分腿腾跃山羊教学实践中辅助手法的妙用

2017-09-26王霞

运动 2017年13期

关键词：跳板橡皮筋垫子

王霞

（江苏省南通市北城中学，江苏南通 226011）

分腿腾跃山羊教学实践中辅助手法的妙用

王霞

（江苏省南通市北城中学，江苏南通 226011）

在初中阶段分腿腾跃山羊是体育中考项目之一，教授相关的技术技能是必不可少的教学任务。但是如何让学生顺利地掌握且不受伤，是值得深思的问题。笔者通过由地面、半蹲人羊、山羊逐渐加高，以及采用垫子上助跑上板、分腿提臀、顶肩推手等一些行之有效的辅助练习手法，来增强学生的自信心，克服自身的畏惧感，从而完美地完成山羊动作的腾跃（两次腾跃），减少事故发生。

分腿腾跃；助跑；自信心

在初中阶段分腿腾跃山羊是体育中考项目之一，教授相关的技术技能是必不可少的教学任务。但是如何让学生顺利地掌握且不受伤，是值得深思的问题。有一部分学生面对山羊时表现出好奇心且跃跃欲试。但是有相当一部分学生面对这样具有一定高度与宽度的器械时，表现出畏惧心理，彷徨不前，甚至直冒冷汗，更甚者害怕得哭泣，有的即使勉强尝试了，也由于紧张害怕而导致动作变形，造成伤害的不在少数。在山羊课上出现骨折、崴脚的，从山羊上摔下鼻梁骨骨折的屡有发生。笔者针对上述情况，通过不断地努力与尝试，总结出了一套行之有效的方法，能让学生克服心理障碍，树立自信，掌握动作技术。

1 用小垫子代替踏跳板

首先从体操的基本规范开始教，要求学生动作规范到位，态度端正。立正姿势，抬头挺胸，收腹立腰。同时右手经体前呈直上举，紧贴自己的耳朵，目视裁判微笑，反复练习，直至满意为止。要求学生每人一块折叠的小垫子置于体前当做踏跳板。教学生站在垫子中间向下跨大步或匀速跑的方式丈量步点，反复几次直到精确为止。首先练跨一步上踏跳板练习，凡右脚跳者把左脚放在前面，两脚前后开立，右脚向前一步，双脚上垫子起跳。双脚上板时要积极下压，这样第一腾空才会明显。即上板练习，且伴随双脚起跳，双手用力向前摆动。多次练习，直到习惯成自然为止。强调腾空落地要屈膝缓冲，为了维持平衡，要求屈膝全蹲，两手平举，坚持3s。站起时两手经体侧成斜上举掌心向外，脚不能动。要求上板即垫子时脚要踩在板的中部偏上。动作大方美观，且规范到位。动作过程充满自信，动作完成干净利落，不拖泥带水。再让学生思考在这过程中学会的动作技能及方法：（1）体操基本礼仪。（2）步点的丈量法。（3）助跑、起跳。（4）落地平衡与自我保护。让学生学会观察，善于思考总结，勇于展示自己，与他人交流共同进步，分享成功的喜悦。并且学会举一反三，如2步、3步、4步等助跑，并且发现奇数与偶数助跑的异同点。培养学生勇于尝试，不轻言弃，善于发现问题，通过不断探索解决问题。最后在把垫子换成踏跳板时，学生就不会存在紧张情绪导致助跑紊乱，即捣碎步或跨大步来凑步子的情况发生。上板稳健，动作协调、舒展。

2 顶肩推手的辅助手法

借助小垫子练习地面上的动作，即俯撑推手把人体抬起，抬起时身体绷成一条直线，手臂要伸直（图1）。让学生体会什么是顶肩推手，慢慢过渡到俯撑推手击掌动作，这样既让学生做到顶肩推手，而且使学生的手臂力量得到锻炼，在推手时更有力度，为第二腾空做准备。

图1 俯撑推手击掌

2.1 分腿提臀的辅助手法

（1）帮学生拉伸韧带：劈叉、横叉、坐位体前屈、压脚背等，其中横叉与压脚背练习尤为重要，要认真加强练习，之后借助小垫子来进行辅助练习，增强学生的自信心。把小垫子折叠置于体前，俯撑（双手撑在垫子中间），要求俯撑时身体绷成一条直线，后提臀分腿，此时大腿带动小腿及脚兵分两路向前至与双手在一条直线的位置。要求膝关节要伸直，且绷紧脚面。反复练习直到动作定型为止。（2）同学之间相互监督，互提建议，指出不足，共同提高。（3）让学生比较山羊的宽度与垫子的宽度大小，加强对山羊的感性认识，消除心理阻碍，进一步树立信心。（图2）

图2 俯撑提臀快速分腿

2.2 用人山羊代替山羊的方法

教师讲解人山羊的做法：要求稳定，不能忽高忽低，且在挑选伙伴时要找体形相当的人配合。要采取保护的方法。用小垫子放在人山羊侧面做踏跳板。学生可以根据个人的情况来调节板与人山羊之间的距离，人山羊的初始高度放到最低。在人山羊的一侧站一个人，按照教师讲解示范动作进行正确有效地保护。让学生有双重安全感。让其初步体会跳山羊并不是非常难，是完全可以实现的，让学生感到我行、我可以，从而进一步克服畏惧心理，增强自信心。然后慢慢抬高人山羊，让学生一步一步挑战自我，增强自信心，不断地取得成功。

2.3 用课桌代替山羊，垫子做踏跳板

为了进一步锻炼学生的心理，让学生用课桌代替山羊，垫子放在课桌前代替踏跳板，进一步练习助跑、上板起跳按山羊、顶肩、分腿提臀等一连串动作。要求动作连接流畅，大方美观。注意：上板时脚踩在板的中前部。双手按山羊的中间位置，且分腿提臀时双手伸直，肩顶住，手臂不能软。反复练习增强肌肉记忆，形成习惯动作。同样要求有学生在前保护，以免学生顶肩过了头向前栽下去。完成一组角色互换，做到人人为我、我为人人。

3 分腿腾跃山羊

在上述5项完成的基础上，学生心理与动作技巧均有了较大幅度的提高，个个跃跃欲试。此时要强调助跑要匀速、脚步不乱、上板有力、落在板的中前方、按山羊的中间位置、顶肩时手臂不能软、推手有力。腾空膝盖要直，脚面绷直，落地要稳，屈膝半蹲两手前举停3s，再站起时动作利落，两手斜上举到位，有力，充满自信。注意首尾动作规范，且保护方法正确、到位。同学们一个个跳得果断，动作流畅，但动作还有一点小小的瑕疵，如屈腿的，甚至耷拉着踝关节的，落地没有抬头挺胸。针对这些问题笔者又设计了以下辅助手法。用拉橡皮筋的方法。如图3所示，拉橡皮筋是提醒学生腿要伸直，脚面要绷直，即过程中不能碰到橡皮筋，且橡皮筋可以根据个人的具体情况调节高度。用橡皮筋不会造成学生的心理障碍，因为橡皮筋是有弹性的，不会绊倒学生。用这个方法解决提臀分腿时，腿要伸直及绷脚尖的问题。保护的同学用语言提示推手要用力，推手之后要抬头挺胸。通过这样由地上向空间、由低到高一步步地进展，逐渐树立学生的自信，充分激发学生的斗志，培养其勇于尝试、坚持不懈的精神，直至把自己最优美的动作展示于人，不仅避免了学生由于紧张而动作变形甚至造成伤害事故，而且在提高能力水平的同时学会了自我保护，学生之间相互关心、相互帮助，进一步增强了友谊、陶冶了情操。