初中体育教学中田径训练强度及训练量的有效策略

祝丽

摘要：体育教学是我国初中教育阶段的重要课程。其发挥着其他学科无法替代的重要作用，体育学科能够帮助学生增强体质，培养学生良好的运动习惯，促进学生身心健康发展。初中生正处于黄金发育时期，这一阶段的学生活泼好动。教师需要稍加引导，学生便能够主动自觉的参与体育训练，从而完成课堂教学目标。田径训练是初中体育的主要内容，教师在开展田径训练时应结合学生的身体素质、特点、实际情况设计训练计划，对训练强度以及训练量做好合理科学的规划，不断调整教学方法，从而促进教学质量的全面提升。本文将结合多个人方面进行分析，如何开展初中田径训练教学，科学合理的把握训练强度与训练量。

关键词：初中体育；田径训练；训练强度；方法

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1672-9129（2017）12-0189-01

Abstract： physical education teaching is an important course in education stage of junior middle school in China. It plays an important role that cannot be replaced by other subjects. Physical education can help students improve their physical fitness， cultivate their good sports habits and promote their physical and mental health development. Junior high school students are in the golden age of development. Teachers need a little guidance， so that students can actively and consciously participate in physical training， so as to achieve classroom teaching objectives. Track and field training is the main content of the junior middle school sports， when the teacher in the training of track and field in combination with the practical situation of students' physical quality， features， design training program， the intensity and volume of training to do reasonable scientific planning， adjust teaching methods， so as to promote the comprehensive promotion of teaching quality. This paper will analyze how to carry out junior middle school track and field training teaching by combining multiple personal aspects， and grasp the training intensity and training quantity scientifically and reasonably.

Key words： junior middle school physical education； Track and field training； Training intensity； Methods

前言：

學生在初中阶段正处于身体发育的黄金时期。这一阶段，学生的身体变化与心理变化十分明显。初中体育以增强学生身体素质，促进学生身心发展为教学目标。田径是体育教学的重要组成部分，能够锻炼初中生的思维能力，提高学生的身体素质。初中体育教师在开展田径教学前应结合学生的身体情况采取适宜的训练计划，确保学生在其适应能力范围内进行田径训练。训练强度与训练量的把握考验着体育教师的执教水平。

1 完善训练体系

初中体育教师需要不断完善学科训练体系才能有效提高学科教学质量。训练体系能够间接的反映出课堂训练效果。故此，体育教师应积极参与学科调研，与学生进行深入交流，了解学生的身体实际情况，与其他教师共同商讨。在原有的训练体系基础上不断完善，构建出全新的田径训练体系。从而确保田径训练强度与训练量与学生相适应，能够发挥出最佳的教学效果，促进学生全面健康发展。

校方与教师应深切关心学生的身心发育，科学合理的调整文化课与体育训练的时间安排，避免出现时间冲突的情况，促进当代初中生全面协调发展。在田径训练开启前，教师应制定科学的训练计划。让学生严格依照训练计划进行田径训练，确保训练的有效性。避免学生因训练强度与训练量过高而造成身体损伤。教师可以制定趣味性的奖惩制度，添加趣味因素至田径训练之中。让学生在增强身体素质的同时调节内心状态，收获快乐愉悦的心情。

此外，教师也应不断提升自我，积极补充自身知识储备，提高综合素质。改善田径训练的方式方法、采取合理高效的体育管理模式。将科学高效的训练方式运用至初中田径训练之中，提高课堂教学质量。

2 平衡训练强度与训练量

在设计田径训练计划时，训练强度与训练量是其中的关键因素。教师应平衡训练强度与训练量，确保两者之间的适应性。初中生正处于发育时期，训练强度和训练量过低无法满足其运动需求，若训练强度和训练量过高则容易造成身体损伤，引起负面效益。故此，体育教师应在掌握学生实际身体情况的基础上，调控学生田径训练的训练强度与训练量。确保两者相适应，比例协调。田径运动对于训练人员的基础要求偏高，比较看重训练结果。且田径运动种类繁多，不同运动项目的要求也截然不同。故此，教师应根据学生身体情况与运动项目制定合理有效且针对性极强的田径训练方案，在不损伤学生身体的情况下最大限度的提高训练强度，达到对应的训练量。从而提高训练效果，增强学生身体素质。体育教师应充分尊重学生之间的个体差异，坚持适应性原则，制定梯度训练计划。让学生充分了解个人身体情况，选择适宜的训练强度和训练量，。在田径训练内容中与体育考核标准进行融合，让学生在参与田径训练的同时，完成体育考核的训练。

教师在开展田径训练时，可将训练过程分化多个时间段。初期阶段，因需要提高学生的身体素质，故此训练强度与训练量相对较大。进阶阶段，训练强度与训练量则可轻微降低，待学生完全适应后可进入高阶阶段。高阶阶段则在避免学生发生身体损伤的情况下逐渐提高训练强度，保证训练强度与训练量的平衡。最终，让学生高质量的完成田径训练，增强身体素质。

3 增强训练合理性

初中生之间由于个人能力、成长环境、家庭氛围、性格等多方面因素影响，导致每个学生对于体育学科的兴趣、身体素质等都存在明显的个体差异性。故此，教师应根据每个学生的实际情况，为其制定合理的训练目标和训练计划，确保训练的合理性。比如教师在进行一百米加速跑的田径训练时，教师则将训练强度与训练量控制在合理的范围之内。根据初中生身体情况，在全力奔跑的高强度训练强度下可以参与3～6次的训练。若调整强度则以八十米为分界点，前八十米全速跑，后二十米慢步跑。如此，学生则能够多参与4次以上的训练。根据学生的实际情况，调整训练内容与强度，适当减轻运动负荷，提升学生耐力。

此外，教师也可组织学生进行力量训练，提升学生基础素质能力，为后续提高训练强度奠定一定的基础。从而提高田径训练的整体效果，让学生保持良好的训练状态。

4 结论：

总而言之，初中体育教师应不断丰富自身知识储备，提高综合素质。为学生制定完善的田径训练体系，为田径训练有据可依，确保训练的有序开展。平衡训练量与训练强度，使学生能够适应训练内容，在不损伤身体的情况下参与最高强度的田径训练，提高训练效果。增强训练的合理性，尊重学生个体差异，适当调节训练内容和强度，改善训练效果。最终提高学生身体素质，促进学生身心发展，完成教学目标。

参考文献：

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