举重运动员赛前心理障碍分析

许勇强

举重运动员赛前心理障碍分析

许勇强

本文在开展研究的过程中主要对举重运动员赛前心理障碍进行分析，为举重运动员比赛成绩的提升提供借鉴和帮助。

举重运动 运动员 心理障碍分析

我国是传统的举重强国，举重运动的发展水平在不断提升。举重运动竞赛是在特定环境下的比赛有其自身的特点、对手和环境，因其性质决定了它的特殊性。从运动员的心理角度来说，在比赛前由于受到外界的刺激十分容易产生紧张情绪，容易导致较强的心理压力，并且会通过比赛活动将不良的心理情绪展现出来，严重影响到比赛的成绩。由此可见本文对举重运动员赛前心理进行分析具有十分重要的价值和意义。

一、举重运动员的常见心理障碍

（一）运动员动机障碍

运动员的比赛动机对于运动员的比赛效果有着十分重要的影响，运动的冬季主要是指适宜的动机水平，而冬季障碍是指最适宜冬季水平意外我的其它动机状态。过高的动机水平过低会导致无法充分调动自身的主动性和积极性，造成运动水平降低。

（二）运动员情绪障碍

举重运动员在比赛前会产生相应的程序障碍，其中最为常见的情绪障碍主要有过分紧张情绪和焦虑情绪。在比赛之前适度的紧张会激发运动员的主动性和积极性，但是如果过于看重比赛的结果就会影响到运动员的发挥水平。同时比赛前的焦虑会导致运动员的失眠影响到动作技术和心理潜能的发挥，导致运动成绩的下降，因此在赛前如何处理情绪障碍对于运动员来说十分重要。

（三）运动员心理饱和障碍

运动员在赛前，心理饱和障碍是影响竞技能力的重要因素，在竞赛的过程中运动员有时候需要进行长时间持续的努力，付出极大的体力和心理能量。在训练的过程中需要高度集中精力、灵活的思维反应能力、敏锐的观察能力，因此在比赛之前十分容易产生心理的饱和状态。所谓心理饱和状态是指在比赛前会产生逃避比赛、厌倦比赛的心理状态，这种心理装填会在比赛的过程中形成巨大的反作用力阻碍运动员正常水平的发挥。

（四）运动员激活障碍

举重运动员在赛前会由于 过度训练、生理疲劳、准备不足、环境压力过大等因素都会产生激活障碍，影响到运动员自身的发挥。当运动员出现激活障碍是，运动员在比赛的过程中会出冷漠、抑郁、精神涣散、厌恶等不良的情绪特点。同时，如果运动员在赛前出现激活过度时会出现过度紧张、焦虑、慌乱等情绪特点，这也会影响到运动员的运动竞技状态和整体的比赛成绩。

二、举重运动员克服心理障碍的主要方法

（一）转移注意力训练

举重运动员药效在比赛前克服心理障碍，需要进行相应的转移注意力的训练。举重运动员在比赛前十分容易产生紧张和焦虑等不良情绪，需要运动相应的运动心理学方法才能够进行有效的调整。运动员在比赛之前应当让自身的体力和脑力得到充分的休息，运动员可以在比赛之前让自己的体力和脑力得到充分的休息，运动员在比赛之前应当进行短暂的休假，会见亲人或者朋友，转移紧张注意中心。同时可以采用心理学放松训练进行放松，这样才能够保证在比赛的过程中达到更好的效果。

（二）回忆技术动作的心理训练

举重运动员在比赛之前，需要对自身的技术动作进行充分的回顾，这样在比赛的过程中才能够更好地运用相应的技术动作。在比赛的过程中有些技术动作无法有效的形成，往往不是因为自身肌肉的原因，而是大脑治理水平低下，缺乏必要的运动心理素质和相应稳定的情绪状态等等。因此，应当在比赛之前应当进行开展回忆技术动作的心理训练，应当静坐下来闭上双眼，进行肌肉和神经放松训练之后再系统地回忆自己所学的技术动作。这样才能够更好地在比赛的过程中掌握动作要领和自身的肌肉感知，在比赛的过程中获得更好的效果。

（三）紧张情绪的转移训练

举重运动员在比赛之前应当进行紧张情绪的转移训练，应当在比赛之前根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。应当在比赛之前可以与教练员进行谈话、进行恰当的场下休息、转告一些现场的心理等等。总体上来说，应当因人而异，采取具体的灵活手段来转移紧张情绪。这种紧张情绪转移训练和手段需要贯彻在平时的心理训练活动当中，这样才能够保证运动员对于自身的紧张情绪进行有效的调整。

（四）增强信心的自我训练

举重运动员在比赛之前应当进行增强信息的自我训练，在训练的过程中应当在自然放松的状态下在恢复身心力量的基础上引导运动员回忆最佳的比赛场景，回忆自身的运动成长史，回忆自身的优点和比赛的优势。从而提高比赛的欲望，增强竞赛的信心。

三、结语

综上所述，本文在开展研究的过程中主要对举重运动员赛前心理障碍进行了研究和分析，在研究的过程中发现，举重运动员在赛前主要有以下几种：动机障碍、情绪障碍、心理饱和障碍、激活障碍等等，这些心理问题会对运动员的比赛效果产生直接的影响。因此，在赛前如何对心理障碍尽心排除对于运动员的发挥有着重要的影响。因此，运动员在比赛之前应当从以下方面来调整自身的情绪：转移注意力训练、回忆技术动作的心理训练、紧张情绪的转移训练、增强信心的自我训练，这样运动员在比赛的过程中才能够更好地保持正常的情绪，取得更好的比赛情绪和效果。

[1]徐艳.安徽省女子举重运动员赛前心理状态调查及对策分析[J].安徽体育科技,2016（05（:43～48.

[2]李剑锋.音乐放松对举重运动员运动性心理疲劳恢复的实验研究[D].成都:成都体育学院,2015.

（作者单位：杭州市陈经纶体育学校）