肌肉才是身体最美好的外衣

2014年，还在上大三的熊芳宁偶然得到了去健身房实习的机会。第一次接触到健身教练这个职业，他就对其抱有很大的憧憬，在这个过程中也认识了很多健身教练，近水楼台地跟随不同教练进行健身，久而久之自己也从一名运动爱好者变为职业健身教练。

1992年出生的熊芳宁很小的时候就展现出了在体育上的特长。16岁上高中开始练习400米田径，高二获得了国家二级运动员的称号，从那时起就一直希望自己大学毕业后可以从事和体育相关的职业。

实习期间他对健身的知识了解甚少，都是结合自己田径训练的经验做一些自重训练，当时的教练给熊芳宁制定了非常系统的训练计划，从胸、背、肩、手臂、腿开始逐一进行锻炼。

因为在健身房实习，熊芳宁的健身都非常规律。像所有運动爱好者一样，熊芳宁也经历过每个阶段的不同困难，初期对健身的规律不太清楚，对训练效果的评估比较模糊，中期当训练效果呈现缓慢时，更是对自我的意志力的考验。

问：如果一个男性学员想练成像你一样的肌肉，您会给出怎样的建议？在练习过程中需要注意什么？

熊：首先，我会为他普及健身的理念和知识、饮食的方法和注意事项，并且帮助他建立起必要的心理准备机制；其次，我会询问他的健身需求，根据他的需求和身体成分分析报告制定相应的训练计划；最后，在练习过程中主要需要注意动作的规范性和训练量，特别是力量训练，我会向他提示一些可能发生的危险，避免造成运动伤害。

问：在运动前、运动中和运动后都要注意什么？

熊：运动前要注意热身和关节的活动；运动中要注意补水，因为水分和电解质的流失容易让身体感觉到疲劳；运动后要注意拉伸，保持充足的睡眠。

问：哪些运动方式和运动姿势是你所推荐的？比如腹肌、胸肌等都是通过什么方式可以塑造出来？

熊：如果是健身小白建议多做卷腹、平板支撑，可以有效地锻炼腹部及核心力量；多做深蹲、弓箭步可以有效的锻炼腿部肌肉；多做背后臂屈伸、窄距俯卧撑可以有效锻炼肱三头肌；多做标准俯卧撑、下斜俯卧撑可以有效锻炼胸肌。

问：怎样能测出自己真实身体的情况？什么样的身体素质算是好的？

熊：目前比较流行的人体成分分析是通过BIA生物抗阻检测技术，没有绝对的真实，但是相对准确，可以很好地反应当下测试者的身体状况。身体素质衡量要素包括力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度等，需要综合考评，各项均能达到同年龄段人群的标准值以上，我认为就可以称为好的身体素质。

问：健身时的饮食应如何搭配？

熊：要想有良好的身体机能，饮食规律非常关键，根据不同健身者制定不同的饮食方案。基本上保持少食多餐、每日四餐的习惯，早餐、中餐、下午加餐、晚餐。每餐都要保证足够的营养和蛋白质摄入。碳水主要集中在早餐和中餐，保证蔬菜和水果的搭配，力求营养均衡。

问：专业运动员和专业健身教练的训练方式有何不同？

熊：每项运动对运动员的素质要求不同。例如篮球运动员需要训练身体的协调性、灵活性、敏捷性、爆发力，所以训练内容比较有针对性。专业的健身教练需要掌握更加全面的训练内容，训练方式更加多样。

问：同样体质、饮食、身高、体重和同等的训练时间方式，会训练出一样的肌肉线条吗？

熊：没有绝对的一样，只有相对的规律。

问：最后你对想健身爱好者有什么好的建议？比如选器材、教练、健身房等。

熊：1.去专业的健身房或工作室找专业的教练进行有计划、系统的锻炼。

2.健身房或工作室的教练水平参差不齐，需要对教练进行有效的评估，例如教练自身的身体素质可以反映出教练的自身训练水平；教练的理论知识是否充足，可以帮助学员很好的应对训练中的问题；教练的经验是否丰富，可以帮助学员提高训练效率等。

3.健身是一项需要持之以恒的运动，大家要保持一颗平常心，将健身融入自己的生活，养成良好的生活习惯，培养健身兴趣。