对耐久跑教学中“超越领跑”练习的改进与拓展

张永桂 （江苏省南京市江宁高级中学，211100）

对耐久跑教学中“超越领跑”练习的改进与拓展

张永桂 （江苏省南京市江宁高级中学，211100）

一、“超越领跑”常见的练习方法

夺小红旗超越：10～15名学生为一组一路纵队跑动，排头学生手举小红旗做领跑员，排尾学生在前进的过程中加速超越排头学生，并夺过其手中的小红旗，成为新的领跑员；然后，新的排尾学生再次加速超越排头学生夺过小红旗继续领跑。以此类推，直至完成一定的距离或超越次数。

传接棒超越：10～15名学生为一组成一路纵队跑动，排头学生手持接力棒做领跑员。在行进过程中，排头学生将接力棒依次向后传递，当排尾学生接到接力棒后加速超越排头学生，成为新的领跑员；完成超越后，继续将接力棒向后传递，新的排尾学生接到接力棒后再次超越至排头位置。以此类推，直至完成一定距离或超越次数。

叫号超越：10～15名学生为一组成一路纵队跑动，从排头学生开始按“1、2、3……”顺序报数，报至排尾学生。跑动中，排头学生大声高喊一个数字，被叫到该数字的学生超越至排头位置，成为新的领跑员；并继续按“1、2、3……”顺序报数，新的排头学生再大声高喊一个数字，相应数字学生开始超越。以此类推，直至完成一定距离或超越次数。

二、对“超越领跑”练习的改进

场地设置：田径场跑道的内侧或外侧每隔15～17m放置1个标志桶。

练习方法：根据学生性别差异或体能差异，将学生分成若干组，每组10～15名学生，女生或体能差的组在跑道内侧练习。每组一路纵队匀速跑进，当排尾学生到达标志桶时，便从右侧全力加速跑进超越至排头位置，成为新的领跑员（见图1）。队伍继续向前跑进，当新的排尾学生再次经过标志桶时，新的排尾学生全力加速超越至排头位置领跑。以此类推，完成规定距离或每人完成规定超越次数。

改进效果：改进后的练习，通过合理分组，对弱势学生进行区别对待，较好地解决了个体差异问题；利用观察标志桶来转移学生的注意力，帮助学生克服对耐久跑学习的抵触情绪和恐惧心理，同时给课堂增加了乐趣，使练习更具趣味性，提高了练习的效果。通过改进，避免学生在“传接棒超越”和“夺小红旗超越”练习中传接棒或高举小红旗时对摆臂的干扰，以及在“叫号领跑”的练习中学生大声报数时对呼吸节奏的影响，同时，还能避免学生在练习中大声报数，使污染的空气对学生身体造成的伤害，使学生更加科学、合理地进行锻炼。

图1

三、对“超越领跑”改进练习的拓展

拓展原因1：“隐性”增加练习距离，使学生克服对耐久跑学习的厌烦和抵触情绪，提高练习的趣味性。

拓展方法1：根据性别或体能差异，将学生分成若干组，每组10～15名学生，女生或体能差的组在跑道内侧。每组一路纵队分别沿着跑道的第1～2道、第3～4道、第5～6道和第7～8道的分道线匀速跑进，前后2名学生之间始终保持1.5～2m（两臂）左右间隔，当排尾学生到达标志桶进行超越时，规定其绕着前面学生呈“S”型穿梭（见图2），直至跑至排头位置完成超越。以此类推，完成规定距离或每名学生完成规定超越次数。

图2

拓展效果1：拓展后的练习在练习总距离一定的情况下，进行“S”型跑，“隐性”增加了学生的跑动距离，克服学生对耐久跑练习时的长距离或长时间跑的恐惧心理，提高学生跑动过程中身体的灵活性，使学生体会变向跑、变速跑的技术动作。

拓展原因2：进一步增加练习的趣味性，提高学生的速度耐力，同时体现教学的差异性。

拓展方法2：根据学生个体的体能差异，对其进行同质分组，每组10～15名学生，各组设置不同间隔的标志桶（体能好的组在跑道外侧、标志桶间隔小，反之则在内道、标志桶间隔大）。练习中，当各组排尾学生到达本组的标志桶时，排尾学生立即从队伍的右侧快速跑至排头位置，绕过排头学生从队伍的左侧返回排尾位置，再从队伍的右侧加速超越至排头位置，成为新的领跑员。队伍继续前进，当新的排尾学生到达标志桶时，重复前1个排尾学生的练习。以此类推，完成规定距离或规定的时间（见图3）。

图3

拓展效果2：拓展后的练习，学生既能在慢跑（随队跑动）中恢复体力，以便更好地进行“绕行”超越、发展速度耐力，又能在超越过程中体验“强者”的感觉，感受成功的喜悦，培养他们顽强拼搏的意志品质；通过同质分组、每组设置不同间隔的标志桶以及在不同道次的练习，达到因人而异、因材施教，在同组能力相当的学生之间，更能营造出良好的“比、学、赶、超”氛围，更容易激发学生练习的主动性和积极性。