怎样从修习静坐来养生（一）

马志国

第一节 静坐与养生

静坐，从根本上说是养生的心地法门。

通过修习静坐来养生，离不开认知的调节，离不开情绪的管理，离不开意志的磨炼，离不开性格的涵养，离不开潜能的开发，一句话，离不开多方面的心灵修养。可以说，从修习静坐来养生是从心养生多种方法融会贯通的综合修炼。

有人以为静坐很神秘，顾虑重重不敢修习。其实每个真正修习从心养生的人，自然都会与静坐结下不解之缘。有人以为静坐很平常，于是心血来潮盲修瞎练。其实，静坐又不同寻常，盲修瞎练的结果往往是，养生不成反倒练出许多麻烦来。

因而，怎样从修习静坐来养生，也就成了我们不能不说的重要话题。

先要说明的是，这里介绍的静坐法门，没有任何我个人的“独创”，也决不是对静坐法门盲目“创新”，而是谨遵古德先贤所述静坐法门，如法修习的实践和体悟。

静坐，也叫打坐，打坐是各家各派修行都离不开的功夫，更是每个养生者都可以修习的功夫。在这里，侧重从佛家角度来说。静坐，是佛家禅宗进行禅修的基本方式之一，又叫做坐禅。

说到这里你也许问：打坐到底有什么好处？

打坐可以修心养性，明心见性，功德不可思議。可以疏通经脉，调理身心，开启智慧，强健体魄，对保健养生是莫大的助力。

这是因为打坐可以使散乱的心念归于凝定，使浮躁的心绪趋于平静，达到一心清净，万念俱寂，气血平和，阴阳平衡，精气充足，正气旺盛，自然百病不侵。如此，哪有不强身健体、延年益寿的道理？这就是古人说的，精神内守，病安从来。

所以，每位真正亲证实修静坐的人，心身都会受益多多。并且，有了静坐养生的功夫，有了精神内守的功夫，即使病痛袭来，也会不药而愈，也会更快地康复。

一句话，从修习静坐来养生，是个非常殊胜养生的心地法门。

从2011年1月，我有幸结缘修习静坐养生的法门，已经7年了。回顾起来，可以聊以自慰的是，无论春夏秋冬，无论阴晴雨雪，这门功课从未间断过。

要问打坐7年在我身上有何功效？自我感觉是：越来越有精气神，越来越充满生命的活力。几年下来，从每天打坐几分钟，到现在每天打坐两个小时，打坐练习到一定的火候时，真的会感到身体从里到外有一种“甜”的感觉，可谓开心悦体。从根本上说静坐养生是心地法门，是修心。打坐要想见功效，必须持之以恒。

第二节 静坐前的热身活动

打坐前需预先做好热身活动。作为预备环节的热身活动，说是热身，不单是身体的预备活动，也是心理的预备活动。一方面是身体的预备活动，也就是让全身的筋骨关节放松，以便进入打坐状态；另一方面是心理的预备活动，也就是排除杂念，收摄身心，以便进入打坐的心理状态。

那么，究竟该怎样进行热身活动呢？

首先是站姿的热身活动。

直立凝神：起身直立，两脚与肩同宽，双目微睁，凝神静思，气沉丹田。

转身甩手：保持两脚与肩同宽，向右后转身甩手，头随身体尽量向右后转，左手掌甩动打到右肩上，右手掌甩动打在后腰部；然后，再向左后转身甩手，头随身体尽量向左后转，右手掌甩动打到左肩上，左手掌甩动打在后腰部。

掐腰摇身：保持如上站姿，双手掐腰，以腰为轴，先以顺时针方向，摇动腰部带动上半身；然后，再逆时针摇动腰部带动上半身。

伸臂画圈：保持如上站姿，双臂向上伸直高举，先顺时针方向，双臂像表针一样，垂直方向做三百六十度旋转画圆；然后再逆时针方向，上下旋转画圆。

摆臂屈膝：保持如上站姿，双臂伸直，先向前摆，同时脚跟提起；再向后摆，同时脚跟下落，且双膝微屈。双臂前后摆动幅度尽量达到水平为好。

翻掌擎天：保持如上站姿，双手五指交叉，手心向外翻掌，双臂上扬，掌心朝天，向上伸展，脚跟同时提起，越高越好。

翻掌触地：保持如上站姿，与上一个动作衔接，翻掌擎天之后，再向下弯腰，使手掌触地，触地时稍稍用力。

半蹲转膝：保持如上站姿，或双脚稍并拢，半蹲姿势，双手扶在双膝上，先顺时针转；再逆时针转。

上述热身活动，一定要动作缓慢，双目微睁，呼吸自然，每个动作各做8或16次，根据自己的情况酌情增减。

其次是坐姿的热身活动。

跪坐：跪坐也叫正坐。席地而坐，把臀部放在脚踝上，上身挺直，收腹，下颌微收，双手放在膝盖上，身体端庄，目不斜视。跪坐时，上下之间自然形成一股上挤下压的张力，作用于会阴及长强穴，这样便可产生“谷道常提”的效果。谷道，就是肛门，谷道常提有助于防病养生。时间长短酌情而定，通常一两分钟即可。

屈腿：通常的臀部落座。双足相对，双腿水平方向弯曲，两膝外张，双手拉双足向里收，逐渐靠近裆部。同时，两膝做起落摆动，两手下压两膝逐渐靠近水平。这样，可以开胯，同时抻开两腿两膝。次数多少酌情而定（通常8或16次）。

晃海：双腿随意盘起，散盘或单盘均可，两手放两膝上，以舒适为宜。头正，身直，自然，放松。上身顺时针方向缓缓旋转8或16圈。然后，逆时针方向缓缓旋转8或16圈。晃海可使五脏六腑、四肢百骸都得到运动，推动经络运行，不仅有助于打坐进入状态，而且也有助于调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。

转腿：放下两腿，向前伸直，先相对方向转动两腿，次数多少酌情而定（通常8或16次）。然后，两腿不动，转动脚腕，带动两脚，先顺时针方向，再逆时针方向。次数多少酌情而定（通常8或16次）。这些预备活动后，再双盘就容易多了。

转头：双盘，如果不能双盘，也可随意盘坐，肌肉放松，双目微睁。保持上身正直不动，两手自然平放左右两膝上，缓慢做转头运动。第一步，头先向下低，再抬起向后仰；第二步，头先向右倾，再反过来向左倾；第三步，头先向右后转，再反过来向左后转；第四步，头先顺时针方向旋转一周，再逆时针方向旋转一周。通常每一步做8或16次。转头的目的在于使头部血液减少，使头脑清新，渐入宁静。

吐气：也就是做深呼吸。双手拇指伸直相触，下面双手四指相接，成一倒三角形，放小腹处，约脐下三指的地方。先深吸一口气，闭气10秒。然后，慢慢吐气并向下弯腰，双掌轻压小腹帮助把气尽量吐出。如此反复3次。做深呼吸的目的就是吐故纳新，把体内的浊气吐出，吸纳新鲜的空气，使血液循环顺畅。

上述所有热身活动，动作姿势要因人而异。如果年龄较大，腰腿不好，不必强求动作到位，只要尽力去做就可以了。

即便不与打坐相结合，热身活动本身就是很好的健身活动，自有强身健体的养生功效。一旦和打坐结合起来，在促进打坐功夫的同时，养生的功效更会大大提高。

上述热身活动可以酌情简化，但最好还是认真全程做完。如果年龄较大，更要认真做好热身活动，初学者要先做好热身活动，再练习打坐。endprint