关于水感训练对提高游泳运动员成绩的探析

吴勇

摘 要：游泳项目是奥运会的大项，各国健儿要想发挥出良好的竞技水平，需要经过多种系统的训练，这其中加强水感训练也是十分重要的环节。本文对水感训练对游泳运动员的影响概述，并分析如何对游泳运动员进行水感训练，希望通过本文的分析可以提升运动员的水感，在比赛中取得佳绩。

关键词：水感训练；游泳运动员；成绩；探析

多年来，世界泳坛不乏游泳健将，如菲尔普斯、索普，还有我国的孙杨、叶诗文，除了先天的身体条件，更加重要的是科学训练，而水感训练就是十分重要的环节。对于游泳运动员来讲，水感训练是基础性内容，“水感”是运动员在水中适应的能力和知觉，这种知觉会使运动员的心理产生反应，经过多次的训练后，会产生适应水下环境的素质，进而不断提升自身游泳的水平。

一、水感训练对游泳运动员的影响

（一）有助于规范运动员的动作

运动员在游泳的过程中会受到来自水的浮力阻力，如果运动员在训练中出现动作不规范的情况，会影响到其游泳速度和运动强度，还可能影响到运动生涯。进行水感训练可以帮助运动员提升运动感知能力，更好的掌握动作要领，使动作更加规范，在手部和脚步的配合下提升划水效率，进而提升运动技能[1]。

（二）有助于调整运动员的训练心态

作为一项体育项目，游泳训练十分艰苦，需要运动员常年在高强度的训练下付出体力，同时要牢记动作要领，这对于运动的身心都是考验，随着时间的推移身体的疲惫感和心理压力都会产生，这时对运动员进行水感训练可以丰富训练内容，让运动员在训练中产生良好的心态，注意力也会更加集中，逐渐忽略消极的情绪。

二、如何对游泳运动员进行水感训练

（一）提升游泳运动员对水的感知能力

运动员在初步接觸游泳时，需要对水的浮力和阻力等因素有深刻的认识，由于运动员在水中运动与陆地运动受到的阻力不同，因此需要对水中的受力因素进行专门训练，以此加强运动员的感知能力。具体说来，可以利用划水的方法，即运动员用手掌划水感知受到的阻力，同时运动员也会感知如何巧妙的控制手法去减少水的阻力，进而产生较大的推进力使自身的运动速度提升。手掌划水运动不仅可以感知水中受力，同时可以锻炼身体的多个部位，比如大臂、小腿、脚踝，并提升这些部位对水的感知。具体训练方法为：运动员要平躺并浮于水面，脚掌要尽量伸直，手臂垂于头后，双手尽量伸直，在水中划“8字型”带动身体前进，在划动中感受身体漂浮位置，并对水流方向做出判断，感知划时，可以让运动员在手手的频率与身体前进的速度，进而逐渐找到游泳的感觉。在手掌划水训练掌上贴上大小适中的划水板，这样就可以更好的感知水中的阻力。此外，划水训练要尽量利用蛙泳的姿势，确保手掌可以得到足够的训练[2]。

（二）培养运动员良好的水感

水感训练在运动员的运动生涯中保持良好竞技状态的关键，在常规训练的基础上，可以适当的利用水中游戏帮助运动员提升水感，这就需要从运动员的身体条件考虑，在潜移默化中引导运动员提升对游泳的认知。众所周知，开展水感训练不仅需要关注运动员专业技能的变化，还要在训练过程中加强心理训练，关注运动员的情绪变化。如果一直沿用单调的训练手段容易造成运动员心理的懈怠，进而影响到训练效果。因此，需要常规训练与水中游戏同步开展，比如仰卧浮体、蹬边滑行，让运动员分为男女人数相等的两组游戏，这些游戏可以帮助运动员更好的提升水性，还可以调动运动员的训练热情，使游泳速度得到提升，更好的在水中控制身体，训练强度也得以调整，使得运动员更好的体验实战强度[3]。

（三）加强协调性训练

游泳作为一项注重身体协调性的运动项目，需要运动员协调好四肢运动，使身体的多个部位相互配合，这样才能在游动的过程中降低身体消耗，稳定的前行。运动员在水感训练过程中，要侧重提升自身的肢体协调能力，双摇跳绳可以起到良好的评估效果，把控手脚形成合力的时机，掌握手部发力对身体的带动作用，这样就会避免在比赛中由于手脚脱节导致成绩不佳的情况。此外，在日常训练中，需要设定多个具有挑战性的目标，可以激发运动员的身体潜能，让运动员感知身体处于极限状态时是否可以配合好肢体。当然，这需要平时加强力量训练，同时也需要加强对运动员的心理建设，使得在比赛中可以在后半程保持良好的竞技状态。

（四）运用“心理模拟”的方法

进行水感训练不仅需要在体表感知水的作用，同时还需要在心理层面加强对水感的认知。对此，需要从心理层面对水感训练进行考评，可以根据运动员的实际情况打造出系统的“心理模拟”方案，以此提升运动员对水感的认知。具体说来，在运动员在准备活动时，教练需要把动作细节和注意事项做好交代，并且对运动员在游泳过程中的动作仔细观察，一旦发现动作不规范的情况要及时指出和纠正。此外，进行水感训练时还要关注运动员的情绪变化，让运动员不要产生心理负担，告知运动员动作的改善对提升运动成绩的促进作用。这样在之后的训练中，就可以逐渐使运动员的情况稳定，在科学的训练下减少动作错误的情况，并提升游泳成绩[4]。

结束语：

综上所述，水感训练不是一朝一夕就可以完成的，需要教练投入大量的时间的精力，逐步帮助运动员适应水中的环境，进而发挥出自身的优势，不断提升游泳速度。因此，在日常训练中，教练要从多个角度出发，加强感知能力训练，培养运动员的协调能力，同时注重日常活动训练和心理建设，这样才能提升训练效果，帮助运动员在比赛中取得好的成绩。

参考文献：

[1]孙月，赵娥花.水感训练对提高游泳运动员成绩的研究[J].当代体育科技，2017，7（32）：45-45.

[2]葛金琰，闫振龙，刘迅雷.游泳运动员的水感训练探析[J].当代体育科技，2017，7（25）：50-51.

[3]赵翔.水感练习法对提高青少年游泳运动员专项成绩的研究[J].科技展望，2016，26（10）.

[4]陈丽.水感专门练习对游泳成绩的影响[J].游泳季刊，2016（1）：30-32.