别让怒火烧坏了身心

马志国

林老师是一位美术教师。最近，他心情糟透了。在家里，正值青春期的儿子处处与他对着干，林老师和儿子每次都吵得不欢而散。在他教的班里，有一名学生也很不像话，上课时不是懒洋洋地趴在课桌上睡觉，就是借机找同桌讲话，或者干扰周围同学听课，林老师要求这名学生遵守课堂纪律。没想到这名学生不但不听从老师的劝告，反而大声顶撞，甚至动手推了林老师一下。这让林老师感到怒不可遏，向学生厉声怒吼：“去请家长来！”然后，盛怒之下摔门冲出了教室……

消极的情绪，终于酿成了一股旋风，把林老师卷入其中了。

人一旦卷入某种情绪之中，身心健康就会受到影响。积极情绪有利健康，正所谓“笑一笑，十年少”。消极情绪有害健康，正所谓“愁一愁，白了头”。

所以，我们应该学会管理好自己的情绪。

情绪有很多不同状态，有的确实是不好控制和处理的。激情就属其中的一种。所谓激情，是以猛烈爆发、时间短暂为主要特征的情绪状态。激情犹如暴风骤雨，比如盛怒，比如狂欢。上面案例中，林老师面对不守纪律学生的盛怒和夺门而出，其实，就是一种激情爆发的表现。激情往往是消极情绪积累的结果，就林老师的盛怒来说，课堂上学生违纪行为的激惹，不过是一个导火索，引发了很久以来内心消极情绪的总爆发。

一个人处于激情状态时，就会降低对自己的控制力。但是，这并非是说激情之下人的控制力完全丧失，并不是说人只能任由激情主宰。一个意志坚强的人，一个信念坚定的人，一个心理健康的人，岂能甘当情绪的奴隶，而不努力做情绪的主人？

我们应该怎样做情绪的主人，怎样不让怒火烧坏了身心？

一是克制法。此法适用于激情发生之前。当你注意到激情将要来临，你应首先使大脑“降温”，克制情绪激动。清末爱国将领林则徐面对清王朝的腐败和外强的入侵，一度情绪烦乱，经常发怒，他意识到这样于事无助，遂挂一条幅于书房，上书“制怒”两个大字，以便提醒自己，克制自己，防止激情的猛烈爆发。这个方法是可取的。克制法就在于使人警醒，在心理上对情绪波动进行调控，抑制激情的发生，“防患于未然”，从而维持心理平衡。

二是转移法。此法适用于激情发生之初。激情虽然是爆发式的，也有一个发展过程。当你已处于激情之中，那就应及早转移。这是因为激情的爆发总是以人或物为对象的。如果能避开发怒对象及环境就可使人由激情转为平静状态。家里的事使你“恼火”就赶快上班；工作的事使你“勃然大怒”就暂且外面走走。避开这些激怒你的情境，你的“怒火”就不会愈烧愈烈，说不定很快就会熄灭！

三是宣泄法。此法适用于激情高涨之下。人难免怒火中烧，若真的到了这一步怎么办？激情爆发的时候，不妨也找一個适合自己的激情“发泄物”。如你平时没有准备，可以猛锤墙壁或狠蹬脚下的大地。这样就可以使你的激情得以宣泄，消除心理紧张，既有益身心健康，又不会造成其他方面的损失。说来似乎好笑，但这在不得已时也是个好办法。

最后，我想说，人，不可能没有激情，也不可能从不发怒。但是，一定要会发怒，千万别让怒火烧坏了身心，一定要会“消火”。什么叫“会”？现在，你已经知道答案了吗？endprint