辣妈正传产后瘦身有妙招

文/王澜

产后瘦身是每个妈妈都关心的话题，生完宝宝之后身材严重变形，从前的水蛇腰也不见了，取而代之的是一圈游泳圈，相信每个新手妈妈这时候都会摇头叹气。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。那么，关于产后瘦身，新妈妈们到底应该知道些什么呢？

瘦身黄金期产后半年内

两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

饮食逐渐控制，切忌盲目进补

怀孕期间，孕妇进食量倍增，不仅要满足孕妇本人和宝宝的营养，还要为产后哺乳做脂肪储备。产后对营养的需求会相应减少，但人的胃口和饮食习惯难以改变，这就需要新妈妈注意对饮食的控制，采用少量多次、少吃多餐的方式，慢慢就可以恢复到产前的食量。有些新妈妈担心饮食控制会影响母乳，其实奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，所以，提醒新妈妈们不要盲目进补增加过多的脂肪。

新妈妈们千万不要盲目节食瘦身。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之繁重的哺育任务，正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物，造成宝宝肝、肾损害。

提醒各位新妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制；水果的食用量也应当有所控制。

建议坚持母乳喂养

母乳喂养是实现产后瘦身的好方法。产后母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要，母乳喂养一天可以消耗500卡路里，相当于跑步十公里。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，特别是腰部、臀部等脂肪堆积难消耗的地方。

产后适当运动把控恰当的时间

尽管很多新妈妈都想快速地瘦身成功，但还是要提醒新妈妈们，月子期间是不可以减肥的。

通常而言，对于自然产的妈妈，产后的1～2个月左右，若身体复原状况良好，可以开始施行瘦身计划；产后3个月内可以做一些轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩。如果是母乳喂养，建议在产后6～8周后开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

对于剖宫产的妈妈，视伤口复原状况而定，必须等手术结束24小时后才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后3个月后，再开始实行。

等到身体允许，可以每天坚持做有氧运动，每次做20分钟，可以有效地消耗多余的脂肪。瑜伽是一种比较温和的、特别适合孕妇和产妇的运动，不仅能预防和治疗各种疾病，还能消耗卡路里，提高免疫力，改善身体血液循环，达到瘦身效果。

需要提醒的是，与开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。

可采取的其他方法

鼓励新妈妈经常走出家门，融入社会。人容易受环境影响，产假结束后投入工作的新妈妈，会受到身边环境的影响，思想上有压力才会有动力，所以工作是瘦身的有力推动。

可以每天称体重，关注自己的体重变化，做出体重曲线。也可以在手机上下载一个运动APP，利用APP折算出每天饮食摄入的热量、运动所消耗的热量，衡量自己每天热量公式的平衡情况，只要保证收入小于支出，就意味着你会变瘦。