瑜伽对女大学生月经期免疫力和心理压力调节的影响

张蒙

【摘要】本次研究通过对女大学生进行12周不同强度的瑜伽练习，抽取取静脉血进行免疫力相关指标的测量，并采用PSTR量表进行心理压力检测，探索瑜伽练习是否对经期免疫力的提高和心理压力的缓解起到积极的作用。研究结果显示：瑜伽练习组的IgG浓度较其他组偏大，胆固醇含量较低，且PSTR得分较低，综上可得，瑜伽有利于女大学生经期免疫力的提高，而且可以有效的降低体内的胆固醇含量和减轻心理压力。

【关键词】瑜伽；月经期；免疫力；心理压力

【中图分类号】G831.3 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）01-0285-02

前言

瑜伽是近些年来受到年轻群体青睐的一种健身方式，成为全世界最流行的健身运动之一。瑜伽的姿势练习和冥想有益于骨骼肌，可调理身体各系统，提高免疫力，但对于女性特有的生理期，瑜伽是否可以改善她们的生理和心理状。瑜伽作为一种低强度的有氧运动动对身体具有一定的调节作用，而且在优美，舒缓的音乐中更容易让人放松身心。本实验从生理和心理两个角度进行调查，实验研究，希望为瑜伽的进一步研究提供参考[1-3]。

一、研究对象与方法

（一）研究对象。随机选取某大学女大学生10名，并均分成两组，分别每周进行3次和5次瑜伽练习，每次练习时长为1h，实验共进行12周。

（二）研究方法。1.训练内容。依据专业瑜伽教练的指导[4]，全套练习共12个动作：（l）棒式一（2）坐姿前弯式一（3）蝴蝶式-（4）兔式一（5）蛇式一（6）青蛙式一（7）扭转式一（8）身印式一（9）上弓式一（10）猴王式一（1l）扭腰舒缓式-（12）放松式（按动作顺序练习）。2.指标采集及检测。每周如上安排进行时长为1h的瑜伽训练，在训练结束后的第一次月经来潮的第三天采血，冷藏保存，后期利用血液流变仪测定运动训练前后静脉血中免疫蛋白G和胆固醇的含量。在12周训练结束后经期进行心里量表的填写，通过对量表的分析，判断出心理压力状况。

（三）数据处理。本实验是对在校女大学生进行12周的瑜伽练习，采集非经期和经期第三天的血液进行免疫相关指标的检测，在数据处理时，先利用非经期血液生化指标了解每一位被试者的免疫状况，大致相同。然后又利用经期血液生化指标得出经期免疫力状况，最后再利用训练后的经期血液生化指標得出被试者训练后的经期免疫状况，将训练前后经期血液的生化指标的变化与被试者非经期免疫状况比较分析，得出瑜伽运动是否有利于女大学生经期免疫功能的提高。再通过对胆固醇的检测和心理压力PSTR量表进行分析，得出瑜伽练习对经期女大学生心理压力是否有所改善。本次实验所得的数据有非经期并未训练的血液相关生化指标、经期未训练相关生化指标、未训练经期第三天的血液相关指标，还有进行12周训练后的月经第三天的血液生化指标，以上所得数据采用SPSS分析软件进行独立样本t检验（p<0.05），具体数据如下表：

二、结果与分析

从PSTR平均得分可以看出，女大学生经期心理压力水平有所增加，从原来的可以主动调整自我，积极面对压力变成有时可以去享受压力，偶尔会出现情绪失控的情况，通过一段时间的瑜伽练习后整体的压力值都有所降低，经期不再会出现一些由压力带来的生理性障碍。每周三次的瑜伽练习和每周五次的瑜伽练习对心理压力的调节能力来说差别不大，但是每周五次的瑜伽练习对IgG的浓度增加更明显，她们的免疫力水平更高。从以上IgG的浓度变化趋势来看，瑜伽有利于女大学生经期免疫力的提高，而且可以有效的降低体内的胆固醇含量，减轻心理压力。

三、结论与建议

长期瑜伽练习可以有效的帮助我们控制情绪和体重，增强自身免疫力。近些年来医学界的许多学者都进行了相关的生理研究，发现瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统，进而提高个人整体健康水平[5]。此次研究制定的练习方案是严格按照瑜伽练习的相关联系标准制定的，具有一定的推广意义，但是高血压，心脏病患者，需要有专门的瑜伽教练进行指导练习。瑜伽是一项非常适合女性的低强度有氧运动，无论是在平常还是生理期都可进行练习，希望此项运动可以早日走进校园。

参考文献

[1]焦慧.兰州市普通高校开设瑜伽课程的可行性分析[D].西北师范大学，2012.

[2]丛林.普通大学女生瑜伽课程练习效果分析[D].北京体育大学，2011.

[3]马丽然.心理应激事件、个性特征与贵州省女大学生月经失调关系的探讨[A].中华中医药学会（China Association of Chinese Medicine）.第九次全国中医妇科学术大会论文集[C].中华中医药学会（China Association of Chinese Medicine）：，2009：4.

[4]刘花云，唐锋，孙洪涛.瑜伽锻炼对女大学生原发性痛经的疗效观察[J].中国运动医学杂志，2006，（04）：463-464.

[5]王国妃，王曙红.瑜伽干预对乳腺癌病人影响的研究进展[J].护理研究，2013，（04）：300-302.