排球运动员的体能训练概述

赵靓

1排球运动的特点：

在我國得到了很好的发展的排球运动是一项具有很高观赏性、技巧性、广泛的、群众性和对抗性的运动，首先，排球运动是一个集体项目，比赛时或训练时两方争夺的焦点是时间和网上空间；其次，排球运动还是一种间歇式的，即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇体息所分隔开。排球比赛实际上是由多次短促而快速用力的有球活动比如（传球、垫球、扣球、发球和拦网等）和较长时间低强度的无球活动（准备姿势、判断移动等）加短暂的休息（暂停、换人、局间体息和成死球等）所组成的间歇式运动。现代排球比赛有着激烈的对抗性，场上情况复杂而多变，并且向着全、高、快、变的方向发展，对运动员的各项身体机能提出了更高的要求，排球运动员的体能是运动员竞技能力的基础，排球运动员的体能训练主要是为了提高各项身体机能，充分认识高水平排球运动员加强体能训练，使之能适应排球技战术发展的需要，保持良好的竟技状态，延长运动寿命，所以排球运动员的体能训练的重要性就显得更为突出。

2排球运动的体能需要：

体能训练是指人体在艰苦环境中，高强度、大负荷持续工作能力、长时间的训练，体能训练突出对技能系统和人体各器官的超负荷适应训练，旨在生产机能和心理适应，以达到整体运动能力和培养顽强拼搏精神的目的.通过对新一届国家女排与本届联赛选手的了解和调查，并且查文献总结了解到国家女排的基础高度存在显著的差异，这说明队员的大型化是当前排球运动的重要发展趋势，身高的优势为其击球点高、增加发球的攻击性提供了条件，因此网上的优势仍然影响着比赛的胜负，中国女排的选材往高大型队员方面发展，但是身体素质却没有欧美人种优秀，这更加要求了对中国女排在体能上的严格训练，对加强力量，弹跳力训练，爆发训练，速度训练，协调能力和耐力训练都有着很强的要求。

力量训练是排球训练员必不可少的一种体能训练，由于排球项目的特殊性，场上除了自由人队员每个队员都以跳为主，一场比赛每次扣球、发球、跳传、拦网等都离不开弹跳，这更加促进排球运动练腿部肌肉的训练较多，大力量深蹲可以增长排球扣球和拦网时的高度；小力量快速蹲起可以凑近扣球和防守移动时的爆发能力，比如扣背飞时，二传快速隐蔽传球，攻守上步利用腿部爆发力和核心力量快速截击，但是现在传统排球体能训练过于注重腿部训练，而轻视其他身体部位的练习，以至于起跳较高并且有力但是扣出的球却攻击性不大，因此排球力量训练要发展身体综合力量的训练，提高神经支配能力，这给我们的排球力量体能训练提供了可靠的研究依据。

速度训练是排球运动员应具有快速反应和快速动作的能力。排球运动的场地范围较小，加之当前排球技战术的发展日趋快速多变，进攻节奏快、变化多，所以排球运动员都必须具有很快的反应速度和动作速度；不论是下肢、上肢、腰腹的动作速度，还是神经系统和肌肉系统的协同配合，都必须跟得上快速发展的要求。因此，可以说速度素质是排球运动员运动素质的中心环节，速度素质和快速力量是排球运动员应优先发展的运动素质。

协调训练是排球运动员在训练场上做任何动作的基础，在排球比赛中高度的灵敏与协调素质是排球运动员灵活处理场上各种来球的基础。排球比赛中每一个球都千变万化，每一个球在排球这个空间中都没有一个重复的位置，所以要求排球运动员在空间感上要强，并且触球时不仅要顾及前后左右，还要上能应付空中变化，跳起扣球时各种动作击球，防守时的鱼跃救球倒地救球，都要求倒得快、倒得巧，既能把球起好并且要保护好自己不摔着。这些都要求有高度的灵敏与协调素质。以速度和力量素质为基础的灵敏性和协调力，是围绕着准确处理人与球的正确关系而发挥的，这是排球运动的独特之处。

3排球运动的体能训练方法：

3.1准备活动的主要方法：

动作准备在运动训练中起到不可替代的作用。动作准备的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态，提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为训练部分提前做好生理上和心理上的准备。充分活动开各关节，增强身体的热度，降低肌肉间粘滞性，预防在训练中出现肌肉拉伤等问题，避免一些不必要的损伤，动作准备的幅度可由小至大，为正式训练作好充分准备。

3.2力量训练主要方法：

在力量训练理论初步建立至今的半个世纪中，排球运动员力量素质系统研究还仅源于60年代。在进人80年代后，随着排球技战术的迅速发展，制胜规律对力量素质的紧迫要求，加之相关学科，如：运动生理、生力、体疗康复等以不同的方法，从不同的层面的“微观”研究所提供的科学实验的支持，使“宏观”的力量素质训练无论在理论及实践上均表现出科学化、专门化、细微化的特点，使排球运动的力量训练向着实用、高效、持久的方向发展。

3.3速度训练方法：

排球的速度素质又是排球训练过程中非常重要的内容。这里的运动速度主要是步伐移动速度和接扣发传等反应速度，就是指在较短的时间内完成某一动作的速率。比如在接发球和接扣球抓住战机的瞬间、传拦球的瞬间、扣球挥臂的瞬间，都需要反应速度，在排球赛场上，担当“自由人”和进攻任务队员的速度素质非常高，必须具备反应快、脚步移动决、急停急起速度快、挥臂速度快等条件，才能达到最高的速率。所以，排球速度素质主要是发展学生的短距离移动速度，起动速度和反应速度三个方面。速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速移位的能力。速度素质包括反应速度，动作速度和移动速度。另外，比赛中扣球和跳发球的效果取决与运动员的跳跃高度和快速而有力的挥臂速度，所以速度素质对于排球运动员来说极其重要。