音乐活动中“内心游戏”心理和外在活动的关系及训练

黎旋

摘要：做的每件事背后都有两个游戏：一个是外在游戏，在这个游戏中战胜自我之外的障碍，达到某个外部的目标----在某个领域获得进步和成功。另一个内心游戏，我们在这个游戏中战胜内在障碍，如自我怀疑和恐惧。

内在障碍对我们的演奏（唱）干扰最大，阻碍我们充分体验自己的潜能。运用内心游戏的人会发现，在自己专注于根除心理干扰的同时，外在游戏的表现也会自动地接近自我潜能。

找出外在“游戏”和内在“游戏”的特点和关系，训练音乐技能的同时训练内在心理活动为音乐技能的掌握和表现服务。

关键词：内在心理活动；音乐活动；音乐技能；表现

一、何谓“外在”游戏和“内心”游戏

人从事有意识的活动时，背后都有两个游戏：一个是外在游戏，“外在”的游戏即所有人都知道自己正在参与一项活动的意识。你在“外在”世界参与这种游戏，面对的是“外在”的对手，障碍主要来自于对手，或者复杂的指法。目标是赢得比赛，或者演奏（唱）难度较大的乐章。

另一个是内心游戏，我们在这个游戏中战胜内在障碍，如自我怀疑和恐惧。

即在参与“外在”的同时，也始终参与着第二个游戏----“内心游戏”。第二层的内心游戏更加微妙，不那么容易觉察，而且更快被遗忘。头脑是第二个游戏的竞技场。这个游戏的障碍都是心理障碍，如走神、紧张和自我怀疑。这种情况下的目标就是将你的潜能发挥到极致。在这个游戏中战胜自我之外的障碍，达到某个外部的目标----在某个领域获得进步和成功。

内在障碍对我们的演奏（唱）干扰最大，阻碍我们充分体验自己的潜能。运用内心游戏的人会发现，在自己专注于根除心理干扰的同时，外在游戏的表现也会自动地接近自我潜能。

内心游戏和外在游戏这两个方面紧密联系---并且彼此都对对方产生巨大的影响。人类脱离这两点而进行任何一项活动是不可能的。当我们身处两个游戏之中，却以为自己仅仅参与了外在活动，往往忽略或者不去控制自我的内在心理活动。这时候就成了活动牵制人，而不是人控制活动了。

二、不再纠结于外在活动，而是将注意力集中到发展内在心理活动中来

这么做有两个原因：1，内在心理活动的成功经常是外在活动成败间的决定因素；2，内在心理活动本身就是一个引人入胜的游戏----它是唯一一个可以被运用到其他一切领域的活动。

我们每个人的内心都蕴藏着一个潜力库，它由天生的才能和能力、知识组成。当我们面临挑战时，被要求在某一领域更进一层的时候，这种潜力就会被开发出来。

内在问题直接影响外在表现。

抑制的态度或趋势----如失败的焦虑、恐惧、自我怀疑都令我们感觉压力极大，我们的肌肉就会对此作出反应，变得紧张。这些情绪也会转移和分散我们的注意力，令我们对正在从事的活动失去兴趣。在内心心理活动中，这种干扰我们天生能力的静态心理被称为“自我干扰”。

三、提供参考练习

战胜扭捏，重拾起幼年时期学习潜力的技巧，比如音乐游戏就是其中的一种。

1、紧张度练习

简单的技巧：在演奏时注意自己的前臂，用一到十的范围监控自己的紧张程度。“一”代表一种非常放松的状态，而“十”代表非常紧张。

先评判目前被试的紧张程度，比如程度是五，然后让他本人刻意的将紧张程度增加到七，然后再放松到五。

感受人发现自己会放松了，以至于感觉紧张程度仅为“三”。感受到肌肉在七级和三级紧张状态下的差异，第一次意识到是哪些肌肉阻碍了他的发挥。这样，就学会了有意识地放松它们。

2、使用已经在自己的音乐经历中尝试和测试过的练习与技巧：

比如，“在弹奏快速平稳音符的时候必须注意手型、手腕、大臂、小臂的

来回姿势。”

四、训练原则

必须维持内心游戏方法的简易性和质量。将内心游戏的三项基本技能----意识、信任和意志付诸各种技巧之中。

指導学生从自我经验中学习。

1，基本理论 研究什么时候运用，怎么运用。

2，将意识、信任和意志这三个基本技能逐渐展开。

3，这些技能运用到成功的演出、音乐试验、学习和教学中。

4，对音乐鉴赏者、导师或者指导孩子学习音乐的父母、乐团成员都要明确阐述其原理和掌握训练手段。

5，在即席创作和增强创造力方面的运用，并且还可挖掘存在于每个人心中的难以置信的潜力。

参考文献：

[1]（美）巴里.格林，w.提摩西.加尔韦，李娟译《你的音乐潜能》，现代出版社，2001.1

[2]安妮塔.伍尔福克著，伍新春、赖丹凤、季娇等译，《伍尔福克教育心理学》中国人民大学出版社，2012.10endprint