新形势下高校大学生体育素质的培养——以体育专业学生瑜伽教学为例

杨辉霞，马 力

（池州学院体育学院，安徽 池州 247100）

新形势下高校大学生体育素质的培养
——以体育专业学生瑜伽教学为例

杨辉霞，马 力

（池州学院体育学院，安徽 池州 247100）

瑜伽是一门集动作、舞蹈、音乐于一体的新型课程。高校开展瑜伽课程对体育专业学生体质基础、性格培养、生理和心理健康发展、审美意识和良好的人际关系培养等体育素质提升有很大的促进作用。在瑜伽课程的教授过程中，应运用合理、科学、新颖的教学方法，根据瑜伽项目本身具有的身、心、智等方面的特点，提出全面提升大学生的体育素质主要从身体素质、心理素质、人文素质及终身体育锻炼意识等方面入手。

高校；体育专业学生；瑜伽；体育素质；教学方法

瑜伽起源于古印度，被人们称为“世界的瑰宝”。其发展至今演变出多种分支练习方法，如热瑜伽、哈他瑜伽、养身瑜伽，已经成为被世界广泛传播的一项锻炼身心、修身养性的方法，是流行于现代的一种健身锻炼方式。近年来，逐渐成为在高校开设的具有美感、力量的、集科学和艺术于一体的一门新型体育课程。早在中共中央、国务院做出的《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》《面向21世纪教育振兴行动计划》中已经被提出，要培养适应21世纪现代化建设需要的社会主义新人，这是21世纪高新技术发展的必然要求。瑜伽与体育素质教育相结合对高校体育专业学生身体素质、心理健康及体育终身意识的培养具有重要作用，在瑜伽教学过程中运用科学的教学方法，切实加强学生的体育素质的培养与训练，全面发展体育专业学生所具有的知识、技能、心理和社会适应等高素质体育专业人才，这是目前高校体育教育中重要的任务。

1 高校体育专业学生体育素质的基本构成

高校体育专业学生所具备的基本体育素质主要包括身体素质、心理素质、文化素养及终身体育锻炼意识4个方面。其中身体素质是基础，强健的体质是学生完成学习、参加训练比赛及学习掌握技能所必须具备的能力，因此体育专业的学生应具备良好的身体形态、机能、素质，另外还应具备较强的身体适应能力。高尚的体育道德情操和崇高的体育思想品德是衡量体育专业学生心理发展水平的尺度，是体育的支柱和灵魂。现代体育专业学生不仅要具有精湛的体育技能，更要求具备超高的自尊心、自信心，顽强的意志品质，良好的竞争、创新意识、团结协作和开拓进取的精神及自我控制和自我调节能力等心理素质。大学生体育文化素养的培养是高校体育素质教育的重要组成部分，也是体育专业学生必须具备的基本知识能力，体育专业学生基础知识薄弱，因此，培养体育专业学生的基本文化素养主要从体育知识的引导，体育技能的传授及体育意识培养入手，全面提升体育专业学生文化素养，进一步引导大学生掌握体育锻炼的科学方法，养成终身体育健身的习惯。

2 瑜伽教学中学生体育素质的培养

表1 体育素质的内容结构

在瑜伽教学中主要依据瑜伽练习的4个阶段来整合身、心、智、及自我4个阶段，第1阶段是在身体的层面练习瑜伽，第2阶段是心理层面，学习如何与身体协调一致的运动，第3阶段是智性与身体合一的阶段，最后阶段是完美的阶段状态。在对体育专业学生进行体育素质的培养过程中主要从瑜伽练习的4个阶段结合体育素质的4个方面即学生身体、心理、智育及终身练习等阶段来全面提升学生的体育素质，使学生通过学习瑜伽在体育素质上面得到很大提升，同时，促使瑜伽的练习技术水平上升到一个新台阶，达到身、心与真我合一的境界。（表1）

2.1 体育专业学生身体素质的培养身

2.1.1 瑜伽教学中身体素质培养的重要性

身体素质对瑜伽练习起到关键性的作用，瑜伽练习的初级阶段，只是在身体层面进行，要求把握瑜伽体式的整体动作，对细节要求不是很高，对身体素质要求相对比较低；到中级阶段时，练习者不仅要掌握正确的体式动作，还要通过思考与冥想来留意身体的组织、器官及皮肤的感觉达到控制的身体的功效，这一阶段对身体素质要求也随之变高；进入瑜伽练习的高级阶段，是一个深入认识自身的阶段，通过练习达到智性与身体的合而为一，此阶段，对于瑜伽体式的练习不仅停留在肌肉、骨骼和关节上，而是深入心理和生理层面。因此，在练习过程中只要身体素质达到一定程度，才能进入体式练习自动化阶段，最后升入高级阶段，素质练习在瑜伽教学中显得格外重要，特别是对体育专业学生练习瑜伽，不仅是练习技能，而是要深入持久地学习瑜伽的精遂，应加强自身素质的练习，而不能停留在瑜伽练习的表面。

2.1.2 瑜伽教学中培养学生身体素质的对策 （1）在瑜伽课程教学中加强教学设施建设，营造良好的教学环境是基石。在高校瑜伽课教学中，大部分高校并不能为学生提供好的教学环境，形体房和瑜伽垫成为学生练习瑜伽的主要设施。瑜伽教学其环境是基础，要求有开阔宽敞的环境，必须有足够身体伸展的空间，室内练习瑜伽一般要求干净、舒适，而且也应注意房间的清晰度及空气流通情况，如果在天气比较寒冷的情况下，应提供必要的取暖设备。在器械设备上，不仅要提供瑜伽垫，还要针对初学者及学生水平、素质参差不齐的情况下，提供其他的辅助器材，如瑜伽砖，主要用于坐立、站立体式中起支撑作用，支撑腿部、膝盖和手掌；瑜伽带，可以防止在练习过程中肌肉或关节的拉伤，并且进一步伸展肢体的功效；瑜伽球可以很好的提升学生练习的兴趣等。在瑜伽教学过程中，应加强学生身体素质锻炼，为学生提供适宜的教学环境。（2）改变教学方法、教学模式，认真编排瑜伽课程是重点。教学过程中在传统教学方法的基础上，采取新颖的教学模式来提升学生练习的积极性，教学过程中应做到内容丰富、形式多样化。教师设置瑜伽课程内容应遵循以科学化为指导原则，有针对性的进行教学。了解学生身体素质的基本情况并对其进行分组，可以按照性别、能力、兴趣等特点让学生自由组合，教师根据不同组别设置相应练习内容及考核目标。大学一节课90min，可以在前30min进行基本身体素质练习，基本素质练习过程中依据瑜伽不同方位进行重点练习，在站姿体式中，可以进行脊柱的屈、扭转、伸展性练习；平衡姿势重点练习学生的平衡能力等。练习内容符合由弱到强，循序渐进，根据每个组别具体情况来设置。关注反馈及时调整，在教学过程中充分利用反馈机制，观察学生实际练习情况，针对练习过程中出现的问题，及时调整，改进练习模式，采取决策—执行—再决策—再执行的练习模式，寻求最佳教学模式，让每个学生都能从瑜伽的练习过程中达到最初设定的教学目标。（3）改变考核评价方法，建立科学的评价体系是支柱。瑜伽教学考核评价设置主要是依据教学大纲、教学培养目标及瑜伽教学技术来设定，在这个过程中不能只注重结果层面，要将过程评价和终结评价相结合全面系统的考核学生能力，在评价体系制订过程中应分阶段设立初期、中期和终期；在身体素质考核内容安排上要全面，即上肢、下肢和躯体的各项能力建立完整身体素质考核表，依据每个人具体情况实施相对应的考核标准。

2.2 心——加强学生心理素质的练习与提升

在瑜伽练习中首要的目的就是通过瑜伽体式和呼吸控制练习达到回归心的单纯、宁静和平衡，在瑜伽体式练习中第2个阶段如何运用“心”的练习来配合身体的协调运动。在教学中培养学生心理素质的练习极为重要，应做到以下几点。

2.2.1 积极进取，学会控制心灵平衡瑜伽追求的是生命的和谐发展，在教学中应积极引导学生健康向上的生活态度和自尊自爱、自信的高尚品质，敢于面对生活、学习中遇到的挫折和难题，要有足够的勇气、有坚定的信心和健康、乐观积极向上的生活态度。树立正确的学习目标，注重个人的努力，要全力以赴才有收获，使学生明白努力付出是进步的原因，要能够时刻保持良好的心态，不计较个人的得失，注意保持心理平衡，只有平和的心态才能不断地提高自己。

2.2.2 习惯尝试，勇于坚持，加强心理承受能力训练 瑜伽的练习一贯都是倡导为爱而生的原则。对学生来说首先要喜爱瑜伽这项运动，才有坚持练习的动力和源泉，认真学习瑜伽的学生，必须要抱着爱的力量去练习瑜伽。在教学中，要教会学生勇于尝试各种瑜伽动作，尝试任何瑜伽动作，避免因为不敢尝试而错失了各种提升内心高度的机会。瑜伽练习是一项持久的运动，而且需要有坚韧的毅力去克服瑜伽的练习困惑，特别是高难度动作的练习，勇于坚持才可以逐渐地突破瑜伽的任何一个动作，尤其是对高难度动作，只要心境平和，内心充满爱，那么就能够不断地提高自己内心的高度所在。在教学中教会学生遇到困难与障碍正确应对才是关键。瑜伽的教学过程中，通过分组练习、比赛、测试等手段让学生在特定的环境下进行交流，并且承受一定的心理压力。积极鼓励学生，增强学生自信心，通过努力完成高质量的动作，切实加强培养意志力，提升心理承受能力。

2.2.3 通过评价机制正确认识自我 素质教育下提倡多元化的教学评价体系，改变传统只侧重教师单方面对学生的评价机制，只注重结果，忽视过程和发展评价。在瑜伽教学评价中采用新型评价体系，通过自评、互评相结合方式，让学生充分认识了解自己。自评主要反思自己在课堂练习的实际情况，发现自身的优势和劣势，正确对待和处理问题，有利于改进后续的学习行为，更清楚的认识自己；通过互评，达到相互合作学习，相互认识、相互了解、提升自我的目的，满足他们对尊重和自我实现的需要，在互评过程中还能有效建立良好的人际关系，促进交流学习。通过学生自评与互评相结合的模式，引导学生在整个学习过程中正确的认识自我，从情感态度、学习过程、学习效果、人际关系方面综合考量自己，不断完善自我，实现自我有效的、可持续发展与提升；同时又能达到相互督促，以人为镜，取长补短，相互指正，协调好自身的人际关系，获得共同进步。

2.3 智——体育文化素养的培养与创造

随着社会的发展，人文素质教育越来越被重视，对高校学生的人文素质提出了更高的要求。国家教育部提出对高校加强素质教育的决定，要切实做到3个提高：“着力提高学生文化素质修养，着重提高校教师文化素养，切实提高学生的文化品位与格调。”高校体育专业学生的人文知识比较匮乏，人文精神不容乐观，人文素质总体偏低，迫切的需要通过人文素质教育，把高校体育教育专业学生培养成德、智、体、美全面发展的高级体育人才，为社会主义服务。

2.3.1 思想层面引导是方向 对体育专业学生体育文化素养的培养，首先是在思想层面上引导，学生能通过学习瑜伽课之后，有正确的价值取向，树立正确的“三观”态度。著名的印度瑜伽大师艾扬格曾经说过：“在瑜伽习练中，我持有意志力、正向的信念、勇气和活力。”要积极引导培养学生良好的思想品德素质，学会相互协作，相互尊重，有些难度动作的学习需要相互保护才能完成。要树立正确的价值取向，遵守社会公德。

2.3.2 基础文化知识是铺垫 体育专业大部分学生将时间投入到专业技能的实践练习中，而相对文化学习投入较少，造成人文素质相对薄弱，知识面窄，文化底蕴不足，学习文化知识的积极性、主动性都比较低，学习氛围淡、兴趣低的状况。在瑜伽教学中关注并时刻注重学生的基础知识、基本技术、基本技能的“三基教育”，培养学生分析解决问题的能力，只有在教学中贯穿基础知识的传授，让学生掌握瑜伽练习的基本规律，才能使学生的基本技术不断提升。新时代对体育专业的学生素质提出更高的要求，不仅是专业技能突出，更应做到文化、技能并驾齐驱。只有提升自身专业文化素质水平，才能更好的应对社会挑战及社会赋予的使命和责任。

2.3.3 培养学生进取、求知好学的精神

瑜伽的难度体式练习过程中，需要有端正的学习态度、持之以恒的精神才能逐渐提升水平，在教学中要善于引导学生积极学习、不断进取，以求知好学的态度进行学习。作为体育专业的学生，不仅要对瑜伽课程理论知识深入学习及运用，更要熟知系统的体育知识，并积极认真的学习体育基础知识 、体育保健知识 、运动生理学知识及各项专业的理论知识，另外还应对身体锻炼、评价知识、体育道德和文明修养等体育文化知识体系有所了解，打好扎实的文化知识功底是基础，也是保证。一切实践都来源于理论知识的指导。

2.3.4 不断创新，永无止境 创新是激发学生学习最好的动力，只有创新，才会有进步，瑜伽教学中能很好的体现创新的作用。瑜伽呼吸、体式、冥想整个动作编排过程中都需要不断创新，在舞韵瑜伽练习中，将瑜伽体式与舞蹈动作相结合，同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合，不同的曲目达到不同的练习功效。例如，金珠舞韵瑜伽之春季篇水乡 ，结合相应的音乐曲目，通过体式动作的结合，春季篇以脊柱舒展为主云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能。在瑜伽教学过程中，教师多鼓励、引导学生创新、编排动作，可以先从准备活动开始，设计内容，初次练习需时间短、动作简单，之后逐渐加大难度动作。通过不断地编排学习，才能逐渐培养学生的创造性与想象力，使他们对瑜伽的内涵有深层次的了解，在不断地学习与创新中享受瑜伽带来的快乐。

2.4 自动化——培养学生终身体育锻炼的意识

在瑜伽课教学中加强培养学生终身体育锻炼的意识十分重要，让学生不仅学会技术动作，更重要的是要掌握如何利用瑜伽课堂上所传授的知识进行锻炼，提升学生独立锻炼的能力及身体娱乐的能力，这就要求在教学中采用科学的教学方法和行之有效的措施积极引导学生主动参与瑜伽学习的热情，提升学习的兴趣，为以后的终身锻炼打好基础。

2.4.1 激发学生兴趣是起点 ，教师积极引导是关键 培养学生终身体育意识应从理论与实践2方面引导激发学生练习的积极性。（1）从知识层面引导，在瑜伽理论知识传授过程中，应认真讲解瑜伽基础理论知识：瑜伽起源发展、瑜伽的精髓，瑜伽练习的价值体现，让学生初步认识了解瑜伽。（2）结合练习的实际情况讲解：在瑜伽练习功效中通过瑜伽体位练习可以塑造健美、优雅的体形，保持和促进系统发挥正常的功能；瑜伽呼吸可以调整心灵，延长生命力，舒缓压力；（3）带领学生共同观看瑜伽大师优美的视频动作，从直观上感受瑜伽的魅力，激发学生学习瑜伽的兴趣，只有学生从本质上认识瑜伽才能积极的参与到后期的实践教学中。实践教学中教师在应积极做到在实践教学中不断提高自身的教学水平：课堂上做好标准的、规范的、优美的瑜伽体式，如吸引学生、感染学生，提升学生学习的兴趣。在教学方法和策略上改变以往的传统模式，采用新颖的教学方法激发学生学习的积极性、主动性，培养其创造新学习的方法，如在瑜伽体位教学中采用学生先课下自行练习动作，课堂上学生先教，教师再采用指导、纠正、师范、讲解的模式教学，加深学生学习动作的印象。在瑜伽放松过程中，让学生讲解放松引导词；在舞韵瑜伽练习过程中，采取学生自定音乐、自己编排瑜伽动作的方式进行练习。瑜伽教学内容的安排应遵循由易到难、由简到繁，循序渐进的原则，依据学生的身体素质、心理、生理、性别等特点来安排教材内容。

2.4.2 强化终身体育意识是理念，培养终身体育能力是目标 每一位瑜伽大师都是在长期坚持与磨炼下铸就的，练习瑜伽就要付出，让学生意识到体育锻炼的是终身的而不是间歇性的，加强学生终身体育锻炼、学习的意识，将终身体育锻炼意识理念深入其中。瑜伽教学中传授科学锻炼方法，激发学生学习锻炼动机，培养独立锻炼的能力，通过练习瑜伽到慢慢释放生活带来的困惑与压力，享受瑜伽练习带来的轻松与快乐，渐渐形成锻炼的习惯，从而促成终身体育锻炼能力的养成。

2.4.3 提升体育欣赏能力是升华，持之以恒练习是永久 社会的发展，科技的进步，高水平的比赛与表演层出不穷，网球4大联盟、世界杯足球赛、NBA、代表最高竞技水平的奥运会等赛事给人美的享受和情感的体验，也丰富人们的学习生活，作为当代体育专业的大学生学会欣赏高水平、高质量的体育赛事是提升自身体育素质能力不可或缺的一部分，体育欣赏和鉴赏能力的提升对终身体育能力的形成有积极的促进作用。在瑜伽教学中，不仅要引导学生学会欣赏瑜伽练习的魅力，还要培养其终身练习的习惯，这是一个艰巨而又复杂的过程。体育专业的学生自控能力较弱，惰性较强，克服惰性应严格要求每一个人，制订措施，有约束、有压力才有动力，才能促使学生持久的锻炼，养成终身锻炼的习惯。

3 结 语

新形势下，高校加强与培养体育专业学生体育素质，是高校培养体育专业人才的需要，是社会主义新时期培养体育人才的基石，是发展社会主义体育事业的需要，是符合社会发展、体育发展的趋势。体育专业学生体育素质结构包括体质基础、心理素质、体育文化素质及终身体育锻炼能力素质4部分。各项体育素质之间紧密联系，互相制约与影响，是一个整体。在瑜伽课教学中应从整体出发，全面加强各项素质，从身体、心理、智育等方面培养其健康体魄、健全人格、坚毅品质、文化素养等良好的体育素质，为终身体育意识打下基础。瑜伽课程教学以学生体育素质为出发点，结合瑜伽课程的特点，运用科学方法，进行系统的总结与完善，突出教学特点，依据体育专业学生的实际情况，制订出科学、合理的瑜伽课程目标体系、内容及相对应的考核标准，促进学生体育素质的全面发展。

加强高校体育专业学生体育素质，不仅为确保体育人才的可持续发展打下坚实的基础，对大学生终身体育意识与体育能力的建立具有现实意义和历史意义。

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投稿日期：2017-04-16

杨辉霞（1986—），助教，硕士。研究方向：健美操、瑜伽、休闲与健康。