孙俪片场练“金鸡独立”原来有这么多好处

李靖

近日，演员孙俪在微博上发了一张利用片场休息间隙练“金鸡独立”和拉筋的照片，她看上去身轻如燕，深厚的“内功”引得粉丝一片称赞。孙俪不仅自己注重养生，还帮剧组其他工作人员捶背。“金鸡独立”是武术、气功中常见的动作，有一定的养生作用，而背部正中是督脉的循行部位，经常捶打可以养护阳气。

金鸡独立好处多

金鸡独立的动作很简单，全身放松，双眼微闭，两手自然放在身体两侧，然后任意抬起一只脚，试着站立几分钟。动作的关键在于站立时不能睁开眼睛，同时必须将全身所有的力量和意念集中在脚底，经常练习这个动作有3大好处。

第一个好处就是养心宁神。金鸡独立动作能让人心绪不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。练过这个动作的人都会有这样的体会，越是心浮气躁越练不好，越是心如止水，站立的时间就越长、越轻松。

第二个好处就是引血下行。由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的双足有6条重要的经络通过，通过单腿站立可對脚部经络起到刺激和调节的作用，使这些经络所对应的脏腑和它循行的部位也得到相应的调节。

第三个好处是锻炼平衡感。人体的平衡功能不光是靠大脑、小脑，也要靠视觉，闭上眼睛后，视力校对功能变弱，身体就难以保持平衡，这个原理和闭上眼睛走不了直线是一样的，练“金鸡独立”可以很好地锻炼人的平衡能力。

但需要提醒的是，第一次练习金鸡独立的人一定要循序渐进，不要急于求成，有高血压、眩晕症等疾患的患者更要注意，练习前最好先咨询医生。

常捶督脉阳气旺

人体背部有丰富的经络和腧穴，经常捶背可以调节这些经络和穴位的功能，增强抗病能力，还可以舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。背部正中是督脉的循行部位，督脉有“阳脉之海”之称，常捶打可以补充阳气。但捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60～100下，每日1～2次，有严重心脏病的患者捶背须谨慎。

>>扩展阅读

“金鸡独立”可预测中风风险

日本京都大学医学院新研究发现，单腿平衡能力可预测中风危险，如果单腿站立无法坚持20秒，中风危险相对较大。

研究对近1400名平均年龄为67岁的参与者进行测试，结果发现，单腿站立时间不足20秒的参试者，发生小中风或脑内小出血风险更大，同时，平衡能力差的参试者在思维能力和记忆技巧测试中得分也相对更低。

另有研究指出，小中风既会增加智力衰退和老年痴呆的危险，也与走路不稳、平衡能力差关系密切。通过单腿站立测平衡，可以较准确地筛查出可能发生小血管病变的患者，进一步排查中风危险，做到防患于未然。endprint