“半马”——健康的隐形“杀手”

薛冰+邢文腾

半程马拉松，又叫二分之一马拉松，也就是俗称的“半马”，不仅是国际上参与人数增长最快的赛跑项目，也在中国掀起了全民“半马”的热潮。半场马拉松，赛段路程一般不超过21.0972公里，因为路程长度颇有挑战性，同时对于参与者的要求不像全程马拉松那么严格。因此，备受跑步爱好者和追求潮流人士的追捧。

然而，伴随着“半马”热潮在全国范围内的兴起，“半马”猝死事件也频见报端，很多跑步爱好者都很困惑，为什么“全马”很少出事，“半马”却频频发生意外呢？

被轻视的“半马”难度

相较于全程马拉松，半程马拉松的路程减半，赛事组织者对于参赛者的要求也很宽松，直接給跑步爱好者造成了“半马”难度系数较低的错误印象，认为“半马”可以凭借自己的意志力坚持下来，甚至有“半马怡情，全马伤身”的说法。

其实不然，“半马”说起来简单，但是对于参赛者身体素质和其对自己的身体认知都有着很高的要求。无论是体能的分配，自身的运动能力，还是心脏能够承受的运动压力和自身的运动极限，都和跑步爱好者能否参加和安全完成“半马”息息相关。

在参加“半马”的过程中，人体极点和最后的冲刺阶段是最易发生意外的两个时间节点。“极点”“现象的产生是因为人体有生理上的惰性，从安静状态进入剧烈运动时，内脏不能及时将氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳和运动产生的乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，出现心跳及呼吸加快，肌肉无力等现象。很多人都知道，当长跑出现“极点”现象时，应该坚持跑下去，不能停止运动，不过需要适当降低运动强度，放缓跑步的速度。但是，在半马”的过程中，往往因为从众心理和攀比心理，很多人在身体出现“极点”时为了不掉队而咬牙坚持，往往会导致极点现象不易消除，甚至出现强烈的极点反应，发生意外。最后的冲刺阶段更易出现突发意外，面对近在咫尺的终点，哪怕是筋疲力尽也会强迫自己加快速度，肾上激素的大量分泌会使人忽视心脏功能可能出现的潜在问题，而心率突然增加，心脏的供氧和耗氧系统平衡突然被打破，容易导致出现一些令人扼腕的事故。

因此，必须用非常谨慎的态度对待“半马”，做好充分的思想准备，减少意外发生的可能性。

常见的“半马”运动损伤

“半马”参赛者猝死大多是因为心搏骤停所导致的，心脏和大脑的突发性状况是“半马”最为致命的运动损伤，致死率极高。

“半马”实际上就是短时间、长距离的慢跑，而跑步在着地时会产生较强的反作用力，日积月累就会导致劳损类伤害，不仅会影响骨盆、下肢的姿势，增加受伤的概率，还会造成一系列的运动损伤。

抽筋和肌肉拉伤。在比赛过程中，肌肉不断地收缩会使其柔软度变差，运动也会消耗体内的电解质而使之失衡，一旦在比赛时瞬间加速就有可能产生抽筋的症状，尤其是小腿肌肉更易抽筋。如果在抽筋时不及时治疗或是肌肉过度紧绷，则会导致肌肉拉伤。

颈肩肌肉损伤。颈肩肌肉损伤大多和赛前的热身训练强度不足有关，导致颈肩肌肉没有完全拉伸。而长距离的“半马”跑动会使颈肩部肌肉损伤，出现酸痛感，做好扩胸和拉伸等热身运动极为重要。

心肌损伤。人的心脏供血能力在运动时会提高5～7倍，同时会导致心室过度伸张和心肌纤维撕裂乃至炎症。研究发现，约有三分之一的马拉松参赛者会在赛后出现心肌损伤问题，症状表现为心室扩大、肌钙蛋白水平升高等。当然，这种心肌损伤是暂时性的，过一段时间就可以恢复，不过频繁参加“半马”可能导致心肌无法及时恢复。因此，一定要注意赛后休息。

髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群，俗称“跑者膝”。髂胫束是跑步时支撑人体的关键部位，跑步时膝盖频繁的弯曲和伸直会使得髂胫束变紧，与大腿外侧骨头产生摩擦，摩擦生热就会使得膝盖外侧有疼痛感。无论是参加完“半马”后还是在平时，都应该注意放松髂胫束，这对于保护膝盖的健康极为重要。

如何减少“半马”意外

1.“半马”参赛者必须保证自身的身体素质并量力而行

尽管“半马”对于参赛者的各项要求都不如“全马”严格，但是并不意味着“半马”爱好者可以不重视自身的身体锻炼。无论是“全马”还是“半马”，都是挑战人体体能极限的运动，必须具备较好的身体素质。

长期锻炼是好的身体素质的重要保证，坚持持之以恒的慢跑锻炼，增强自身的肌肉耐力是“半马”参赛者的应有之义，否则就等于拿自己的健康和生命安全冒险。

在“半马”比赛过程中，参赛者必须时刻警惕自己身体的状况，如果出现胸闷、心悸等不适，应当量力而行，立即停止，保障自己的生命安全。

2.赛事组织者要严格审核参赛者体检报告并做好充分的医疗保障

随着“半马”热潮的兴起，很多地方和品牌都用举办半程马拉松来吸引人气和扩大影响力，很多时候为了体现活动的热度，而降低对于参赛者的体检要求，甚至出现以未成年人和老年人参赛作为噱头的行为。

“半马”对于年龄是有相当严格限制的，最低限制在18岁以上，赛事组织者绝不能为了体现参与人群的广泛而让青少年儿童参与这项运动。

赛季组织者应当要求参赛者提供体检报告并进行审核，严格限制心脏病患者、高血压患者、心脑血管疾病患者等不适合运动的人群参赛。同时，要在比赛中提供充分的医疗保障，安排足够的救护人员、救护车辆和救护设备，以免出现意外。