毕业生压力管理的建议

胡君

摘 要：对于面临严峻就业形势的大四毕业生而言，存在压力已是司空见惯。综合过往工作中遇到的案例、同事的经验、專家的指点以及查阅的文献进行分析归纳，发现学生个人、学校及亲朋好友多方力量都应该关注毕业生压力，并采取相应的措施，从而使毕业生走出大四高压期。

关键词：毕业生；压力；个人；学校；亲朋好友

近年来，全国普通高校毕业生数量逐年攀升，就业形势之严峻性不言而喻。对于面临就业的大四学生来说，他们在大四时期不仅承受着来自严峻就业形势的压力，还包括毕业论文与考试压力、父母和家庭的干涉、校园恋爱前途未卜、自身发展迷茫无措、生活环境改变等多重压力。大约集中在每年3月份开始，很多大四学生通过各种渠道向师长、亲朋好友寻求帮助以缓解压力。针对他们的反映的问题比较突出的有以下几点：①不知道自己究竟该干什么（迷茫、无所适从、焦虑）；②简历投出后石沉大海（灰心丧气、不踏实）；③同学之间攀比，为何别人成绩不如自己却能得到不错的工作（不服气、自卑）；④父母对自己期望值过高（着急、焦虑）；⑤害怕走出校园迈入社会后人际关系太复杂（担心、焦虑）；⑥担心本科学历太低缺乏竞争力（自卑）。

综合过往工作中遇到的案例、同事的经验、专家的指点以及查阅的文献进行分析归纳，我针对大四毕业生的压力管理从个人、学校、亲朋好友三个方面提出建议。

一、个人层面：发挥自我调适作用，树立目标，增强自信

（一）转化压力，调节情绪

毕业生的不良心态及心理问题往往来源于不合理的认知。不合理的认知则又引起不良的情绪反应，甚至是不正当的行为方式。如果大学生被动等待机会来临，或恐惧逃避机会，那么一旦遇到挫折便容易产生不良情绪，从而引起不当行为。故毕业生应树立积极正确的看法，及时转变不良的情绪和消极的行为方式。累积的情绪需要通过正确的途径加以疏导和释放，如通过找信任的人倾诉、跑步、打球、写日记等方式转移注意力或适度宣泄。同时，在遇到心理问题时，也应该积极主动寻求专业人员的帮助。

（二）正视冲突，慎重选择

毕业生在面临就业、考研等未来道路选择时难免遭到主动选择与被动选择、生存与兴趣的冲突。针对主动与被动的冲突，毕业生们应根据个人的特点和能力，及早对人生进行合理规划，制定合理、适合自己的目标。同时也要树立对自己的人生负责的意识，为目标努力奋斗，不能被动地由家长包办负责，也不能盲目排斥家长的意见。在解决心理冲突的过程中，大学生应慎重权衡所有选择的利弊得失，主动谨慎地做出最佳选择。

（三）分析原因，总结经验

毕业生在就业时，经常出现需要不能得到满足，理想无法实现的情况。这就要求毕业生既要正视现实，又要努力地进行新的尝试。正视所遇到的挫折，冷静思考，认真分析失败的原因。如果是自身问题，就要重新审视自己，扬长避短，有针对性地增强自身的能力，提高自身的素质；如果是外部原因，如所学专业的社会需求量小，就应该实事求是，及时调整就业目标，争取更多新的就业机会。

（四）寻求帮助，积极主动

首先，主动掌握学校发布的就业信息，关注就业动态，选择合理的用工单位。其次，争取家人、亲朋好友和老师同学的帮助。毕业生可以将自身的基本情况及求职志愿告诉亲朋好友、老师同学，请他们留意相关信息，有助于自己及早了解社会需求，调整自己，从而做出选择。当然，为排解就业挫折带来的紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，也可以主动寻求心理咨询中心的专业帮助。

二、学校层面：做好就业指导，增强专业心理辅导

（一）加强全方位的就业指导

当前，就业形势日益严峻，加强对学生全方位的就业指导才是学校做好就业工作中的重中之重。学校相关就业部门与就业指导老师应根据用人单位需求、学生在的各个阶段的学习特点对不同年级的学生分阶段、真对性地展开就业指导。可以向学生讲解就业形势与国家的就业政策，多展开关于健康的就业心理、就业观等方面的讲座，多组织就业方面的培训与模拟活动，包括简历、面试方面的培训和面试现场模拟等。充分利用网络时代的便利，使学生能及时掌握相关就业信息。

（二）注重对学生的心理辅导

学院应该配备专职的心理辅导员，辅导员老师和各毕业班的班主任应密切关注大四毕业生的心理动态，了解学生在校生活学习情况，对心理压力较大的学生加强关注，定期进行交谈，防止学生出现过激行为。同时，心理咨询中心多向学生宣传心理健康的常识，鼓励学生正视心理问题，有问题就与心理辅导员、心理咨询老师及时沟通，不要逃避。对心理疾病的避而不谈是不明智也是不可采取的。帮助学生们树立对待心理问题的正确态度，心理问题只要采取合理措施是可以解决的，并不可怕。另外，学校应该经常组织排查学生的心理状况，如若发现学生心理状态不好时，应及时给予其关注、指导。

三、亲朋好友层面：注重家庭教育，关爱同伴成长

（一）家庭

就业不仅是毕业生个人问题，也是家庭的一件大事。家长是子女人生路上的引路人，是子女永远的后盾。在精神上，一方面父母要在生活中要多与子女沟通，了解他们的想法和对未来的规划，制定适合子女的目标，不要对孩子抱有过高的期望；另一方面多关注、理解、鼓励子女。在求职过程中，子女大多有压力，心理也比较脆弱。父母应多与孩子沟通，为他们加油鼓劲，鼓励子女培养排解压力以及解决问题的能力。在引导子女做出正确的人生选择，为自己的选择承担责任的同时，也要注意不要把自己的理想愿望转移到子女身上，避免给他们造成过大的心理压力。

（二）朋友

身为学生群体的一员，当发现身边的同学朋友出现情绪不佳的情况时，应主动关心，尽量帮忙。同学之间应常相互交流经验，提供就业考研方面的信息，相互鼓励，共同走出大四高压期。

总之，争对存在心理压力的毕业生，个人、学校乃至亲朋好友都要给予其关注，这样才能帮助学生在毕业季排解压力、有稳定的精神状态，从而找到适合自己的人生方向。

参考文献：

[1]李亚楠.以赤峰市为例解析高校大学生就业的途径和方法[J].赤峰学院学报（自然科学版），2015（2）.

[2]任志强.高校毕业生就业压力与社会适应问题分析[J].出国与就业（就业版），2011（6）.endprint