浅析旋转技巧的科学训练方法

史玉珠

摘 要：舞蹈是一门以人体为主要表现载体的表演艺术，技术技巧在舞蹈表演中扮演着非常重要的角色，而对于技术技巧的学习和训练，是每个舞者都必须经历的一个过程。旋转技巧是舞蹈技术技巧中一个重要的组成部分，在各种风格的舞蹈中都有着很多的运用，那么如何训练好旋转技巧就成了舞者们非常关注的问题。本文结合各种资料以及本人的学习经验来分析旋转技巧的科学训练方法。

关键词：舞蹈；旋转技巧；舞蹈训练科学；训练方法

中图分类号：J722.5-4；722.22-4 文献标识码：A 文章编号：1005-5312（2017）30-0079-01

一、舞蹈训练科学的内涵、缘由、意义与特征

从古代开始，舞蹈的训练就一直存在，而“舞蹈训练科学”这个名词却是从近几年才刚刚兴起。“所谓的“舞蹈训练科学”指的是总结、研究和指导舞蹈训练的知识体系，它的目的是充分利用现代科学技术的理论和方法，”①“在遵循舞蹈运动规律的基础上，研究出科学以及高效的舞蹈训练方法，并且以最小的消耗获得最大的舞蹈技能提高，以此来提升舞者的舞蹈技术水平，增强舞者的舞蹈能力。”②

舞蹈训练科学产生的缘由是什么？这其实是一种理论指导实践的必要性，自建国以来，我国的舞蹈艺术和舞蹈学科的建设有了飞速的发展，有越来越多的人开始学习舞蹈，每个舞者在初涉舞蹈领域时都要面对舞蹈的训练。但是在现在的舞蹈训练中，常常会出现学生用了很多的体力和精力却没有产生什么好效果、训练中常常出现运动损伤等现象，这都是由于老师或者学生在训练中采用了错误的方法造成的，因此这种训练的实践非常需要一个科学训练的理论体系的建立来为老师和学生们纠正错误的训练方式，指引正确、科学的训练方法。

舞蹈训练科学有着实践性和综合性的特征。首先，舞蹈是一门以人体为主要表现载体的表演艺术，这门艺术本身就有着很强的实践性，而舞蹈训练科学作为舞蹈学的衍生门类，自然就继承了这种实践性。其次，舞蹈训练科学是一门综合性的学科，它不仅涵盖了舞蹈学的知识，还交叉运用了生理学、解剖学、生物化学、生物力学、心理学等学科的研究成果，这也是为了让舞蹈训练科学的研究更加深入、更加具有科学性和指导性。

二、科学“肌肉记忆”法

从上文的论述中，我们已经了解了舞蹈训练科学存在的必要性，下面我们以舞蹈训练科学和日常中的舞蹈训练为指导，来分析一下如何科学的学习和训练旋转技巧。对于舞蹈演员来说，只有通过反复训练，肌肉有了记忆，当需要再次进行该动作时，肌肉记忆才能起到作用，再加上肌肉对动作已经成了惯性，动作就能更加准确了，这样不仅能使舞蹈演员更好的做出动作，降低舞台演出的失误率，还能表达自己的情感。

任何一种技术技巧的学习和训练都必须要经历一个从基础训练到技巧训练的过程，旋转技巧也不例外。基础训练是在正式进入技巧训练之前所进行的一些与技巧训练相关的能力练习，而能力训练中肌肉记忆是目前最有效也是最科学的训练方法。通过反复的重复动作或者静止动作，让肌肉在反复重复运动中形成记忆，正确的肌肉记忆是技巧完成过程中必不可少的组成部分。比如在训练的过程中可以通过耗舞姿来加强对这个动作的肌肉记忆能力，摆在一个动作上保持一定的时间，假以时日再去做这个动作的时候身体的肌肉记忆就能够准确标准的摆出这一造型。肌肉记忆还有着一个非常有效的作用就是在舞蹈时防止突然忘记动作。俗话说熟能生巧，经过反复的对动作的重复形成身体下意识的肌肉记忆，可减小忘记动作的失误率，而且正确的肌肉记忆可以很大的避免运动损伤。基础训练对于技巧训练来讲有着非常的重要，基础打得好与坏，直接决定了技巧训练完成的质量。在积累了一定动作的记忆能力对学习舞蹈动作或编排新的作品起着很大的促进作用，提高学习效率和动作质量。

旋转技巧需要在动作肌肉记忆基础上身体各个部位的协调同时运动来完成的，是由准备——蹲——发力——转力——制动五个环节的旋转运动过程。旋转分直立重心旋转和变形舞姿旋转，有加头部的和不加头部运动的。不同的旋转技巧需要不同的肌肉记忆和肌肉控制，但基本要领和训练方式本质上是一致的。

三、旋转技巧训练

技巧的训练是一個循序渐进的过程，旋转技巧是一个较大的技巧门类。各种技巧的开范儿和练习过程各不相同，在这里我们不一一赘述，而是用一种总结性的语言进行探讨。在训练之前一定要确立训练的目标。

（一）技巧开范儿

所谓的“开范儿”就是老师将技巧的初始姿态、发力方法以及旋转特点等教给学生，帮助学生了解到这个技巧的具体做法。好的开始是成功的一半，因此标准的开范儿教学对于旋转训练来讲尤为重要。在进行开范儿教学时，舞蹈老师要做好示范动作，先做一到两遍的完整动作，之后再将动作分解开以及调整不同的速度来进行示范，并且在示范的过程中要配以动作的讲解，使学生能够详细、透彻的了解到动作的每一个环节。比如在挥鞭转的开范当中可以着重的解决身体的控制协调能力。在双手的开合上，先学习五位转的连续旋转，五位转一圈收好后重新起范接着继续五位转。这样可以练习双手在旋转中二位七位开合的协调也可以很好的训练旋转时的重心。

（二）练习

在舞者弄清楚了完整动作和分解动作的要领之后，就要进入练习阶段。首先要进行分解动作的练习，配合上平缓且节奏清晰的音乐逐渐加快动作的速度和连贯性。在正确的训练基础下要不断的练习形成肌肉记忆。之后，再从单圈开始，慢慢增加圈数和速度。

另外，在训练中，逐渐的延长旋转技巧的训练时间，最终控制在一个合理的时间范围内，做到熟能生巧。旋转技巧的练习是一个阶梯状发展的趋势，我们要遵循循序渐进来练习旋转，阶梯状就是在一定基础上之后会有一段时间练习效果不佳或者停滞不前，在这段时间里我们尤为注意动作的规范性，且技巧的训练学习阶段也是肌肉记忆阶段。旋转技巧最大的难度在于对重心的把握和身体各个部位的协调配合。

（三）学习中常见的错误及解决办法

在练习旋转的时候舞者的腰部胯部脚踝部位的力量不足外开不到位无法支撑腿部力量很容易造成对膝盖、脚踝的损伤，所以在训练的过程中要保持膝盖与脚尖的外开方向一致以及对腰胯力量的训练。

旋转技巧的训练不是一蹴而就的事情，它需要时间的打磨和头脑的思考，而科学的训练方法通过一种循序渐进、由浅入深的方式，可以帮助舞者极大的缩短时间和节省精力，同时也可以挖掘舞者的潜力、提升技巧的难度、避免运动的损伤。而训练技术技巧的根本目的就是可以熟练的运用到舞蹈作品中去，提高舞蹈作品的视觉效果和作品的表演水准使得作品更加丰富更具有吸引力。

四、结语

目前舞蹈界对于技术技巧的训练方法，大多还是来自于对过去经验的研究和总结，从现代科学技术中所受到的好处还不是很多。但是我相信这种情况只是暂时的，随着舞蹈训练科学的发展，技术技巧的训练方法会越来越科学，越来越先进。

注释：

①杨鸥.舞蹈训练学[M].上海：音乐出版社，2009：108.

②冯百跃.舞蹈训练科学与科学训练的认识观[J].南京艺术学院学报，2009（04）：180.

参考文献：

[1]冯百跃.科学思维技巧与科学训练理念拓展[J].体育与科学，2007（06）.

[2]张瑶.浅谈舞蹈技术技巧在舞蹈表演中的运用[J].中国校外教育：美术，2012（03）.

[3]冯百跃.论舞蹈训练方法[J].北京舞蹈学院学报，2006（03）.

[4]杨鸥.舞蹈训练学[M].上海：音乐出版社，2009.

[5]冯百跃.舞蹈训练科学与科学训练的认识观[J].南京艺术学院学报，2009（04）.