试论高校女生形体训练与终身体育的关系

卢香榴

(广西外国语学院，广西 南宁 530222)

形体训练是区别于力量、速度训练的又一类体育运动训练方式。即主要针对人类躯体健康健美体态而开展的一类运动训练方式。因此形体训练通常会加入更多音乐和舞蹈元素，包括艺术理论、舞蹈学习以及健美操等艺术运动形式的结合。

1 近年来高校学生身体素质下降的态势

近年来关于中国青少年身体素质下降的议论几乎每年都会在新生军训、征兵体检等全国性活动中集中出现。比如2017年一些媒体就在报道征兵体检时使用了“淘汰率爆表”的创新语句，指出一些地级市在征兵体检时应征青年视力不合格率高达46%，超重20%，血检尿检不合格、转氨酶过高17%，血压、心脏不合格13%等等。如此种种，不一而足。一些传媒甚至使用了“高中生体质触底反弹，大学生仍未见底”等略带讽刺意味的形容，另一些则哀叹“好日子养出了弱孩子”。

仅仅从这些负面消息的持续出现可以看出，当前中国青少年人群体能体质情况的确不容乐观。这其中诚然有日益沉重的课业负担给学生们造成的现实压力，然而更有越来越不健康的生活方式带来的不良影响。比如优越的物质生活条件给当代大学生营造起更加良好的学习和生活环境的同时，也造成越来越多大学生宁宅勿动的惰性心理和行为模式。不少大学生深受互联网影响而终日沉迷网络游戏等线上活动，宁愿宅在宿舍里也不愿外出运动。更有大学生渐成网购的忠实粉丝，坐等快递上门已成常态。不仅如此，动静不相宜的生活和学习方式还造成越来越多大学生产生了抑郁、焦虑甚至强迫症等病态心理问题，迫切需要高校优化体育教育形式和内容，尤其需要强化培养大学生终身体育的意识和举措[1]。

2 终身体育意识对大学生的重要意义

2.1 在体质体能方面的意义

显而易见，终身体育能够从体质体能的提升层面推动和促进大学生以更加良好的身体状态应对繁重的学业与未来繁忙的事业。快节奏的生产生活方式正在将中国人逼近到体力承受的极限。加班、熬夜对不少都市白领是必须面对的日常工作状态，倘若没有足够强健的体魄，这样大负荷的运作模式很快就会将人迫近崩溃的边缘[2]。

事实上，近年来不断见诸媒体报道的青年白领、企业家猝死在工作岗位上的新闻已经通过事实在佐证终身体育对国民的重要意义。而在高校求学期间，作为准社会人的大学生正处于加强身体运动、培养终身体育意识与方式的最佳阶段。高校期间养成的良好生活习惯将成为大学生毕业进入社会岗位后最为珍贵亦最为实用的财富之一。

2.2 在心理健康方面的意义

早在二十世纪二十年代，时任清华大学体育部部长的马约翰就在其著作《体育的迁移价值》专门针对体育对大学生心理的积极意义进行过总结，他指出体育不仅能够培养大学生形成“坚持、勇气、决心、自信、进取心”等个人品格，也能形成诸如“忠诚、公正、合作、自由”等社会品格。

若干年前持续被披露的高校恶性犯罪事件如同给功利的应试教育当头浇下一盆冷水，让高校开始重新认识心理健康对当代大学生的决定性意义。特别是多元思想越来越深刻地影响到高校学子的思想意识领域时，以自我为中心、功利、狭隘的意识正在严重腐蚀一些大学生的精神和心灵。而体育运动强调的诚实守信、团结协作、坚持不懈、勇敢拼搏等品质恰恰是针对种种不良心理的良药。大学生在运动场上挥洒汗水与青春的同时，也在为思想进行“排毒”，让运动使人的精神更加积极向上、充满正能量[3]。

因此，在接受高等教育期间，培养大学生终身体育的意识和习惯能够借助体育运动的方式完善大学生的个人品格与社会品格，使其以更加健康的体魄和更加健全的心理共同面对严峻的人生挑战。而这样全面发展、具有更好综合素质的高校毕业生才是合格的社会接班人，是构筑社会主义核心价值观的未来支柱与砥石。

3 高校女生形体训练与终身体育的关系

3.1 形体训练的针对性有助于激发高校女生积极参与体育运动的兴趣

相较于田径、球类等运动项目，形体训练对体能消耗相对较少、对练习者体质的要求也相对宽松，因此形体训练属于有氧运动范畴内的项目，是着力于塑造更加匀称、健康、富于美感的人体的运动形式。

大学时代是人一生中最为宝贵的青年时代，这一时期的高校女生格外关注个人形象，对美体美态、美姿美仪尤其热衷。而形体训练着力于塑形的锻炼目标会对高校女生产生强大的吸引力，使高校女生乐于耗费相当时间和体力去积极主动地参与形体训练[4]。

因此，形体训练可以在更大程度上激发出高校女生自主加入体育训练行列的兴趣和热情，使运动成为其自愿的活动内容之一。而基于塑造更好形体的运动意愿可以在更长时间内促使学生保持足够的运动强度，使体育锻炼对人综合素质的提升作用日渐明显。一旦学生发展体育锻炼可以在很大程度对自身体能体质和心理素质产生越来越显著的积极影响，则其参与体育锻炼的兴趣和热情会进一步提升，如此可以形成良性循环，对学生的身体和心理产生双向的促进和推动作用。

3.2 形体训练适宜的强度有助于培养高校女生终身体育意识

进入高校阶段的女生已经处于生长发育的后期，基本与成熟女性在体能体质方面水平相当。这一时期的高校女生肌体脂肪含量逐渐增加，但肌肉力量相对不足，需要适当体育运动减去赘肉而提升肌肉组织的爆发力和持久力。因此，高校女生对于体力消耗大、对体质要求较高的田径和球类等运动形式常常会有心有余而力不足的感受。其中不少女生更会对田径与球类运动后肌体的疲乏甚至疼痛感心存畏惧。这也是造成高校体育传统教学项目对女生吸引力欠缺、众多高校女生会设法逃避体育运动的主要原因之一。

反观形体训练，由于其更加注重以持久的练习逐步塑造出更加健康良好具有美感的人体形态，故形体训练单位时间内的体能消耗在多数人完全可以承受的范围内。这样的运动强度并不容易使练习者遭受运动疲劳甚至运动伤害的风险。适宜的运动强度可以极大地减少高校女生对于体育锻炼的心理畏惧，使其逐渐提高对形体训练的接受度和认同感[5]。

随着训练时间的推移，伴随身体姿态与外形的良性纠正，高校女生会逐渐发现外表持续改善的同时，心肺功能、体能体质也在相应地提升。这会使学生进一步保持且强化对形体训练的良好印象，同时更加积极、自觉地坚持开展形体训练运动。在校学习期间形成的运动模式能够作用于学生毕业后的生活和事业发展，也就是帮助学生培养起终身体育的意识与习惯，这会给学生未来漫长的人生道路上形成无可限量的积极影响。

3.3 形体训练的审美内涵有助于培养高校女生终身体育习惯

形体训练与音乐和舞蹈密切的关联决定了这一特殊运动形式包含了更多审美元素，练习者可以在体育运动的同时接受艺术美的培育和熏陶。对多数高校女生来说，人体之美属于艺术之美中的重要组成部分，塑形美体和艺术审美之间有关不可分割的内在联系。因此高校女生会对兼具艺术美和形体美的体育项目更易投入情感和关注，这是从另一个侧面帮助高校女生培养起终身体育意识和举措的重要因素。

故，在体育运动的同时感知艺术美、提高审美内涵与美学鉴赏能力也是高校女生高度接受形体训练的又一主因。审美元素是形体训练培养高校女生终身体育观念的另一强大助力。

4 通过形体训练提升高校女生终身体育意识的策略

4.1 以学生体质分析为导向细化教学对象

虽然形体训练无论运动强度还是运动形式都非常有益于高校女生提升身体与心理素质并培养终身体育意识，但每个学生个体的差异还是决定了同一类运动形式的开展依然需要以人为本，也就是以学生体质分析为导向细化教学对象。

比如那些零基础的高校女生在面对形体训练时就需从强化基本功入手，通过增强其柔韧性、协调性、平衡能力与肌肉力量等为后续加大难度做好准备，同时降低学生产生运动疲劳甚至运动伤害的风险性。而有了一定时间和基础的学生则可以视具体情况增加适宜的难度或复杂性，使形体训练中具有更多技巧性元素，从而使训练内容对人体的塑造与改善产生更大的效果。至于具有较高水平的学生则可以考虑让其借鉴职业运动员的训练方式与强度，使基础塑形提高到健美身形的高度，从而使形体训练的成效得到持续的强化和固化。

4.2 加强基本功训练夯实基础

“好的开始是成功的一半”，“台上一分钟台下十年功”，这些民谚俗语充分说明了基本功对于任何一项运动或艺术形式的决定性意义。高校女生通过形体训练培养终身体育的意识和习惯同样不能离开基本功的练习。特别是对依赖人体柔韧性、协调性、平衡能力等基础能力的形体训练来说，缺少任何一环基本功训练都会提高学生遭受运动疲劳甚至伤害的可能性。

比如柔韧性练习就是形体训练中至关重要的一环。人体肌肉群之间的韧带、关节的灵活程度、肌肉的弹性都不仅直接影响人体活动幅度，更决定着匀称体态的形成。芭蕾舞演员和艺术体操运动员的身体形态之所以接近完美，至关重要的原因正在于其超乎常人的柔韧性。故高校女生需要格外加强柔韧性的基础训练，比如肩、躯干、髋、腿、踝等各关节活动部位都需要展开针对性的强化训练。柔韧性练习需要结合静力和动态两种训练方式共同进行。均匀而缓慢地牵拉以促使韧带和肌肉的软组织得以延展就是静力训练。而以一定节奏与频率通过运动实现韧带和肌肉的延展就是动态训练。

再如耐力训练。虽然表面上看不出耐力对塑造形体存在怎样的促进作用，但从形体塑造需要足够时间积淀这一点看，漫长且持续的训练若无足够耐力的支撑也是必然无法实现的运动。耐力训练需遵循少量多次原则循序渐进进行，也就是较低强度但足够的持久，使形体训练对人体能体质和外形塑造实现渗透式影响。

4.3 强化艺术表现力训练

这主要是为不断维持甚至提升高校女生开展形体训练自信心的一种形式。艺术表现能够充分展示女性躯体的美感，使训练者既带给旁观者艺术和美的享受，也使自身产生源源不断的成就感和运动自信。强化艺术表现力训练的形式很多，除了日常训练中把握好音乐和舞蹈的节奏、旋律外，增加对经典音乐与舞蹈的鉴赏训练也十分必要。

尤其是选择体育舞蹈开展形体训练时，由于体育舞蹈项目存在截然不同的艺术风格，准确把握其中的区域文化特征和规律就非常必要。否则以桑巴的欢快对应华尔兹的优雅就会不伦不类，不仅难以取得美形塑形的目的，也会打击学生的热情。

4.4 延伸训练时间与场所

对任何一项有氧运动而言，时间是显现成果最重要和关键的因素，三天打鱼两天晒网不仅无法实现运动塑形和美体的目的，更可能对练习者身体健康造成负面影响。而大学体育课堂上短短几十分钟的教学相比于形体训练需要耗费的时间无疑是杯水车薪，因此，延伸训练时间与场所就成为以形体训练培养高校女生终身体育意识和习惯的核心策略之一。

比如要求学生在每天课堂教学结束后保持至少一小时自我形体训练的时间，以及在周六周日与节假日至少保持两到三个小时的自我练习等。信息时代的高等教育已经基本实现了计算机、移动通讯器材等的标准配备，这给高校女生课余时间自我开展形体训练创造了良好条件。教师可以事先将相关的训练项目和内容录制成视频存放在网站或者发送到学生各自的邮箱中，待学生课余时间就可以根据视频教学内容自主练习。

如果最初接触形体训练的大学新生还无法实现自我练习，那么教师可以视情况降低训练难度，先从夯实基本功做起。比如将全套练习拆分成若干局部分解动作，让学生每天完成一个或少数几个动作即可。如果学生仍然感觉有困难，也可以先让其从增强耐力与心肺功能方面入手。比如以每天慢跑三十分钟或一小时替代一段时间的形体训练，或者每天完成六千步或一万步行走也可。

延伸训练时间与场所虽然是为了帮助学生巩固和强化形体训练的成果，但另一方面其实也是通过这样更加富于弹性和变化的举措培养起学生终身体育运动的意识与习惯，不必过度拘泥于某一特定形式的训练形式和内容。只要学生能够基于形体训练的目的坚持体育运动，假以时日就可以在形体塑造和终身体育运动思想与方式上产生效果。

4.5 丰富考核评价方式

某种程度上，形体训练是一种比较难于显现训练效果的运动项目，比如学生天生体型就相对标准，通过形体训练可以在其柔韧性、协调性与平衡能力上取得长足进步，但从外形上常常不会产生过于显著的变化。此时若仅仅对比学期前后学生体型的变化就无法衡量学生取得的训练成果。不仅如此，这种简单机械的考核评价方式还很可能挫伤学生参与形体训练的积极性、打击学生终身体育意识培养的自信心。

因此，高校需要优化和改革传统功利性的体育教学考核评价方式，尤其是改变过去只重期末考试成绩一项的作法，将学生参与体育运动的过程纳入考核权重之中。比如学生每日课余时间坚持体育运动的时间，又或是在校际间运动项目的比赛中取得的名次等都可以作为日常评价的参考内容[6]。

对高校来说，丰富考核评价方式的目标也是培养学生终身体育思想，故评价方法只是手段，重点是引导学生积极投入运动训练，让体育运动逐渐成为一种需要、形成一种习惯、变成一种自然。一旦终身体育意识和习惯养成，则不仅对学生个人是宝贵的财富，更是为社会输送更多身心健康的合格毕业生铺平了道路。

5 结束语

沉重的学业负担与现代不良生活方式的综合影响导致了近年来高校学生体质出现逐年下滑态势，这不仅无助于大学生以健康的身体机能和健全的心理素质应对学习及未来社会工作的压力，也与高等教育走素质教育战略大方向的改革之路背道而驰。尤其是对先天体质条件就相对薄弱的高校女生而言，若不能抓紧在高校期间的宝贵时间和机会培养终身体育的良好意识与习惯，不仅会在面对繁重学习任务时倍感吃力，更会在未来进入社会工作岗位后因身体、心理方面持续弱化的综合素质而影响到自身工作、生活的品质和发展空间。故高校女生需要借助形体训练类体育运动方式培养良好的终身体育意识与手段，从而在学校期间奠定更加扎实的身体和心理基础，为未来的社会工作和生活提供更为有利的保障。这不是仅仅针对高校女生开展体育教育的优化举措，也是高等教育全面提高体育教学水平、实现素质教育改革目标的应有之举。

[1]麦越辉.刘萍.对我国普通高校体育教学模式改革与发展的研究[J].安徽体育科技，2015（6）：28.

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[3]陈耽.任嘉良.关于我国体育舞蹈选手表现力培养的探讨[J].体育科技文献通报，2015（14）4:41-42.

[4]孙宣宣，赵俐娜.青少年健美操训练中表现力训练初探[J].北京体育大学学报，2015，30（S1）：598-599.

[5]孟涓.李讼严.对我校体育教学模式改革与发展对策的研究[J].上海理工大学学报，2015（2）：13.

[6]陈连珍,熊静宇,王春香.形体训练对高校女生身体形态的影响研究[J].吉林体育学院学报,2012(1):99-101.