多功能坐位体前屈训练器的制作和使用方法

2017-11-09宋丽巍鲁祎

中国学校体育 2017年8期

关键词：绑带标尺沙包

宋丽巍鲁祎

（1.河北省唐山市西尚庄小学，063021；2.河北省唐山市西尚庄小学，063000）

多功能坐位体前屈训练器的制作和使用方法

宋丽巍1鲁祎2

（1.河北省唐山市西尚庄小学，063021；2.河北省唐山市西尚庄小学，063000）

坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目，也是《国家学生体质健康标准》测试项目之一。学生在标准的坐位体前屈测试仪器上测试时，双腿容易弯曲，双手不能同步前伸，经过不断的课堂实践和反思改进，笔者自制了多功能坐位体前屈训练器。它不仅解决了测试时学生双膝容易弯曲的问题，也能很好地完成测试，又充分挖掘器材的多种功能，真正做到了一物多用。

一、多功能坐位体前屈训练器的制作方法

（一）准备材料

木板：0.4m×0.3m1块（1号）、0.3m×0.3m1块（2号）、0.4m×0.3m1块（3号）、0.3m×0.16m1块（4号）、0.3m×0.16m1块（5号）、0.2m×0.3m1块（6号）、0.3m×0.3m1块（7号）；自制U型铁钉（可用不锈钢焊条或粗铁丝，见图1-1）：长0.25m2个、长0.11m2个；黑色勾面背胶魔术贴（魔术贴背面有不干胶，可直接粘贴，见图1-2）、绿色（勾面+毛面）魔术贴和红色勾面魔术贴若干（也可换成其他颜色）；绑带若干（根据需要选择绑带尺寸）；沙包1个；卡纸2张（制作数字）；瑜伽带1根；合页4个；小铁钉若干；绑带2根（根据需要选择宽度）；标尺1支、固定标尺的塑料壳（见图1-3）；剪刀；针线。

图1-1

图1-2

图1-3

图2

（二）制作步骤

1.在卡纸上打印所需要的数字，再将卡纸用塑封机塑封，然后将塑封好的卡纸上的数字剪下来，在反面用针线缝上黑色魔术贴的毛面备用（见图2）。

2.在沙包外面缝上绿色魔术贴毛面（见图3）。

图3

图4

3.将1号、2号和3号木板用合页连接在一起（见图4），将1号木板的背面粘上黑色背胶勾面魔术贴（见图5），再将红色（毛面）魔术贴剪成细条，在黑色勾面魔术贴上粘成九格图（见图6），再将1～9数字任意粘贴至格子内（见图7）。

图5

图6

图7-1

图7-2

4.在3号木板上分别将4号、5号、6号、7号木板用小铁钉固定连接（见图8），在7号木板上钻2个直径为0.025的圆孔，孔距为0.1m（见图9），用来固定瑜伽带（见图10）；在7号木板外侧粘上0.03m宽的黑色背胶魔术贴，再用一条毛面的魔术贴将3号木板和7号木板连接并固定在一起（见图11）。在6号木板上打孔，并将固定标尺的塑料壳用螺丝固定住，以起到固定标尺的作用（见图12）。

图8

图9

图10

图11-1

图11-2

图12-1

图12-2

图12-3

5.在1号木板和2号木板的两侧用电钻打眼，用锤子钉进两组U型铁钉，以固定器材（见图13），铁钉长度分别为0.25m和0.11m，然后系上可调节的缝有魔术贴的绷带，用来固定练习者的双腿（见图14）。

图13-1

图13-2

图14-1

图14-2

图14-3

二、多功能坐位体前屈训练器的使用方法

1.练习者双腿伸进绷带并拉紧固定，防止双膝弯曲，绑带的设计采用粘扣固定，不仅实用、方便，而且节约练习时间。可以调节前后距离和长短的绑带，适合各个年龄段的学生使用（见图15）。

图15

2.将标尺去掉，换成拉力带，将拉力带穿进7号木板的圆孔内，可进行坐位体前屈的辅助练习，可有效锻炼学生的躯干、腰、髋等部位，提高韧带的弹性和肌肉的力量，进而提高坐位体前屈的成绩（见图16）。

图16

3.将器材立放，用特制沙包（外周缝上魔术贴），对准木板练习投准、游戏和比赛。投准练习深受学生喜爱，学生投到哪里，沙包就能准确地粘到哪里，并且对应着相应的得分，学生从中能感受到体育活动带来的乐趣。还可根据学生的练习情况调整数字的位置，增加投准难度，使投准练习更具有挑战性，提高练习的兴趣和持久度（见图17）。