晚年康健长寿的实用技能

2017年4月号《美国国家科学院院刊》杂志报道，英国伦敦大学（UCL）的社会学家最新开展了“UCL晚年生活技能与老年流行病学”的“UCL-ELSAGE”科研课题。该研究结果认为，老年人具有毅力、责任心和自控能力等生活技能，对于丰富他们的生活内容和幸福同样重要，有助于老年人在晚年生活中会越活越年轻。

来自伦敦大学“U C L -ELSAGE”的相关跟踪调研指出，在所有生活技能中，情绪稳定、决心、控制、乐观和责任心等生活技能尤其重要，它们在一个人的促进教育和职业成功的年轻生活中起着关键作用。但很少有人知道，这几种生活技能在晚年生活中也具有相当的重要性。

康健长寿取决于生活技能

在安得烈·斯特普托教授指导的“UCL-ELSAGE”研究中，学者们选择了八千多名52岁以上的男性和女性，对他们的生活技能、生活现状与生命质量进行了纵向老化影响的调查研究。研究人员发现，拥有更多生活技能的老年人享受到一系列好处，包括更大的经济稳定性、更少的抑郁、社会隔离度低、健康状况更好、慢性疾病也更少。

“UCL-ELSAGE”研究发现了老年人一系列的健康和社会结果取决于个人的生活技能的数量。例如：报告只有2～3种生活技能的参与者，其中患有严重抑郁症者的比例高达22.8%；而具有4～5种生活技能的参与者，其中患有严重抑郁症者的比例下降到3.1%。

老年心理疾病是社会心理问题的多发人群。据安得烈·斯特普托教授介绍，在参与者中接近半数老年人的技能最少，他们的孤独症患者高达40%；而那些有4～5种生活技能的老年人，其孤独症从原有的28.7%下降到10.5%。斯特普托教授认为，更多的生活技能能够免疫老年人的心理疾患。

在健康方面，特别是在低生活技能的老年人中，“UCL-ELSAGE”评价他们存在严重健康问题的比例，属于合理的或令人怜悯的受访者人数高达36.7%；而具有更多生活技能的老年人，其存在严重健康问题的比例下降到6%。另一方面拥有更多技能的人比那些行走速度慢的人走得更快，这是预测老年人未来死亡率的客观指标。

“UCL-ELSAGE”的研究结论证明，具有更多生活技能的老年人，他们不仅有较小的腰围，而且从血液中有利的客观生物标记物获益，包括低胆固醇和C-反应蛋白（CRP）正常水平，这是与许多不同疾病相关的炎症的标志物。而低生活技能的老年人往往有较粗的腰围，其脂肪堆积、胆固醇与CRP水平较高；若是CRP水平大于15.5mg/L时，不稳定型心绞痛以及非ST段抬高的心肌梗死患者死亡率会增加许多倍。生活技能的自主掌握与长期积累

生活技能在晚年生活中很重要。因为退休后的老年生活，要求主体掌握新的生活技能，而对新技能的掌握，又是使老年生活大放异彩的保证。斯特普托教授指出，“你没有哪一种生活技能会比其他人更重要；相反，你晚年生活的效果取决于你对新技能的自主掌握以及生活技能的长期积累”。

多方面的生活技能，更易于促使老年人晚年生活的内涵丰富多彩。斯特普托教授认为，“对于生活技能的长期积累，虽然不能从观察性研究中得出因果结论。但是，研究者认为一个人的认知功能、教育和家庭背景，与其生活技能的长期积累相关”。

“在个人因素方面，例如关于责任感和樂观主义的研究，这些生活技能的培养和保持，主要在于一个人自年少到成年时的品行、修养与性格”。斯特普托教授说。“我们对与这些生活技能相关的范围（经济、社会、心理、生物、健康和残疾相关的技能）及其一系列过程研究后感到惊讶：研究表明在成年生活中培养和保持的一些技能，与老年时生活的健康和幸福有直接相关”。

成就晚年康乐生活的八项技能

在“UCL-ELSAGE”课题中，斯特普托教授等专家研究了老年人生死观后，得出一个结论：为今天而生——即过好每一天，才能使生命更有朝气，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快乐。这就是成就老人们晚年康乐生活的技能准则。其技能主要有：

第一技能：维护脑力平衡，防止大脑快速衰退的能力

“UCL-ELSAGE”论证：如何在晚年生活中形成和保持一个自我平衡状态呢？这是以身心健康状态为基础的；而身心健康状态的形成离不开拥有一个好脑力、好智力。

第二技能：了解自我，驾驭情绪的能力

“UCL-ELSAGE”论证：对自我的了解，最基本的是对自己心理特点的了解，了解自己心理素质上的优势和劣势，知道用什么方式可以控制由心理障碍导致的各种消极的、不良的情绪，保持精神平衡。

第三技能：自我调节、自我反省，提升心境的能力

“UCL-ELSAGE”论证：一个人只有站得高、看得远，把生活、人生、自然、社会方方面面的事情看的透一点，理解深一点、广一点，才不会被利益得失、功名利禄等搅得痛苦不堪。

第四技能：辩证思维、立体思考的能力

“UCL-ELSAGE”论证：有许多生活悲剧与不良思维方式有关。把自己思想的大门全面打开，是老年人必须具备正确思维的技能课程。

第五技能：梳理信息、筛选信息，抵制不良信息困扰的能力

“UCL-ELSAGE”论证：当代生活中，各种信息的产生和传播，其方式之精，其速度之快，是以往所不能比拟的。在这种信息包围的环境中，具备一种理性面对信息的能力尤为重要。

第六技能：调节身心状态，促进自我发展的能力

“UCL-ELSAGE”论证：了解自己的体质、生活承受规律，形成一套维护自我平衡并调节身心状态的个性化能力尤为重要。

第七技能：设计生活，按照主客体规律康乐生活的能力

“UCL-ELSAGE”论证：不科学的生活方式会直接导致身心健康的损害；具备该技能就会设计生活、规化生活，使生活更能有健康，更能使自己、家人、同事、朋友和谐、快乐。

第八技能：爱人爱己，建构情感、亲和沟通的能力

“UCL-ELSAGE”论证：在不同情境、不同想法的情况下，能够理解他人、包容他人、关爱他人，并用自己的方式，保持自己和亲人、朋友、同事之间的情感畅通、相互谅解、相互支撑，是一种非常重要的人生价值之体现。