竞技健美操训练中腕关节损伤的预防

2017-10-09陆胤甫吴涛

当代体育科技 2017年23期

关键词：腕关节湖南师范大学竞技

陆胤甫吴涛

(湖南师范大学湖南长沙 410006)

竞技健美操训练中腕关节损伤的预防

陆胤甫吴涛

(湖南师范大学湖南长沙 410006)

竞技健美操是一项综合性运动，它是运动员在高强度下完成一连串操化、难度、过渡与连接、托举等动作组合成的成套动作的能力[1]。竞技健美操队运动员的素质要求非常严格需要具备艺术体操的柔韧、街舞所表达的身体动感、武术所展示出的难度，体操所要求的空中本体感觉等多方面的能力。随着项目的发展，动作难度越来越大，技术水平越来越高，运动员发生损伤的概率随之增加。而腕关节损伤是竞技健美操训练中最容易发生的。许多教练员、运动员、专家学者提出了多种对损伤的治疗与预防方法，对运动员起到了帮助作用。但大多把重心放在对损伤的治疗上。笔者认为，损伤的治疗对于运动员的帮助是有限的，如何预防腕关节在健美操训练中受损伤则更为重要。

腕关节损伤预防

竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作能力以及流畅、和谐的过渡与连接的项目。成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力[2]。腕关节是运动中常用的关节之一，其组成复杂、完成难度动作时往往受到直接冲击，所以是训练中最常受到损伤的关节。随着竞技健美操一直向高、难、新、美的方向发展，强度也随之增加，新难度和新过渡连接层出不穷。在提升了竞技性与观赏性的同时，也加大了造成运动损伤的风险，腕关节也相应的增加了很多负担。

随着运动项目的发展，对运动损伤的预防与治疗方法也一直在进步，许多书籍与文章中也对腕关节损伤提出了有效的治疗方法，但是在预防损伤方面方法比较单一，大多都是加强腕关节素质练习、佩戴护具、完善准备活动以及强调难度动作的技术要求。所以，相对于腕关节损伤的治疗方法，对预防方法的研究显得更加重要与急迫。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

该文以湖南师范大学健美操代表队竞技健美操运动员为研究对象。

1.2 研究方法

该文通过运用文献资料法、观察法、数理统计法、专家访谈法对竞技健美操运动员损伤进行分析。

2 研究结果及分析

2.1 运动员易损伤部位

要预防损伤，就需要对损伤情况有所了解。经过对湖南师范大学健美操代表队竞技健美操运动员日常训练中产生损伤情况的调查。15位运动员一年训练中共发生了28次运动损伤，其中腕关节的损伤最为频繁，共有19次，占到了所有损伤的68%，踝关节损伤2次，髋关节损伤1次，肘关节损伤2次，肩关节、腰部、膝关节损伤各1次具体情况如表1所示。

2.2 腕关节损伤发生的季节

在一般认识中，运动损伤极易发生在冬季，由于天气寒冷，准备活动通常难以充分，肌肉的伸展性与弹性较夏天有所不足、粘滞性增大，从而导致运动损伤。而在实际情况中，夏季发生运动损伤更为频繁。原因是冬季训练内容大多以体能储备、基本功练习为主，较少接触不熟悉的难度动作，所以风险较小；运动员在冬季更加注意准备活动的开展，而在夏季时，炎热的气温往往容易给运动员造成准备活动非常充分的假象。

2.3 腕关节损伤发生的原因

造成腕关节损伤的原因有很多，不过大多数都是技术动作不正确以及自我保护不当所引起的[3]，另外还有身体素质差、集体项目配合不默契、过度疲劳以及情绪不佳等方面的原因，具体原因有身体素质较差、准备活动不足、不正确的技术动作、难度练习时保护不当、集体项目成套动作时缺乏配合、身体过度疲劳以及情绪的影响。

2.4 腕关节损伤的预防方法

竞技健美操的训练中，腕关节损伤属于常见损伤，看似不能避免，但只要掌握科学的训练方法和预防措施，是可以大大降低损伤率的。不同的训练方法和训练内容，对腕关节损伤的影响也是完全不一样的。

2.4.1 加强运动员损伤知识

在训练前应加入对运动损伤的介绍，让运动加强员自我保护意识。在完成特定难度动作前，应让运动员了解对腕部损伤的机制，使运动员提前防范。

对于腕关节的损伤，少年运动员与青年运动员有完全不同的认识，通过对高中运动员与大学运动员训练的观察与体验发现，少年运动员通常把腕关节在训练中的损伤看作训练刻苦的表现，并不认为是训练方法不当造成的。而大学生运动员经过专业的理论培训以及课堂学习后，能够清楚的认识到运动损伤给自己带来的危害，同时也初步了解了运动损伤发生的机制，能够在一定程度上防止损伤的发生。在对湖南师范大学健美操代表队竞技健美操运动员与某培训机构高中运动员的各15名运动员调查统计后得出具体情况如表2所示。

由此可看出，在不同年龄的运动员对运动损伤的了解程度也是不同的，而对于损伤知识的了解是否可以帮助运动员减少损伤的发生，以下进行了进一步的调查。所调查的15位高中运动员和15位大学运动员一年内共43次，发生损伤具体结果如表3所示。

通过对比接受过运动损伤知识培训与未接受运动损伤知识培训的运动员运动损伤的情况可以得出，加强运动损伤知识可以有效的预防腕关节损伤的发生。

表2 高中运动员与大学运动员损伤知识对比表

表3 高中运动员与大学运动员损伤情况表

2.4.2 提升运动员身体素质，合理安排训练负荷

有许多运动员腕关节损伤的发生并不仅仅是由于腕部力量不足造成，也有可能是整体力量素质不足造成的。在进行对腕关节收冲击较大的几个难度，如腾起落撑，动、静力支撑难度中腕部、前臂、大臂甚至于肩、胸、背、腹部都会承受冲击与拉扯，若整体素质不足，会导致大肌肉群对落地时的缓冲以及支撑动作的支撑力不足，从而导致腕关节受损。如果对技术动作进行初步掌握，大臂的控制力和小臂的控制力明显不够，俯卧撑运动的时候，尺骨的力量较大，就会对腕部的半月弯骨和小骨群造成冲击，并且这个冲击的力量对于整个腕部骨群来说，都比较大，也容易造成腕部的损伤[4]。

另外，合理的安排训练负荷也是减少腕关节损伤的有效方法，在日常训练中，运动员和教练员其实有多种简易方法了解到运动负荷，如脉率。在强度训练前可进行基础脉率的测量，一般运动员的基础脉率在50～60次/min，往往训练水平越高，基础脉率越低。而在强度训练结束后的立即、10 s、30 s可分别对自己的脉率进行测量，强度训练后脉率恢复正常值越快则越好。教练员、运动员可根据此数值调整稍后的训练强度，以防止运动损伤的发生。及时了解运动员体重情况也是预防损伤的一种手段，有许多运动员的难度已经开发，但由于较长时间的休整，体重增加而自己却没有及时了解，导致完成难度动作时过度自信，没有心理准备，从而导致支撑与缓冲不充分，腕关节受损。

2.4.3 定制合理的准备活动，佩戴保护器具

合理的准备活动是预防腕关节损伤的最有效方法，但同时也非常容易被忽视，有很多刚练习竞技健美操，甚至是初次接触体育项目的运动员对准备活动的意识非常淡薄，这无疑容易导致多种运动损伤的发生。而在训练过一段时间的运动员其实在准备活动这一环节也有不足，特别是腕关节、踝关节这样的末端关节。在观察和体验过国内知名健美操教练所带湖南师范大学健美操队训练后，进行了记录与总结。

准备活动具体内容有：慢跑及各种姿态跑，调动训练气氛，刺激人体；大准备活动，具体有活动手腕踝关节、弓步压腿、站位体前屈波浪、并步、小跨跳、击足跳、车轮跑、高抬腿跑等；前后、左右波浪俯卧撑；正、侧向爬倒立；控倒立；提倒立、推倒立；基本步伐、手位；压肩压腿等。这些准备活动虽然时间长，程序复杂，但是对运动员整个机体都有较好的活动与刺激，将小素质环节放在准备活动内，也是对肌肉伸展性与弹性的较好的提升，可以帮助腕关节甚至身体各个关节肌肉更快适应之后的难度、过渡连接的练习。

而一般教练的带训准备活动的主要内容，优秀教练员更加注重加强整体基本功而不是片面的基本步伐与手位。在实际体验中，所调查的湖南师范大学健美操队竞技健美操运动员也反映，经过优秀教练的准备活动内容练习后，完成各类动作显得更加有自信了，做难度时，肌肉与关节都能明显感知，对身体的控制也有所加强，这也直接减少了腕关节损伤的发生，甚至在一年的训练中，15位运动员急性腕关节损伤只发生了9次，相对于前期调查中的19次，降低了50%。

由于有合理的准备活动，以及佩戴护具，运动损伤相比之前有了明显减少，随之运动员们的运动水平也有较大提升，难度动作完成更加轻松，对落成俯撑类的难度也没有了一开始的恐惧心理，甚至感觉给腕关节的冲击就如同在地面做了一个俯卧撑。这是一个明显的进步。

2.4.4 强调动作技术的学习细节，分步练习、循序渐进

技术与身体姿态的正确是预防腕关节损伤的重要保证[5]。在练习难度动作，特别是较难完成的难度动作时，需要强调动作技术的细节，在掌握难度基本技术原理的基础上，更要注重身体姿态、发力时机、发力方向等细节问题。在竞技健美操中跳起落成俯撑类难度是容易对腕关节造成损伤的最有代表性类型。以基础难度屈体分腿跳成俯撑为例，其动作要求是垂直起跳至屈体分腿位置（双腿与上肢夹角小于或等于90°），身体前倾，以俯撑姿势落地。技术要点是手臂与躯干高于双腿伸展开，躯干与双腿夹角不大于60°，分腿后身体迅速前倾，提腰、收腹、快速向后并腿，手脚同时落地，身体其他部位不得接触地面[1]。经过研究与调查发现，此动作容易造成腕关节损伤的原因是手脚没有同时落地，特别是手过早落地时，参与缓冲的只有上肢部分，缓冲不充分，更容易导致损伤的发生。而进一步探寻技术层次的问题可以发现，造成手过早落地的原因是上肢在腾空时下压过早或过度。要解决这一问题，可以通过教练员、其他运动员的提醒，在初练难度时就加以纠正，并拍摄练习时的视频供给练习者观看，以免在脱离保护时完成动作造成损伤。

在提升同类难度时更为容易造成腕关节损伤，在落成俯撑类难度中，近年新开发的标志性难度是屈体并腿跳转体540°成俯撑，这一难度相较于屈体分腿跳成俯撑增加了在矢状面上的转体。此难度对于腕关节形成了复合型的冲击，更容易导致腕关节少腕关节损伤危险的技术是起跳前躯干预转180°，待面向后方时起跳，腾空时身体后躺。相对于直接起跳，转体360°后再进行折叠并展开身体的技术而言，预转的技术几乎不需要空中发力，也就减少了落地时的冲击力。

选择了正确的技术，还应当强调技术的细节，在屈体分腿跳转体540°成俯撑这一难度中，预转技术重点在于起跳前，起跳前的身体姿态几乎可以决定整个难度的成败。起跳前上身前倾或后仰就会造成落地时手脚不同时落地，以至于腕关节损伤的发生。要避免这一问题的出现，可以采用分步练习的方法，先练习起跳前的上身预转，固定预转姿态，后练习腾空后的空中姿态感觉，可以在高垫上做屈体并腿的姿态，后向低垫上滚落成俯撑。在强调了技术的细节以及练习方法后，就可以有效的避免腕关节损伤的发生了。

2.4.5 注重运动员的心理变化与训练时整体状态表现

大部分竞技健美操运动员，都曾受到过不同程度的损伤。有的运动员虽经过治疗已经完全康复，但由于身体损伤所带来的不良的心理反应还未消除，在心理上还未能做好重新训练或比赛的准备。因此，当运动员再次重复同一动作时，上次受伤的情景就会不自觉的重现于眼前，从而产生焦虑、犹豫和恐惧心理，进而导致动作缺乏稳定性或动作变形，诱发二次损伤[1]。

预防此类原因导致的损伤，要注意心理上的干预。首先要做出努力的就是教练员以及其他运动员，及时发现运动员的心理变化和整体状态。可以在准备活动时观察每一位运动员的状态，除行为动作之外，还可以聆听运动员之间的交谈、了解运动员近期的学习生活状况，这样对预防心理变化造成的损伤会起到一定的作用。