帮助高中生应对“考试过度焦虑”的教学设计与实践

■司 筱 贾烨萍

帮助高中生应对“考试过度焦虑”的教学设计与实践

■司 筱 贾烨萍

一、设计理念

高中实验班的学生都对自己的考试成绩寄予很高的期望，希望每次考试都能考好，然而，高考以及高考前的所有模拟考试，都是以选拔性为目的的考试，具有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿。于是，过高的目标和不令人满意的现实之间，就必然产生矛盾，并进而使人产生心理上的焦虑与紧张。

考试过度焦虑是中学生普遍存在的一种心理现象，尤其是每个学校实验班的学生，通过家长、科任教师及班主任的共同参与，与学生零距离的屈膝交流，分析挖掘考试焦虑的根源，让学生明白过度焦虑的危害，帮助学生从过度焦虑的阴影中走出来，让学生以健康的心态迎接考试、迎接人生的挑战。

二、活动目标

1.认知目标

通过本次活动，让学生对考试焦虑现象形成正确的认知。

2.情感目标

通过本次活动，引导学生之间相互交流考试紧张焦虑的情绪体验，产生积极应对考试焦虑的强烈愿望，增强学生的自信心。

3.能力目标

通过小组讨论、全班交流分享、教师引导、家长及科任教师参与，让学生学会如何应对考试焦虑现象，掌握一些解决考试焦虑的能力和技巧。

三、活动设计

环节 活动过程 设计意图让同学进入打开心结的状态，便于学生说出自己的心里话，有利于话题的讨论。一、创设情境，进入心理交流预备状态二、引入讨论话题三、学生讲述考试体验四、整理汇总考试焦虑症状五、家长、教师代表发言六、例举克服考试焦虑取得成功的实例七、结束语课件播放录音，让学生伴随着指令进入心理交流的准备状态（同学们：请将手放在桌子上，头俯在手上，闭上你的眼睛，伴随着指令静静的感悟思考。“我坐在教室里，周围都是我的同学、朋友、老师和家长，我们将在这里展开一次心灵的对话，我把自己的快乐告诉一个朋友，我便得到了两个快乐；我把忧愁向一个朋友诉说，便只剩下半个忧愁。这里是我们心灵的聊天室，朋友们，这里都是你至亲的同学、家长和老师，他们都是你一生最信赖、最能依靠的人，所以请把你们心中的烦恼、郁闷、焦虑说出来，让我们大家一起帮你分担，同学们，你们愿意吗？”过度：如果你们愿意，请抬起头、睁开眼，让我们以热烈的掌声为我们彼此真实心灵的碰撞而喝彩!（介绍家长及教师代表）通过自己的经历引入话题，便于与学生的沟通，增强了话题讨论的必要性。“同学们，我们认识已经一年多了，一年来，我们在一起度过了很多难忘的时刻，我看到了你们的勤奋认真，看到了你们的上进好学，同时我也看到你们在遇到困难时永不言败的英雄气概。我真的为你们而自豪！下周中期考试就要到了，通过高一一年的相处，许多同学在应对考试上还存在一些问题，在考试中你们还没有发挥出自己的真实水平，甚至还有许多同学因为考试失利而沮丧，所以为了帮助同学们更好的应对考试，解决我们考前的焦虑，今天邀请了我们的科任老师、家长和同学们一起谈论分析我们的考试。”讲自己高考的经历及观察到自己孩子在考试前的一些症状。过度：展示讨论话题请不同小组的学生讲述自己在考前、考中、考后的故事，让同学聆听感悟。最后让学生明白每个学生在考试前都有一定的焦虑症状，问题是该怎么应对过度焦虑。让学生感知考试焦虑不是自己一个人的问题，人人都会焦虑，学生讲述自己的考试经历本身就是对别的同学焦虑症状的最好治疗。便于学生认知各种不同的焦虑症状，有利于学生发现自己的问题。课件展示学生提到的考试焦虑的种种症状：1.考前总感觉自己每门课都没有复习好，好像啥都不知道，临时抱佛脚。2.考前总感觉别人比自己学得好，别人比自己认真。3.考前对自己没有把握，很担心自己。4.总感觉别人都复习好了，很淡定，好像啥都会。5.考前睡不着觉、失眠。6.因为之前考试的失利，害怕考试再失败。7.心中总惦记着考试，常会感到自己什么都没学会，缺乏信心，精神紧张，情绪烦躁，学习时精力分散，效率低下。经分析，学生产生考试焦虑的主要外部原因是由于老师和家长的要求，所以请家长和教师代表发言，表达他们对学生考试成绩的看法解铃还需系铃人，学生焦虑的根源除了自己以外，最直接的制造者就是家长和老师，所以通过家长及老师的分析才有利于问题的解决。1.1999年考入北大生命科学系的黑龙江省理科状元石锐，在考前对自己的强项数学充满了必胜信念，立志要考满分，结果在考试中居然来不及算最后几道大题，而她不抱多大希望的弱项物理考了149分，非优势项化学考了146分。据媒体报道，石锐同学之所以能在强项科目失利之后再夺高分，是由于她平时练就了处变不惊的能力。数学考砸是由于她抱的希望太大的缘故，在考试中出现了过度焦虑的问题，而非优势科目取得好成绩的原因是她及时调整了心态，以平常心态应对的缘故。2.教师本人在高中考辩证唯物主义科目的经历。通过真实的例子便于学生理解，也便于学生学习接受，能够增强说服力。进一步强化主题。“同学们：考试焦虑是一种正常的心理反应，适度的焦虑会提高你学习的效率和积极性，但过度的焦虑会严重影响你的学业成绩，我们辛苦十几年就是为了实现自己的奋斗目标，但如果因为过度的考试焦虑毁了我们的美好前程，那我们十几年努力不就毁于一旦了吗？如果我们惧怕考试，平时的努力付出还有什么用呢？所以我们必须要以健康的心态对待考试，面对考试要杜绝用‘完了’‘ 我糟糕透顶了’ ‘差死了’这类消极语言暗示自己。应用‘我要再努力一些，我努力了就问心无愧、我能成功’等话语宽慰放松自己。”

（作者单位：甘肃兰州新区舟曲中学）