意念目标集中在快速到达终点上。紧张是速度发挥的最大障碍，身心紧张则欲速不达，因此选手在候场时一定要保持放松，而听音乐、聊天等方式都是放松身心减轻比赛压力的有效手段。

2 上出发台前应集中注意力，固守既定目标

上出发台前，最重要的是控制情绪，尽力保持平稳的心情。如站在出发台前过早地激情奔放，势必会刺激肾上腺素的产生，最终限制速度的发挥。

集中注意力的最好方法是做一次从10到1的呼吸倒计数动作，即从“10”开始，深吸气，默数到6下后呼出；然后是“9”，再深吸气，数6下后再呼出；如此周而复始地“倒计时”、连连反复，一直做到“1”为止，如此可以确保注意力始终保持高度集中，直至比赛开始。除此之外，站在原地跳几下或吼一声，撩水拍拍自己的身体，用毛巾擦拭一下出发台等动作，均能起到集中注意力的效果。

3 站上出发台后，应将注意力集中于力量的蓄积

选手站上出发台后，应使自己的注意力转向力量的蓄积，如此在蹬离出发台时方可获得最大力量。

首先，注重对力量心态意念的控制，心里冥想力量、爆发力、潜水游进等概念；其次，注重对呼吸的控制，进行有节奏的、缓慢的深呼吸。如此将有助于保持注意力的集中和身体的放松状态。

回顾一下1992年巴塞罗那奥运会游泳项目“五朵金花”中庄泳和杨文意的表现，可以看出在短距离项目上“集中注意力、蓄势待发”的重要性。庄泳在比赛中获得了女子100m自由泳金牌，这是中国运动员获得的第一枚奥运会游泳金牌；同时她还夺得了女子50m自由泳银牌，并和队友合作，夺得女子4×100m自由泳接力的银牌。1993年在第七届全运会上，她奋力拚搏，夺得一金一银一铜。这一年，她的50m、100m自由泳成绩均排世界第三位。她身材高大（身高1.71m，体重68kg），毫不逊色于欧美游泳选手，并具有优秀游泳运动员所必备的良好心理素质，训练刻苦认真，与教练配合默契，比赛斗志顽强，性格沉着稳定，善于适应各种环境和条件，竞争越激烈，水平发挥越好。

1972年出生的杨文意，身高1.78m，体重62kg，出生在体育世家，身材修长略显纤细，有很好的爆发能力。在巴塞罗那奥运会女子50m自由泳决赛中，她勇敢地战胜了自我。发令枪响后，同场比赛的庄泳出发抢跳（当年的比赛规则是二次发令，第一次抢跳召回，不判犯规），气氛顿时紧张起来，这对杨文意是一个考验。在以往比赛中，杨文意的特点是训练情况总是很好，可就是在比赛的关键时刻，发挥得不尽如意。为了克服她心理上的障碍，陈运鹏教练花了很大功夫来调整她的心理状态，她也刻意地磨练自己的意志，越是在大赛中越要冲得出气势。这次，面对世界上最强的对手，她能顶住吧？第二次发令枪响后，前15m，4名选手齐头并进，不相上下。到25m，杨文意以一臂之差甩下后面的选手。庄泳紧跟其后，她们奋力扑向终点。计时器亮出成绩，杨文意夺得第一打破了由她自己保持的世界纪录，庄泳夺得第二，分别将金银牌收入囊中，沉寂多年中国游泳界从此迈向世界，游泳项目的突破也为中国代表团在那届奥运会上的表现开了个好头。

4 出发入水后，在水下打腿游进至15m处的过程中保持动作平滑流畅

出发后，全身在水下的动作要飘拂流畅，水下打腿飘拂穿行的技术至关重要，被称为“蝶仰蛙自”之外的第5种泳姿。首先。水下打腿动作必须快速且有节律；其次，水面打腿技术以脚背刚好露出水面时为最佳；最后，快速打腿维持出发时的动量，直至第一次划臂。

水下打腿优秀的运动员应尽量打至15m处出水。比赛时可比平时训练减少1次水下打腿，避免因穿快速泳衣后导致超过15m被判犯规。

5 出水衔接注意保持身体伸展，调整身体位置向前

水下打腿转换到途中游进过程中始终保持好身体流线型，拉长身体。出水前的最后两次水下打腿调整出水角度，以保证第一次划臂使整个身体能顺畅破水而出。出水后的前三次划臂注重动作幅度伸展，每划质量，切勿急躁，平顺地调整身体位置从出水时向前上至向前。

6 途中游进过程中注重节奏韵律，保持动作放松

15～45m是50m项目最重要的区间，注重放松和节律尤其重要。在该区间内情绪的紧张是最大的障碍，会导致肌肉绷紧而难以有效地工作，任何脱离节律而盲目加快频率的做法，都会加剧体能的无谓消耗，破坏技术动作的节奏，并对成绩的取得造成不利影响。

通常普通人的概念里，50m游泳根本不需要什么技术和策略，只要拼命游就是了，这是非常错误的认识！通过对世界高水平比赛(奥运会、世锦赛)50m前8名决赛运动员的技术统计，发现：大多数运动员是有1次呼吸的，能力强的运动员全程不呼吸。这种呼吸节奏的形成并不是一成不变的，有的运动员是通过不断的比赛累积，慢慢改进呼吸节奏而逐渐形成了自己的呼吸时机的。比如：2017年布达佩斯游泳世锦赛的女子50m自由泳、50m蝶泳、100m蝶泳冠军、瑞典选手Sjostrom Sarah，其在50m比赛中的呼吸时机就是经历过多次变化的：从一开始的无规律的、随意呼吸的，到之后的1次呼吸，到这次的全程不呼吸节奏，是与她的能力状态密切相关的。而从我们自身的体会来说，能够做到全程不呼吸，那是最好的；在能力达不到的情况下，1次呼吸的时机尤为重要，主动呼吸与被动呼吸的差别很大，在短距离比赛中被动呼吸可能要损失0.3s的时间。因为被动换气的缺点在于：难以掌握换气动作技术，多数会时间过长，因为被动换气是本体感觉气憋不住了才临时做换气动作，为了多补充氧气会造成吸气时间过长，破坏技术动作和节奏；同时换气的量难以掌握，临时换气多会造成吐气不足而导致吸气不充分，降低了换气动作的氧气补给的效率，进而影响后面的游程。所以，短距离比赛中虽然只有1次主动换气，也应做到：赛前就安排好换气时机，换气动作连贯并且有效率，尽可能减少对身体姿态的破坏与动作的连贯性。

7 终点冲刺时全力拼搏

当比赛还剩最后5m左右时要勇猛拼搏，表现出全力争胜的气势，屏息呼吸，克服身体的不适感，集中精神做最后的冲刺。

8 触壁时注重镇静控制、善始善终

冲向终点，必须做到两点：镇静和控制，此时必须控制好呼吸以及游进动作，确保以最大速度触壁。最佳的触壁动作必须具备四大要素：首先，头部向前直指池壁，切勿抬头目视终点或探视对手以及计时设施；其次，臀部保持高位；再次，全力划臂，以确保身体处于最佳的流线型状态；最后，全力打腿，以确保触壁时两腿以最大速度击水推进。