高校瑜伽教学与学生身心发展的关系研究

刘海洋

[摘 要] 隨着我国高校不断扩招，大学生面临的压力越来越大，严重不利于大学生的身心健康发展。在大学体育教学中引入瑜伽练习不但可以缓解大学生的精神压力，帮助其实现心理健康发展，而且也可以保证大学生身心健康。论述了当前大学生存在的心理健康问题、大学体育开展瑜伽练习的现实意义，希望对大学生健康发展有所帮助。

[关 键 词] 高校；瑜伽教学；学生身心健康

[中图分类号] G642 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2017）04-0091-01

随着时代的快速发展，大学生不但要应对紧张的学习生活，而且就业压力也越来越大，这些因素都会影响大学生的心理健康。在高校体育教学中引入瑜伽练习不但可以提高大学生的身体素质，而且可以帮助大学生实现健康成长，形成健全人格，可以有效应对外界压力。

一、瑜伽的概念

随着时代的快速发展，人们的生活节奏越来越快，很多人的身体出现了问题，而瑜伽运动的发展迅速得到了人们的认可。其本身轻松的运动形式，可以缓解人们的紧张状态。缓慢的呼吸、舒缓的动作、有一定节奏的运动都可以改善人的心情，锻炼人的身体，释放心中的压力，可以保证神经系统与内分泌系统的正常运行，提高人的身体素质，因此瑜伽运动已经成为当前人们体育锻炼的首选运动。

瑜伽练习有非常丰富的内容，练习者在学习过程中，可以变换各种姿势、调整呼吸、集中精神，可以发掘人的各种潜能。瑜伽本身没有复杂的动作，学习者都能掌握，可以有效改善练习者的心理、生理、情感、精神等方面，提高人的精、气、神。

二、高校瑜伽教学可以促进大学生身心健康发展

（一）可以帮助大学生塑造良好形态

只有拥有健康的身体才能正常开展学习与工作，才能保证大学生在学习生活中拥有良好的精神状态，大学生在练习瑜伽的同时可以提高身体素质，达到身体健康成长的目的。如，在做深腹式呼吸时可以帮助人体加快新陈代谢，瑜伽包括大量的柔韧性动作，大学生练习这些动作可以使自己的骨骼与肌肉得到充分锻炼，有效提高身体机能，使自己的骨骼与肌肉更加发达。如果大学生能够长期坚持练习瑜伽，那么优势则更加明显：（1）对大学生肩关节的益处。大学生在练习瑜伽过程中可以使自己的全身受到刺激，同时保证身体的中枢神经、骨骼、肌肉都得到按摩，最后实现身体健康的目的。在体育课上学习瑜伽，很多动作都包含有双手举过头顶合十同时向上用力拉伸这一环节，也就是人们在练习中经常见到的顶峰式与牛面式等，要求练习人员收紧肩部肌肉并用力使肩胛骨向中间集中。这些动作可以有效锻炼大学生肩关节的肌肉与韧带，使自身肩关节更加灵活，大大提高了肩关节的柔韧性。（2）对大学生髋关节的益处。大学生练习瑜伽可以使自身关节的灵活性有效提高，可以提高肌肉的收缩速度与能力，从而有效增强自身髋关节的柔韧性，而通过改善关节的柔韧性可以迅速提高人的身体素质。通常情况下，在结束瑜伽练习前的十几分钟，体育教师会要求学生练习趴青蛙的姿势，这种练习也可以有效锻炼学生的髋关节，由于这一动作要求大学生必须在地上保持不动，因此使髋部肌肉与韧带得到了反复锻炼，有效提高了髋关节的柔韧性，所以大学生通过练习瑜伽可以有效提高髋关节的灵活性，使人在生活与学习中不易受伤，动作更加敏捷。

（二）可以帮助大学生做到心理健康

1.可以帮助大学生形成正确的人生观与价值观。在学生练习瑜伽运动前，体育教师首先要对大学生讲解丰富的理论知识，在理论学习过程中，教师的教学目的就是使大学生掌握理论与思想，帮助学生树立正确的人生观。很多学生在学习瑜伽的理论知识过程中，会更加认真地审视自己，会更加诚恳地对待他人，使自己的心情不再浮躁，在遇到各种困难时，也会沉着应对，不会处于慌乱当中。另外，学生在学习瑜伽的过程中，还可以认识到生命力的顽强，意识到自己拥有的力量，感受到自己生命的可贵与不易，懂得在生活中如何与人相处，如何对待生活中遇到的各种困难。在练习瑜伽运动后，大学生的身心可以得到充分的放松与安静，视野进一步开阔，思想更加开放，遇到事情时会从多个方面考虑，能够在生活中始终保持好的心情，可以坦然面对生活中的挫折，形成积极向上的心态，这些都可以帮助大学生形成正确的人生观与价值观。

2.可以使大学生意识到体育锻炼的重要性，从而主动投入到体育锻炼当中，学习瑜伽不但可以提高大学生的身体素质，而且很多大学生在练习瑜伽后可以塑造自己优雅、修长、苗条、轻灵的身体形态，使自己的身体得到锻炼。在长期的瑜伽练习过程中，可以帮助学生养成合理的生活习惯，按时作息、按时学习，同时也拥有了体育锻炼的欲望，可以使自己的生活充满阳光。

总之，随着时代的快速发展，大学生数量不断增长，他们不但要应对日常紧张的学习生活，而且还需應对日益严峻的就业压力，利用瑜伽练习可以帮助大学生实现身心健康发展，帮助他们养成良好的生活习惯，使其早日成为祖国的栋梁之才。

参考文献：

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[2]吕姿樵.高校瑜伽教学可持续发展研究[J].运动，2015（13）.

[3]程婉.浅析瑜伽教练的专业素养：以上海市为例[J].文体用品与科技，2016（12）.