资讯播报

女性·新闻

对门处得好，提升幸福感

邻居不是亲人也不是爱人，但邻里关系对个人生活很重要。人在工作中面临压力、挫败感等负面情绪，绝大多数人会选择把这些情绪压抑下去。而通过邻里交流，表达自己的想法与感情，能让压力得到释放。融洽温馨的邻里关系，会使价值感、安全感与幸福指数上升，这对一个人的身心健康来说大有裨益。可以从3个方面来与邻居互动。首先，有能力、有时间的人，可以积极主动参与一些社会活动。其次，当得知某位邻居有困难时，主动伸出援手，即便不能帮助他们解决实际问题，也可以给予心灵安抚，让对方感到温暖。最后，主动向社区报备自己的才艺、能力等个人信息，需要时为邻居们提供必要的帮助。

女性·健康

适当挨饿身心受益

轻断食的健康益处并非主观感受，而是得到越来越多研究的证实。轻断食的几大好处：1、减轻体重。研究表明，每周堅持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。2、促进血液循环。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。3、帮助控制血糖。刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。4、降低“坏胆固醇”。研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。5、预防老年痴呆。6、疏解不良情绪。7、减少患癌风险。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持两天轻断食可降低乳腺癌风险。

女性·生活

比吸烟还可怕的几个偏好

1、一坐一整天。长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。2、不开油烟机。美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。3、肉吃太多。动物蛋白，含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。4、高温油炸食物。有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。5、长期缺觉。长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6～7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。6、没有喝足够的水。即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

吃核桃降胆固醇+降血压

研究发现，每天摄取至少2盎司（约62公克）的核桃，可以有效降低总胆固醇、以及坏胆固醇中的载脂蛋白，而这些是衡量心血管疾病风险的重要指标。研究还显示，吃坚果尤其有助降低第二型糖尿病患者的心脏病风险。坚果不但能降低总胆固醇，还能同时增加俗称的好胆固醇（HDL），降低发炎，并且改善动脉功能。另外，吃坚果也能摄取丰富的蛋白质和纤维。核桃虽然有益健康，坚果仍属于油脂类，适量食用才能吃出好处。根据台湾“卫福部”的每日饮食指南，每天应摄取油脂3至7茶匙及坚果种子类1份，而1茶匙（5公克）的烹调用油约等于两粒核桃的油脂含量。

女性·孝老

老人太瘦难长寿

不少老人坚信“千金难买老来瘦”，盲目拒绝肉、蛋等食物。然而，老人瘦和贫血的问题远比肥胖更加突出。老人消瘦是易被忽视的另一大健康问题。一项针对老年人营养状况的调查显示，600名参试者中，营养不良发生率为10.67%，营养不良风险为43.67%；贫血发生率为35.6%，低蛋白血症发生率为26.5%；蛋白质、铁、硒、锌、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C 摄入不足；钙、膳食纤维摄入严重不足。如果老人过瘦，身体的新陈代谢和各种生理功能都会比正常老人弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，常常会精神不振；过瘦的老人由于体内贮存的能量物质少，往往经不起疾病尤其慢性消耗性疾病的折磨，使痊愈时间延长；老年人太瘦还是导致骨质疏松、骨关节炎等疾病的重要因素之一。

老年人读书看报 有益身心健康

保健大脑：大脑若经常不用就会萎缩，直接影响到全身各器官的衰退。老年人的大脑越用身体会越好，反之随着大脑的迟钝身体也会越来越差。

提高记忆力：当老人读一本书的时候，必须分清楚它们的任务、它们的背景、野心、历史以及细微的差别，同时也必须记住贯穿故事适中的多角的复杂的情节，这只是要记得很小的一部分，但是大脑是一个很奇妙的器官，它能很轻松的记住这些东西。创造的每一个新的记忆将打新的神经链（大脑路径）并且同时加强已存在的路径，这将帮助召回短期记忆同时也将稳定血液。所以读书有助提高记忆力，防止了老年痴呆症。

老年人洗澡一定要注意这些事

洗前备杯水：洗澡前最好喝杯温开水。因为根据测定，洗澡前不饮水的血黏度正常老人，洗澡后10分钟时再测定血黏度，结果比洗澡前血黏度明显增高。原因是洗澡时老人容易大量出汗，血液中水分也随着大量地减少，从而造成血黏度升高。实验也证明，同一个人洗澡前先喝一小杯温开水（200毫升左右），再用同样水温的水洗澡10分钟，测出的洗澡后的血黏度可以一直保持正常。进浴室后别锁门：老年人身体弱，平衡力差，且心脏病、高血压等老年疾病较多，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现各种危险情况。因此，老人浴室的房门最好安装一扇磨砂或茶色玻璃窗，即便老人在里面发生了危险，外面的人也可及时将玻璃窗打碎，将手伸进去及时打开门锁抢救。

女性·亲子

宝宝吃这些食物更易长高

奶制品：奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。

豆制品：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。endprint