如何提高职场抗压能力

摘要 在竞争日益激烈的今天，我们会面对各种各样的压力，但是，压力既是阻力，又可以变成动力，就看我们自己如何去面对。本文从调整心态、加强与别人沟通、树立正确的价值观等几个方面着手来论述如何提高职场的抗压能力。

【关键词】职场；抗压能力；调整心态

在充满竞争的现代社会，每个人都会或多或少地遇到各种压力。但是，压力既是阻力，又可以变成动力，就看我们自己如何去面对。在日新月异的今天，人不进则退。所以当我们遇到压力时，明智的办法是采取一种较积极的态度来面对。

面对我们生活中的各种压力，怎样才能提高职场抗压能力呢？下面谈谈我的几点建议：

1 调整好心态，轻松应对生活

法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容；你不能预知明天，但你可以用好今天。你不能改变别人，你只能改变自己。很多的压力，其实都是我们自己造成的。如果我们勇敢地生活，不畏任何艰难险阻，在生活中积极应对各种问题，就会增强自身的抗压能力。

2 加强与别人的沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。通过积极参与社会实践能增进人际交往、了解和互动，更有助于释放消极的情绪。

3 树立正确的价值观

卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。——这些问题问清楚了，给自己一个确定不疑的答案，给自己一个生活与工作的理由，每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。

4 把握今天，不要纠结未来的迷茫

压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，减少消极不安情绪，我们首先要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。“昨天是張作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。”

5 运动减压

健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。

6 建立平衡，学会管理情绪

首先，我们的人生目标体系不能太单一，也不应该单一。我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉，我们还有更多的比这些更重要的东西，比如：健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。其次，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力和不良的情绪带回家。第三，留出休整的空间，与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

7 理性反思，塑造阳光心情

理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问，“如果没做成又如何？”“如果真的像别人说的那样又如何？”“我真的是一个粗心的人吗？”“我真的是责任心不强吗？”等等。这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式，并且，在不断地自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。同时，养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的，结果怎么样，又该如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。

8 管理时间，快乐工作

现代职场人士时间总是不够用，原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如做计划、学习、锻炼身体、授权等，运用PDCA循环的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有阳光快乐的心情。

总之，增强抗压能力，最主要的是要调节好心态，积极应对工作和生活，处事不惊，遇事不乱。希望我们每个人都拥有一份阳光心情！

（作者简介：王丽（1973-），女，中共黔南州委党校讲师，研究方向：职业素养与情绪管理、公务礼仪、团队管理。）