7个公式帮你抓住健康

喝水公式

成人每日需要的饮水量=体重（公斤）×（30～40毫升）。儿童代谢旺盛，需水量比成人多。2岁以上的儿童，每日需水量=体重（公斤）×80～90（毫升）。2岁以下的儿童，每日需水量=体重（公斤）×（100～150毫升）。

饮酒公式

饮酒量×酒精浓度×0.8=酒精摄入量。一般来说，饮用40°以下的低度数白酒，不能超过2两；40°～50°的中度数白酒，不超过1两；50°以上的烈酒不要超过0.5两；葡萄酒度数相对较低，但也不要超过3两，否则会对肝脏等器官造成负担。

骨密度公式

骨密度=【体重（公斤）—年龄】×0.2。如果结果小于-4，风险高；结果在-4～-1之间，属于中度风险；如果大于-1，风险小。比如，体重45公斤、年龄70岁的人，风险指数为（45—70）×0.2=-5，说明极有可能患骨质疏松症。

运动心率公式

对于老年人来说，适宜的运动心率=170—年龄。比如，70岁的老人做有氧运动时，心率应控制在170—70=100次/分钟。年纪较大的老人，为了安全起见，可以控制在（170 —年龄）×0.9。

体脂率公式

女性体脂率公式：参数a=腰围（厘米）×0.74；参数b=体重（公斤）×0.082+34.89；体脂率=（a—b）÷体重 ×100%。计算男性体脂率时，参数b=体重（公斤）×0.082+44.74。正常成年人的体脂率，男性是17%～23%，女性是20%～27%。

幸福感公式

个人幸福=物质÷消费欲望。这个公式可以演绎出3种可能：（1）当欲望不变时，幸福和物质成正比。（2）物质不变时，幸福与欲望成反比。（3）当物质和欲望一起增加时，如果物质的增速超过欲望的增速，幸福感仍会增加；如果物质的增速低于欲望的增速，幸福感就会下降。

效率公式

工作效率=工作量÷付出时间。当工作效率降低，工作时间过长，人体会感到异常疲惫，建议适当地休息20～30分钟，把工作先放一放，回家洗个热水澡，吃一顿可口的晚餐，睡个好觉，都能给身体充电，提高效率。

（摘自《生命时报》文/田飞）

入秋后按这些穴位润肺防燥

祛燥——按“迎香” 润肺防燥

点揉迎香穴具有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的作用。迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，将双手中指指尖点于迎香穴，待有酸胀感后，再两手中指或食指指肚顺逆各揉搓20～30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

养心——按“极泉” 理气护心

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效，经常弹按“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异，一般弹按10次左右。

健胃——按“四缝” 防秋膘增肥

四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。四缝穴原本是用来治疗小儿消化问题的穴位，但成人按摩“四縫”效果也较好。该穴对轻度的消化不良有一定的辅助治疗作用。最好用大拇指掐按，效果更显著。

防热伤风——按“足三里” 强身败火

“足三里”是强身健体、养胃败火的黄金穴。该穴位于外膝眼直下四横指处。最常用的按摩方式之一是，手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点，或者手自然展开，以拇指腹作为着力点，在选定的穴位上绕圈按揉。每个穴位按摩3～5分钟。

（摘自《大河健康报》文/何柳）endprint