手枪精度射击中呼吸的重要性

张仁芳

摘 要：在运动手枪的精度射击中，对于运动员最终的成绩造成影响的因素有很多，运动员能否有适当的能力来处理各方面的外在影响因素与内在的身体平静的关系，对于最终的结果会有很大影响，本文主要从众多的影响因素中呼吸这个单方面的因素进行分析，适当展开讨论，并且针对性的给出了相应建议。

关键词：手枪；精度射击；呼吸；建议

手枪射击运动近年来越来越被大家所重视，在很大的程度上是因为我国的运动健儿在国际赛事中有着较好的表现，而且一批影视作品中也会对这个过程进行艺术化的处理，所以射击运动也就引起了很多人的关注。对于运动员最终射击成绩的影响因素有着多方面综合作用，其中影响很大的就是运动员本身的呼吸影响，本文围绕这个因素展开，希望本文的研究可以帮助运动员在处理自身的呼吸运动还有射击的精度之间找到平衡的地方，对于最终的射击成绩有帮助。

一、呼吸的过程对于射击精度的影响

呼吸：是指向机体供氧。人的呼吸是受呼吸中枢控制的，所以呼吸的过程也就是人本身与外界交换氧气，这个过程会对于运动员的心理活动以及运动的结果都产生很重要的影响。对于射击这种精度要求比较高的运动项目来说，最为重要的影响因素就是通过调整呼吸的节奏进而使得运动员本身的节奏与射击运动的内在节奏相互适应，相互同步，而射击的动作与射击的节奏最终是依赖抬臂据枪的次数来进行训练，射手也都必须要在规定的射击时间内，掌握好符合自身呼吸规律的节奏，进而提高自己的运动成绩。

为了找到呼吸节奏与射击节奏之间的关联，每位进行工作训练的射手需要制定一个时间表，把现实中的射击成绩相关数据进行统计分析，利用这个时间表来帮助调整自身的呼吸节奏与整个运动过程相互的进行适应，其中最为关键的地方就在于呼吸的节奏需要被调整来适应射击的节奏。以自选手枪来说明：

1、发射总数80发，包括空枪练习；

2、规则规定的射击总时间，包括试射9100（秒）；

3、抬臂次数230次。括号内系抬臂次数与发射总数之比（平均实用值）；

4、射手举枪抬臂所需的实际时间2800（秒）；

5、射手完成射击动作所需要的时间（除去举枪抬臂所需要时间）6400（秒）；

6、平均每次举枪后剩余时间30（秒）。

从以上6点很好地统计了在射击中的各方面的数据，从结果的分析上可以很好地找出各方面因素间的关系。经过多次的训练之后，选手也可以找到适合自己的正确动作，正确的进行抬举，而且更为重要的是在自己的大脑中对于整个过程进行回顾与分析，经过多次的练习之后自然也就会取得一定的进步。比如说以上6点的数据表明，这个射手的时间分配中显示其专注力足够，并没有分心在其他的事情上，在以后的训练中他也要有意识的跟随着射击的教程，把自己的技能训练持续的投入到技能的练习中去，而且要聚焦自己的目标，认识到任何形式的精力上的分散都有可能会造成时间上的浪费，进而影响到选手的射击成绩。

二、对于运动员射击过程中的呼吸的建议

通过以上的分析了解到呼吸的重要性，手枪的运动员在训练的时候要主动地有意使用有条理的呼吸方式，在这方面就需要使用腹式呼吸的重要性，这都需要运动员在平时的过程中进行针对性的训练。

对于射击运动员来说最为主要的就是肺活量的容量问题。在实际的训练中可以刻意的通过做深呼吸的方式，間隔一段时间再来进行重复，比如说每三十秒针做一回，连续做十分钟，在之后的身体较为紧张的情况下也可以进行练习，与此同时配套使用空枪进行这方面的练习。由于射手维持呼吸的节奏对于结果有着那么重要的影响，所以这方面的练习也就显得非常的有必要。强大的肺活量的获得也是需要训练来得到的，可以通过多种的运动形式来进行，比如自行车、跑步和游泳等项目，这方面的持续训练对于射手的各方面身体机能都会有很好地作用，而且由于射击的练习也会使得运动员长期的处于一种固定的姿态，这种多样化的方式练习也可以很好地矫正运动员单一的姿势所带来的副作用。机体达到最大紧张的间歇训练，其优点是呼吸以最小紧张而适应最大工作量。射手的最终目的应该是使自己学会将呼吸量适应技能需求。这方面的矫正训练也是需要长期进行坚持的，每个星期需要进行一到两次的矫正练习，在这个过程中就可以慢慢的达到自己的训练目的。

射击运动在运动中是属于竞技体育的范围，所以运动员本身充足的体力以及充沛的精力对于取得较好的射击成绩也是必须的。在运动的训练过程中出现运动员疲劳的情况，并不一定就是意味着运动员的竞技状态不佳，在大量的研究分析中现实这种情况也有可能是由于运动员的呼吸不规律而造成的，而且在机体本身不能够得到必要的氧气供应以及在空气流通不顺畅的地方停留也都会出现疲劳的情况，这些都会对射手的精力，状态造成重要的影响。根据最大紧张程度来安排自选手枪运动员的射击训练计划（每周2—3次），假定计划75发（包括试射），抬臂220次，每次受力约1300克。像这样的能量消耗要求他们必须在150分钟内，自始至终有充足的精力，体力，这无疑是非常重要的。

综上所述，在射击的运动中呼吸对于最终的成绩是有着非常重要的影响的，而且平时在训练中对于各种影响因素进行必要的排除最终也会对于稳定的发挥起到促进的效果，需要运动员进行针对性的练习来进行提高与克服。

参考文献：

[1]王飞.手枪射击中呼吸的重要性[J].体育时空，2012.endprint