高强度间歇训练法在体育运动中的应用研究

武铁男+尚琪

摘 要：高强度间歇性训练作为一种能够在短期提高心率的训练，主要指的是在短时间内进行快速、全力、爆发式锻炼的一种训练技术。由于田径运动具有周期性的特点，在田径训练中经常会使用间歇性训练法来安排田径运动员的训练强度。本文主要研究高强度间歇性训练法在田径运动中的应用，通过阐述间歇性运动的基本原理，进而提出高强度间歇性运动在田径运动中应用的具体措施，以此提高田径运动员的成绩。

关键词：高强度间歇训练 田径运动 应用措施

在体育运动中，选择合适的训练方法安排训练活动，对于运动员水平的提高有着很大的帮助，近年来，田径运动的水平有了很大程度的提高，除了加强运动员的训练管理之外，田径运动训练方法的改进与创新也起到了很大的作用。就目前田径运动中所使用的训练方法来看，传统单一的重复训练法已经无法满足提高运动员水平的要求，通过对传统方法的改进，现在高强度间歇训练法在田径训练中也广为应用。这种训练方法对于田径运动员来讲，可以增加他们对于高强度运动的耐力。[1]

一、间歇训练法中的高强度间歇训练法

间歇训练法包括高、中、低强度的间歇训练，通过几种训练方式在运动训练中穿插结合，进而提高运动员的身体机能。高强度间歇训练法是一种十分严格的训练方法，对运动员训练的间歇时间、运动负荷以及动作结构等都具有明确的要求。高强度间歇训练法的特点就是在运动员机体不完全恢复的情况下，进行反复训练，在运动员的心脏负荷大幅度增加之前，保证运动员机体进入到间歇阶段。在高强度训练中，需要注意的事项主要为以下几点：[2]

1.每次练习的时间；高强度间歇性训练中，运动员每次的练习的时间较短，可以是几秒钟或者几分钟。

2.间歇时的休息方式；一般在高强度间歇训练中的休息方式主要是以低强度训练为主。

3.间歇时间长短；低强度运动的时间一般也是在几秒到几分钟不等。

4.重复练习次数；高强度重复练习的次数一般要根据运动员的具体情况而定。

经研究表明，相比中低强度的训练，高强度间歇训练法更能有效提高运动员的运动耐量，并且有效改善心血管的危险因素等。

二、目前高强度间歇训练法在田径训练中的应用

在目前田径耐力运动员的训练计划制定中，一般教练所采取的方法都是进行专项的速度训练，主要的依据是田径训练的距离。而对于运动员的身体机能方面，一般不会考虑到使用生理标志物，例如乳酸阀或者是通气阀等。在这一方法的使用上，教练与运动员都进行了很好的应用，运动员的每次训练都会接近个体机能的最大潜力。

800米跑是田径运动中的具有代表性的项目，对于运动员的耐力以及速度方面都有着严格的要求，是典型的有氧运动与无氧运动混合的田径项目。传统的训练方法主要是增加运动员的训练量。想要在短时间内提高提高成绩，这种方法显然难以奏效。

1.实验对象

为调查高强度间歇训练法在实践中的应用，笔者选取了XX学院的田径训练对中选取了10名运动员作为研究对象（男女各五名），年龄均在18至21之间；身体健康状况良好，无显性疾病；

2.实验方法

训练方案主要分为高强度间歇训练组与中强度训练组进行对比，高强度训练组的成员运动2.5min，中强度训练组的成员运动2min，3次为一组，一共做两组，间歇时间为3min.一般高强度训练时的心率一般为180/min，中强度训练时的心率一般为130/min。训练方案中使用的是最大心率储备的计算形式，如下：

最大心率储备=（220-年龄）-HR安静

高强度训练量=90%[（220-年龄）-HR安静]+HR安静

3.实验结果

对受试者的800米跑的测是成绩进行分析，数据的表现形式均为平均值±标准差，使用独立樣本t进行比较分析，经统计后结果如图所示：

注：*表示与原始成绩相比P<0.05；**表示于原始成绩相比P<0.01.

4.分析与结果

通过实验表明，高强度间歇性训练法在提高运动员800米跑成绩上有显著的效果。所以目前应该将高强度间歇性训练法应用到田径运动员的日常训练中。教练与运动员都应该明确高强度间歇训练法中的重点，提高速度是训练的主要问题。800米跑对运动员的耐力方面也有一定的要求，在训练中应该注重运动员的无氧代谢能力。高强度间歇训练法的主要目的就是引发血液中的“过度酸化”，以此提高运动员的速度耐力。由此可见，高强度间歇训练法可以更有效地提高运动员的成绩。

结合实验结果并进一步进行研究，高强度间歇训练法主要是在运动员的心率还未恢复至安静开始下一轮联系，这样的练习方式可以进一步提高运动员的呼吸系统能力以及心血管能力，对于增加抗疲劳的能力也起到了很好的促进作用。经过多次的重复练习可以有效提高肺活量，增强了氧运输的系统功能以及心脏的泵血功能。

结语

提高运动员的速度与耐力是田径训练中最重要的一点，所以应该注重运动员在训练中的有氧和无氧的代谢能力。高强度间歇训练法在考虑到人体生理结构的同时，也着重增强了运动员的各项身体机能，进而快速提高运动员的速度与耐力。

参考文献

[1]王振文.体育专业考生中跑项目的训练方法与策略[J].田径，2014（9）：44-45.

[2]马继政，张仁祥，谷波，冯煊，程武生.大强度间歇训练研究与进展[J].南京体育学院学报（自然科学版），2013，12（4）：9-11.endprint