散打教学中的核心力量训练方法探究

2017-11-27孟江南

当代体育科技 2017年32期

关键词：腿部训练方法力量

孟江南

(徐州市湖北路体育中心散打队江苏徐州 221000)

散打教学中的核心力量训练方法探究

孟江南

(徐州市湖北路体育中心散打队江苏徐州 221000)

在开展散打教学的过程中，其中包含的训练内容较多，核心力量训练是其中较为关键的内容之一。文中从散打教学中的强化核心力量训练的意义分析入手，研究了当前散打教学中的核心力量训练存在的问题，并针对性地提出了散打教学中的增强核心力量训练的方法。

散打教学核心力量训练方法

所谓核心力量就是运动员核心肌肉的离心与向心力量，在散打教学的过程中，核心力量训练需要将人体各个部门力量做好有效控制，做好各部分之间的有效协调，增强教学质量。因此，对散打教学中的核心力量训练方法进行分析有着较为重要的意义。

1 散打教学中的强化核心力量训练的意义

1.1 可增强学生对身体的控制能力

在进行散打时，几乎所有的动作均需要上身与下身采用配合的方式完成，这样才能将散打的特点有效发挥出来。而通过增强核心力量训练的方式，可让身体中各个部位均较好处于自身控制的范围之内，从而实现对身体的控制。

1.2 增强学生对散打的本体感觉

本体感觉对散打比赛有着较为重要的作用，而本体感觉的提升需要对所有肌肉与关节做好高质量的控制，而这一控制需要与高质量的核心力量为基础的，因此，在散打教学的过程中，通过增强核心力量的方式能够增强学生总体的本体感觉。

1.3 防止学生出现散打损伤

从众多散打中出现受伤的情况可看出，若一个运动员有着较强的核心力量，在训练过程中可较好地避免出现受伤，这主要是随着学生核心力量的增强，其各个部位的肌肉对身体各个部分的控制质量会越来越高，更好地保持身体平衡性，防止出现不能较好控制身体的情况，出现身体损伤的概率就会越来越低。

2 当前散打教学中的核心力量训练存在的问题

2.1 核心力量训练不够科学，教师重视程度较差

当前在开展散打教学的过程中，很多教师虽然知道通过增强学生核心力量水平可提升学生散打技术提升。但是在具体实施的过程中，很多教师并没有给予该项教学内容应有的重视，过多的将散打技巧教授给学生，而核心力量不足各种技巧必然不能得到较好的发挥。此外，当前核心力量训练方法在具体教学时也非常单一，特别是其中包含的各个关键要素的在具体训练时并没有得到严格落实，很多教师往往从自身直觉出发，这在很大程度上降低了整个散打核心力量训练的科学性，其带来的效果也必然非常一般。

2.2 核心力量训练并没有与散打专项技术训练进行较好的融合

这种问题在我国多数地区散打教学过程中均存在，教师往往将力量训练与技术训练全部分开，虽然这在一定程度上降低了整个教学的难度，但是由于没有将两者结合，这两部分教学质量在一定程度上受到了限制。

3 散打教学中增强核心力量训练的方法

3.1 强化对学生力量平衡的训练

在进行散打时，学生需要完成摔、抱等一系列的动作，这些动作均需要较大的力量，同时学生的腿部与拳头也应当具备打击迅速，力量较大的效果，这些均对学生的实际肌肉力量提出了较高要求，更为关键的是需要学生在使用这些力量时，保持自身的平衡性，特别是在学生与学生进行散打比赛时，这些动作往往需要反复使用，因此，教师必须掌握学生核心力量平衡训练方法，在具体实施的过程中，需从学生掌控自身身体平衡性入手，对学生体内的所有肌肉块进行训练，确保体内所有关键部位的肌肉均可得到有效锻炼，更好地维持自身肌肉平衡。教师应对学生所有关键环节的训练进行分步骤开展，强化基础力量训练在整个散打教学中所占的比重，只有学生掌控了高质量的基础力量训练，学生身体内所有部位的力量均得到较高强化，学生对于身体平衡性的掌控才会更好。

3.2 让学生双手持哑铃进行出拳训练

当前多数学生在出拳过程中总体的力量较小，速度也非常慢，在散打比赛中非常容易处于劣势，因此，在进行核心力量训练时，教师可以使用让学生双手持哑铃进行出拳训练，从而有针对性地增强学生的手臂力量。在具体使用的过程中，教师应当注意使用分层教学方法，班级内部的学生自身的实际手臂力量往往不同，特别是一些女学生，这时教师应当分阶段开展，先使用重量较轻的哑铃，逐步让学生适应这种哑铃出拳训练。同时，在具体训练时，应当让学生站立成实战姿势，保持身体原地不动开展反复性的抄拳、冲拳等训练。在刚开始进行训练时，对于每组中出拳的具体个数应当严格控制，防止出现由于训练量较大而给学生肌肉力量带来较大的损伤。此外，在这个过程中教师也可以辅助使用俯卧撑击掌练习，这种方法主要是对一些已经具备较好的力量学生而开展的，对于更好地帮助其实现核心力量有着较好作用，在具体实施时，教师应当分析学生实际力量水平，防止出现在训练中学生受伤的情况。

3.3 使用连续蹲起训练方法与单腿支撑训练

在散打核心力量训练的过程中，教师采用上述这两种方法可较好地增强学生腿部力量的总体水平，因为每个人的腿部中包含的肌肉群体较多，而使用腿部进行打击使散打比赛中的关键内容，所以，应当对学生腿部核心力量进行训练。在具体实施时，应当让学生处于实战姿势，让学生的双腿迅速进行下移，然后迅速站起来，在站起来之后，将左腿迅速打击出来，完成这一套动作之后，再进行下蹲，按照这一套训练方法，反复进行。这里需要注意的是对于左腿与右腿应当交替使用，确保每个腿的核心力量均得到有效训练。这个过程中对于训练的组数教师也应当根据班级内学生实际水平进行规定，确保学生可循序渐进地实现对腿部核心力量的训练。单腿支撑训练也非常有助于提升学生的腿部核心力量。在具体实施时，教师应首先给学生做出正确姿势示范，并指导学生将一腿收起，折叠到身体的前方，同时应当保证整个身体处于平衡的状态，这个过程中，教师对训练的次数也应符合学生的当前水平，让学生逐步增强自身腿部核心力量。

3.4 采用模仿性练习方法

模仿性练习方法可让学生更为直观地掌握好在进行力量训练过程中各个动作的技术要领。例如：教师可以对散打过程中踹腿、击打等动作向学生多次做出示范，然后让学生根据自身的展示，做出对应的动作，这个过程中教师应当对学生各项动作的规范性进行较好的控制，特别是对于动作的实际幅度应当进行有针对性的科学指导，对于一些刚接触散打的学生来讲，这种方法更为有效。此外，教师也可以采用徒手力量练习的方式，让学生在负载相对较小的情况下，逐步掌握核心力量训练要点。