“活用”身体五感预防阿尔茨海默病

张玫

说起往事，許多人用“看到、听到、闻到、吃到、感到”这5种感官来形容，因为记忆是感觉器官刺激大脑而成，多练习感官动作，就能活络大脑、强化记忆，健忘、痴呆自然不会找上门。一些轻松易做的日常五感小动作，帮你活用视、听、味、触、嗅觉，改善健忘，预防老年痴呆。

视觉训练

有的视觉异常是因大脑认知功能衰退而引发的，通过视觉训练可以促进脑部活性。如眼球转动体操；读专栏，找文字；使用辞典查阅成语；看街景寻五色等。

听觉训练

患上常见的阿兹海默型病，一开始出现的症状就是听力障碍。听觉训练可缓解听力衰退，间接活化大脑。如猜猜日常听到的声音从哪里来，聆听不同硬币的声音，朗读报刊上的文章，不看歌词唱歌等。

味觉训练

临床结果显示，额颞叶型老年痴呆患者在发病早期阶段，就会有饮食嗜好上的变化。味觉训练能帮老人减少患上这种病的风险，继续享受生活之乐。如闭上眼睛细品食物，挑战没有吃过的新食物，跟朋友交流食物的味道，享受品酒、饮茶的乐趣等。

触觉训练

触觉训练不仅能锻炼脑部，预防老年痴呆，还是不可或缺的心灵抚慰。如洗澡时自我按摩，用手机练习输入文字，数数一摞纸看是几张，用橡皮擦练“手指体操”等。

嗅觉训练

嗅觉障碍是很多老年痴呆患者最先出现的症状，通过嗅觉训练能及早发现、有效预防老痴。如比较柑橘类不同水果的香气，分辨3种花朵的香氛，说说看各种香味，测量闻到香气的距离，看广告想象气味等。

轻度的记忆障碍被称为老痴预备军，如果完全不施予任何处置，多半会在2～3年内自然恶化为老年痴呆。在日本，这一群体已经和老年痴呆患者数目相当。即使是老痴预备军，只要施予适当的对策，如五感训练这种可以立即实行的生活小练习，症状的恶化是可能被遏止的。因此，去做些什么来预防老年痴呆非常重要。需要提醒的是，预防老年痴呆并不是短期内集中努力就能奏效，需要持之以恒。endprint