善用小哑铃三招塑造紧实纤细手臂线条！

夏日炎炎，小背心纷纷出动，手臂线条自然是一大亮点！本期[女刊瘦美人最减肥]微信频道为你量身打造，只要利用一至两公斤的家用小哑铃，三个动作就能雕塑手臂线条，变走拜拜肉，回复紧实又纤幼的手臂。

Point.强化手臂肌群

很多女性的手臂都软弱无力，掌上压等动作一下也做不了，而手臂亦容易积存脂肪，令手臂“松泡泡”，也就是拜拜肉出现的原因了。其实手臂的肌肉主要是二头肌和三头肌，是较细小的肌肉群，每天只要五至十分钟，约一个月就能见到效果。女性训练时，可以1-2kg的哑铃开始，约二十下为一组，增加次数而非重量，就不怕肌肉变得太大了。

Point.强化二头肌及三头肌，便可令手臂看起来更紧致纤幼。

step1.头上哑铃三头肌伸展

1站立后，两手手持哑铃，双手向后举高准确。

2保持上臂垂直，尽量不要摇晃，向上高举哑铃，不用完全伸直双手，训练三頭肌。

3然后慢慢向下，继续hold住上臂，重复二十下为一组，每次练习三组。

step2.两手哑铃弯举

1站立，两手手持哑铃准备。

2两手使力向上举高哑铃，训练二头肌，保持上臂垂直，尽量不要摇晃。

3然后慢慢向下回复准备动作，继续hold住上臂，重复二十下为一组，每次练习二组。

step3.颈后持铃三头肌伸展

1单手手持哑铃，手臂约与身体成一直线，另一只手扶着椅子等借力，身体向前弯作准备，注意腹部使力把腰背挺直，不要寒背或拗腰。

2使力把手向前屈曲，训练前手臂肌肉。

3然后回复准备动作，继续hold住上臂，重复二十下为一组，每次练习三组。