八个危害心脏的坏习惯

□王振涛

八个危害心脏的坏习惯

□王振涛

1.久看电视喝浓茶

泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。《国际流行病学杂志》研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视一小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视四个小时的人，心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，更会使心跳加快，加重心脏的负担。老年人每天看电视要控制在两小时之内，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

2.过度疲劳后桑拿

身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少中老年男性热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3倍～5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿最危险。老年人、高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。

3.酒后喝咖啡

饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。因此，饮用38度以上白酒超过50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超过200毫升。在饮用白酒30分钟～60分钟、葡萄酒1小时～3小时内不要喝咖啡。

4.清晨一骨碌爬起床

上午6点～11点被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%～80%的心脑血管病猝发都在此时。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，三分钟之后再起床。

5.雾天长时间户外晨练

雾天大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼进入体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。

6.愤怒时暴饮暴食

易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。美国心脏学会的一项研究指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大十倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

7.蹲便后猛起身

用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。

8.堵车时开车窗

堵车时开窗很可能让你心脏受损。德国一项研究表明，人们陷于交通堵塞后一小时，心脏病发作的风险会增加3.2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，容易诱发冠心病。再打开窗户，脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来，不仅伤害心脏，也会殃及到肺。所以一旦遇上交通拥堵，最好不要开窗透气，使用车辆内循环系统为宜。

编辑 吴忞忞mwumin@qq.com