陈氏太极拳精要十八式（四）

文/陈正雷

陈氏太极拳精要十八式（四）

文/陈正雷

第十五式 转身双摆莲

动作一：接上势。两手左顺右逆缠向右后方捋；身体先以左脚跟为轴，再以右脚跟为轴向右后旋转180°，右手位于胸前中线，掌心朝右上方，左手拉于左肩前，掌心向上；目视左前方。（图68）

图68

动作二：接上势。重心右移，身体微右转，左腿屈膝提起，向左前方开步，两手向右后方捋；目视前方。（图69）

图69

动作三：接上势。身体向右转，重心左移；两手右后捋转为走下弧向前合劲，合于右腰侧；目视前方。（图70）

图70

动作四；接上势。重心在左腿，提右腿向左走下弧向上、再向右摆击；两手掌向前与右脚外侧击拍相合；目视前方。（图71）

图71

【要求】摆脚与手合击的速度要快，劲力完整一气。此动先吸气后呼气。

第十六式 当头炮

动作一：接上势。拍脚后，右腿向右后撤一步；两手逆缠向左上掤；重心在左腿，目视前方。（图72）

图72

【要求】拍脚后步要稳，上引下进协调一致。此动吸气。

动作二：接上势。身体微右转，重心移至右腿；同时，两手左顺右逆缠，随重心后移下捋再变拳合于右胸侧；目视左前方。（图73）

图73

【要求】两手下捋，随重心移动转身一致，切勿弯腰。此动先呼气后吸气。

动作三：接上势。右脚蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身体随之左转；两拳合力向前发劲，拳眼向上，拳心相对；目视前方。（图74）

【要求】心意一动：淬然抖发，如金狮抖毛，猛虎下山，完全是腰裆的弹抖劲，力贯拳顶。此动呼气。

图74

第十七式 金刚捣碓

动作一：接上势。两拳变掌左顺右逆向右后上方捋带；同时重心由左向右移；目视左前方。（图75）

图75

图76

图77

图78

动作二：接上势。重心由右腿移至左腿，脚尖外摆踏实，身体随重心移动向左转45°；两手左逆右顺缠走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后；目视前方。（图76、图77）

动作三：接上势。左手向前撩掌，向上、再向内环绕合于胸前右前臂内侧；同时，右手领右脚弧线向上托掌合于右胸前与左手相合，右手心朝上，左手心朝下；右脚经左脚内侧向上步，脚尖点地，重心在左腿；目视前方。（图78）

动作四：接上势。左手顺缠外翻下沉于腹前，手心朝上，右手提拳下沉落于左掌心内，拳心朝上；目视前方。（图79）

图79

动作五：接上势。右拳逆缠向上提起，高与肩平；右腿屈膝松胯提起，右脚悬于裆内。（图80）

图80

动作六：接上势。右脚震脚落地，脚掌踏平，两脚间距同肩宽；右拳顺缠下沉于左掌心内，两臂撑圆；目视前方。（图81）

第十八式 收势

动作一：接上势。右拳变掌，两手向左右下分；身体微下沉，屈膝松胯；目视前方。（图82）

图81

【要求】两手分，身下沉，切勿弯腰。此动先吸气后呼气。

图82

动作二：两手同时各向左右画外弧合于两肩前；目视前方。（图83）

【要求】两手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此动吸气。

动作三：接上势。两手顺身从两侧缓缓下按于两大腿外侧；目视前方。（图84）

图83

图84

图85

【要求】两手下按，呼气，周身放松，气归丹田，意形还原。一套拳练完，心平气和，自始至终，一气贯地。

动作四：接上势。身体慢慢立起，恢复到自然站立姿势；目视前方。（图85）

（全文完）

（本刊记者/黄明哲编辑整理）