怎样练好太极拳

文/马春喜

怎样练好太极拳

文/马春喜

（接上期）

前面两期给大家讲解了关于怎样练好太极拳中的正确姿势，以及在练习时如何做到劲力顺达、身法多变、条理清晰等内容，这期着重给大家讲解一下精神贯注，势动神随。

太极拳不同于其他运动项目，它是一项心静体松、轻灵圆活、连绵不断的而又具有攻防含义的运动项目。它要求意念主导，意动神随；手、眼、身法、步协调配合；气息流畅，内外合一；形和神高度和谐统一。

练好太极拳不仅要重视动作规格的训练，还要重视演练水平的提高。我们在观看太极拳练习时，会看到有些人打得特别有“太极味”，动作潇洒优美。但有些爱好者虽然基本功很好，但打得非常平淡，缺点“味道”，这个“味”就是指演练水平。

那怎样才能提高太极拳的演练水平呢？

1.意念主导、意动神随：

练好太极拳不能只停留在形体外表上，要求“重意不重形”“不在形式而在气势”。因为太极拳的每个动作都有启、承、开、合不同的阶段，每个动作都有攻防含义。所以在演练过程中，动作的虚实变化、劲力的刚柔运用、身法的开合吞吐等都要以意念为主导，意动神随。如一幅好的字画，都要有心灵感受，感情的酝酿，意在笔前，胸有成竹地去完成作品。练太极拳时也应思想集中，认真体会各种动作方法要求，以意念为主导，“先在心，后在身”，意动身随，才能得到完美的体现。

2.精神贯注，眼传神：

内三合强调，“心与意合、意与气合、气与力合”“眼为心之苗”“眼是心灵之窗”，眼神可以表达出一个人的内心情感和外在的气质。戏剧界常讲：“一身之戏在于脸，一脸之戏在于眼”，他们非常重视眼神的运用，演练太极拳同样要强调眼法的重要性。

说说如何运用眼法：

1.随视——眼随手动，手到眼到，势动神随。

许许多多太极拳爱好者，他们习练多年，动作非常规范，但不会用眼传神，不知道怎么看。随视就是眼睛要跟主要进攻方向的手或器械转换，与动作协调配合。以虚步架剑变弓步撩剑为例：剑走的路线应是向后向下向前撩出，那眼睛要跟着剑向后向下再向前看剑。如剑向后走，眼一直向前看，那样眼睛会呆滞无神。

2.定视——动作到位眼睛要看住。

每一个动作最后都应做到手到、脚到、身到、眼到，上下一致，内外合一。定视就是要看住，手到眼到一定要眼睛平视前方停顿1-2秒。如手挥琵琶动作，眼睛要通过手指向前方看出，不要眼盯着手指，更不要很快就转换眼珠或眨眼。

眼法是体现精神面貌的主要环节，不善于用眼神，动作就无气势，眼神运用恰当就会把内心的精神、意识充分表现出来，起到画龙点睛的作用。

（未完待续）

（编辑/周镠超）